Quel type d’exercice convient aux personnes ayant un déficit en Yin ?

1. Vue d'ensemble : Concentrez-vous d'abord sur les priorités

Exercice de sélection de la qualité du déficit Yin, la direction principale estDoux, lent, régulier, stable: Concentrez-vous principalement sur des exercices d'aérobic, d'étirement et de respiration d'intensité faible à modérée, complétés par des exercices de force et d'équilibre ;ne prenez pas pour objectif de « transpirer davantage et de vous entraîner plus fort ».Convient pour la marche rapide, le Baduanjin, le Tai Chi, les étirements de yoga, le cyclisme à plat, la natation, etc.Évitez les températures élevées et la transpiration, le sprint, l'entraînement nocturne à long terme et la rétention excessive de la respiration.Les soins liés à l'exercice se concentrent sur la régularité et le confort, aidant le corps à s'étirer, à se détendre, à dormir de manière plus stable et à être moins irritable. Les détails dépendront de votre âge, des maladies sous-jacentes, de la météo et des conditions de la journée.Faites-le selon vos capacités. Arrêtez-vous si vous ressentez des palpitations, des étourdissements ou une fatigue évidente.Ce qui suit est développé en fonction des principes, des projets, des périodes d'intensité, des dispositions de fréquence et des points d'attention.

2. Développez : transformez l’exercice en un « mijotage »

L'exercice pour une carence en yin s'apparente davantage à « mijoter à feu doux » plutôt qu'à « remuer à feu vif ».La priorité peut être donnée aux projetsMarche rapide, jogging, Tai Chi, Baduanjin, yoga, stretching, natation, vélo plat, les mouvements doivent être étirés, cohérents et coordonnés avec la respiration naturelle. intensité avecTranspiration légère, peut toujours parler normalement, sans paniquer ni retenir sa respirationPour référence, vous n’êtes pas obligé de faire une séance en sueur. Buvez une petite quantité d'eau avant l'exercice. Ne faites pas d'exercice intense l'estomac vide et ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé. Le tableau suivant résume l'intensité, la durée, la fréquence et les points d'attention des éléments courants, ce qui facilite le choix en fonction de votre propre situation ; le tableau est une plage générale recommandée et non un indicateur précis.

3. Connexion : l’intensité, la durée et l’hydratation doivent suivre le rythme.

Une fois le projet sélectionné, la clé est l’intensité et la période. Les personnes souffrant d'un déficit en Yin ne devraient pas faire d'exercice tant qu'elles ne « transpirent pas comme la pluie » à chaque fois qu'elles font de l'exercice. La bouche sèche, les palpitations et la fatigue après une transpiration excessive sont souvent des signes de surmenage. Généralement disponibleHeures fraîches tôt le matin ou le soirActivités, évitez le soleil brûlant en été et restez au chaud en hiver. Après l’exercice, vous devez renouveler l’eau en petites quantités et fréquemment. L'eau chaude est plus fiable. Ne versez pas d’eau glacée d’un seul coup ;et ne prenez pas de douche froide immédiatement.Si vous ne dormez pas bien ce jour-là, si vous avez la bouche sèche, si vous êtes bouleversé ou si vous vous sentez faible, vous pouvez remplacer la marche rapide par des étirements lents ou raccourcir la durée.Après l'exercice, observez si vous vous sentez plus détendu et si votre sommeil est plus stable, au lieu de simplement regarder le nombre de pas et la quantité de sueur.

4. Connexion : laissez de la place à la disposition des fréquences et ne vous épuisez pas pendant l'entraînement en force.

En termes de fréquence, il est recommandé de laisser de la place au corps. Il n’est pas nécessaire que ce soit une activité de haute intensité tous les jours.Vous pouvez « bouger un jour et ralentir un jour » et organiser 1 à 2 jours par semaine pour des activités légères ou du repos.Pour les exercices de force, vous pouvez choisir des méthodes d’intensité faible à moyenne telles que des squats avec poids corporel, des pompes murales et des exercices avec bande élastique, 1 à 2 fois par semaine.Assurez-vous que vos mouvements sont réguliers, que votre respiration est douce et que vous ne recherchez pas l'épuisement.Des exercices d’équilibre, comme se tenir debout sur un pied tout en tenant un mur, peuvent également être ajoutés en petites quantités. En cas de maladies chroniques, de grossesse, de période de récupération postopératoire ou d'inconfort persistant pendant l'exercice, vous devez d'abord consulter un professionnel. L'exercice fait partie de la gestion du mode de vie et ne peut pas remplacer le diagnostic et le traitement, et ne doit pas non plus être considéré comme une tâche « plus c'est mieux ».

5. Conclusion : Retenez ces cinq phrases, il sera plus pratique de s'y tenir longtemps

Pour résumer, pensez à faire de l'exercice avec un déficit en yinDouce et modérée, la transpiration légère s'arrêtera, s'en tiendra à la routine, reconstituera l'eau à temps, évitera la chaleur et la sécheresse.Intégrer la marche rapide, le Baduanjin, les étirements et les exercices de respiration dans votre routine quotidienne est plus pratique que de vous entraîner dur de temps en temps ;ajoutez des exercices de force et d’équilibre en petites quantités, mais ne vous entraînez pas jusqu’à l’épuisement.Après l'exercice, surveillez le sommeil, la bouche sèche, la fatigue et les changements d'humeur, et effectuez des ajustements en fonction des commentaires du corps sans vous comparer ni vous forcer à faire quoi que ce soit. Le conditionnement physique est une combinaison de style de vie à long terme. En plus de l’exercice, vous devez également prendre en compte le travail, le repos, l’alimentation et les émotions.Cet article est une référence scientifique populaire et les dispositions spécifiques varient d'une personne à l'autre.

Citer des sources

Nom de la source : Association chinoise de médecine traditionnelle chinoise, « Classification et détermination de la Constitution de la médecine traditionnelle chinoise » (ZYYXH/T157-2009) ;Wang Qi, « Science constitutionnelle de la médecine traditionnelle chinoise » (Maison d'édition médicale populaire).Célébrité citée : Wang Qi (spécialiste dans le domaine de la médecine traditionnelle chinoise et de la constitution). Clarifier l'efficacité/le but : utilisé comme référence pour l'identification physique et la maintenance ;le maintien de l'exercice est un contenu auxiliaire de la gestion du mode de vie et ne remplace pas le diagnostic et le traitement professionnels. Source : Normes de l'Association chinoise de médecine traditionnelle chinoise et « Physique de la médecine traditionnelle chinoise » de Wang Qi. Fabricant : Aucun ; Nom du produit : Aucun (Cet article ne comporte pas de recommandations concernant des médicaments, des produits de santé, des équipements ou des produits de sport spécifiques).