Quels sports sont adaptés à la chaleur humide ?

Aperçu de l'entrée :Le principe principal du conditionnement physique par la chaleur humide est « bougez, ne faites pas d'exercice vigoureusement et transpirez juste un peu ».Il y a deux contenus principaux : l'un consiste à choisir le bon type d'exercice, principalement des activités d'intensité faible à moyenne, à rythme fluide et faciles à dissiper la chaleur ; l'autre consiste à organiser la fréquence, la durée et l'intensité de manière progressive pour éviter de se débattre dans un environnement étouffant.Le deuxième contenu concerne les détails avant et après l'exercice, tels que le réapprovisionnement en eau, l'essuyage de la sueur, le changement de vêtements, l'évitement des périodes humides et chaudes, et le choix uniquement de produits auxiliaires respirants ordinaires, sans rechercher de marques spécifiques.L’exercice et la récupération peuvent aider à favoriser la circulation du Qi, aider le corps à s’étirer et à se détendre émotionnellement, mais ils ne peuvent pas remplacer un avis médical.Ce qui suit est développé par la sélection d’exercices, la quantité d’exercice, les précautions et le résumé.La source et les instructions du fabricant du produit sont indiquées à la fin de l'article.

Options d'exercice :La qualité de la chaleur humide est plus adaptée à la marche rapide, au jogging, au vélo, à la natation, au Baduanjin, au Tai Chi, aux exercices d'étirement et à d'autres sports avec un rythme fluide et la possibilité de contrôler l'intensité de manière indépendante.La marche rapide et le vélo permettent de ralentir plus facilement à tout moment. La natation est plus confortable pour dissiper la chaleur de l'eau.Le Baduanjin et le Tai Chi ont des mouvements lents et une respiration douce.Ils conviennent aux personnes qui restent assises depuis longtemps et qui ont un corps lourd.Vous pouvez choisir le badminton ou le tennis de table comme balle, mais il vaut mieux avoir plus de tours et moins de sprints.Lorsque le temps est chaud et humide, déplacez-vous tôt le matin ou le soir et choisissez un endroit aéré et frais ;lorsque le temps est lourd et que l’air est collant et étouffant après la pluie, vous pouvez vous consacrer à des activités plus légères à l’intérieur. Ne vous contentez pas de transpirer abondamment. Votre corps sera légèrement humide et votre respiration s'accélérera, mais vous pourrez toujours prononcer des phrases courtes.C'est généralement le niveau d'activité quotidienne. Bougez vos articulations avant l’exercice et faites le plein d’eau en petites quantités et fréquemment pendant l’exercice.

Disposition des exercices :En termes d'aménagement, il est conseillé de « commencer avec une petite quantité, d'augmenter progressivement et de laisser un peu d'énergie en réserve ».Les personnes qui bougent généralement moins peuvent commencer 3 jours par semaine pendant 20 minutes à chaque fois, et après s'être adaptées à 3 à 5 jours par semaine, 30 à 60 minutes à chaque fois ;l'intensité doit être moyenne et vous vous sentirez chaud, légèrement en sueur et votre rythme cardiaque s'accélérera mais ne sera pas déprimé. Test de capacité à parler : Peut prononcer des phrases courtes et complètes, mais a des difficultés à chanter, généralement à une intensité proche de modérée. Vous devriez vous sentir plus détendu après l'exercice. Si vous ressentez une fatigue évidente, des palpitations, des étourdissements ou des sueurs, vous devez vous arrêter, vous reposer et vous adapter. Le tableau ci-dessous donne une référence générale, qui doit être ajustée de manière flexible en fonction de l'âge, du poids, des maladies sous-jacentes et des conditions météorologiques ; les personnes souffrant de maladies chroniques ou d'inconfort devraient d'abord consulter un médecin. Voir le tableau ci-dessous pour des données spécifiques.

Détails et remarques :Après avoir fait de l’exercice dans des conditions chaudes et humides, il est facile pour la sueur de coller à vos vêtements. Ne laissez pas les vêtements mouillés coller à votre corps. Séchez-vous à temps, enfilez des vêtements secs et évitez d'affronter l'air froid du climatiseur. Ne buvez pas de boissons glacées et ne prenez pas de douches froides immédiatement après l'exercice. Allez-y doucement d’abord, puis ajoutez une petite quantité d’eau tiède. Sur le plan environnemental, essayez d'éviter l'humidité au sous-sol, les bouffées de chaleur après la pluie et l'exposition au soleil à midi ;ouvrez les fenêtres pour aérer lorsque vous faites de l’exercice à l’intérieur et ne fermez pas trop hermétiquement les portes et les fenêtres.Restez éveillé tard moins souvent et soyez moins gourmand en aliments gras et sucrés, de sorte que l'effet de l'exercice sera plus stable.Si vous ressentez un inconfort évident après un exercice, ou si vous souffrez de maladies cardiovasculaires ou respiratoires, vous devez en réduire l'intensité et consulter un professionnel.Pour les fournitures auxiliaires telles que les serviettes, les vêtements de sport et les podomètres, choisissez simplement des fournitures courantes, respirantes et pratiques.Il n’est pas nécessaire de rechercher un fabricant ou un nom de produit spécifique.

Résumé :En dernière analyse, l'exercice adapté aux personnes au tempérament humide et chaud est de « bouger régulièrement, ne pas porter trop fort et transpirer un peu ».Choisissez principalement des activités d'intensité moyenne et faible telles que la marche rapide, le vélo, la natation, le Baduanjin, le Tai Chi, etc. Deuxièmement, tenez compte de la fréquence, de la durée, des détails environnementaux et du traitement de la transpiration ;commencez à partir de 20 minutes, 3 jours par semaine, et augmentez progressivement jusqu'à 30 à 60 minutes, 3 à 5 jours par semaine, jusqu'à ce que vous puissiez prononcer des phrases courtes et transpirer légèrement.L'exercice aide à faire circuler le Qi, à étirer le corps et à se détendre émotionnellement, mais il ne promet pas « d'éliminer l'humidité et de guérir les maladies », ni de remplacer un diagnostic et un traitement réguliers.Cet article ne mentionne pas de fabricants ni de produits spécifiques. Les serviettes, les vêtements de sport, etc. peuvent être sélectionnés comme nécessités quotidiennes ordinaires. Intégrer de l'exercice à votre routine quotidienne, en combinaison avec une alimentation légère, un travail et un repos réguliers, et éviter l'humidité et l'ennui, est plus pratique que de faire de l'exercice dur de temps en temps.

Source du contenu :

1. Nom de la source : « Classification et détermination de la constitution de la médecine traditionnelle chinoise » (ZYYXH/T157-2009) de l'Association chinoise de médecine traditionnelle chinoise ;célébrité/organisation citée : Association chinoise de médecine traditionnelle chinoise ; Efficacité claire : fournit une référence de classification pour l'identification et le maintien de la constitution ; source : cette norme ; production du fabricant : non impliquée ; nom du produit : non impliqué.

2. Nom de la source : « Physique de la médecine traditionnelle chinoise » de Wang Qi ; Célébrité citée : Wang Qi (académicien de l'Académie chinoise d'ingénierie, maître de médecine traditionnelle chinoise, fondateur de la Constitution de la médecine traditionnelle chinoise) ;efficacité évidente : une discussion pertinente indique qu'il est conseillé d'éviter la chaleur estivale et de faire de l'exercice modérément pour aider le Qi à circuler dans le conditionnement de la constitution de chaleur humide, et des exercices spécifiques doivent être individualisés ; Source : chapitres pertinents du livre ; Fabricant : Non impliqué ; Nom du produit : Non impliqué.

3. Nom de la source : « Guide national de remise en forme » de l'Administration générale des sports nationaux ; célébrité/organisation citée : Administration générale des sports de l'État ; efficacité claire : fournit des recommandations générales en matière d'activité physique telles que la fréquence, l'intensité, la durée des exercices, etc. ; source : le guide ; fabricant : non impliqué ; nom du produit : non impliqué.

4. Nom de la source : Organisation mondiale de la santé « Lignes directrices sur l'activité physique et le comportement sédentaire (2020) » ; célébrité/organisation citée : Organisation mondiale de la santé ;efficacité claire : fournit des recommandations générales sur l’activité physique pour les adultes ; source : la ligne directrice ; fabricant : non impliqué ; nom du produit : non impliqué.

Remarque : Les informations ci-dessus constituent des informations générales sur les sciences de la santé et ne remplacent pas un avis médical ; cet article ne recommande pas de marques, de fabricants ou de produits spécifiques.