Quel type d'exercice convient aux personnes souffrant de mucosités et d'humidité ? Guide pratique encyclopédique

1. Aperçu :Les personnes souffrant de mucosités et d'humidité ont tendance à être lourdes, facilement fatiguées, à transpirer et à se sentir collantes après le moindre mouvement.La ligne principale de conditionnement physique est « l'aérobie légère, le renforcement de la rate et l'élimination de l'humidité, étape par étape », et la ligne auxiliaire est « les exercices traditionnels, la force légère, les étirements et la respiration, et la réduction de la position assise pendant de longues périodes ».Il est plus sûr de choisir la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, le Baduanjin, le Wuqinxi, le Tai Chi, etc.un total d'environ 150 minutes d'intensité modérée par semaine, dispersées 3 à 5 fois, doivent être légèrement en sueur et capables de prononcer des phrases courtes, et ne pas poursuivre une transpiration abondante.L'exercice est un conditionnement auxiliaire quotidien et ne peut remplacer le diagnostic et le traitement ; les personnes souffrant de maladies chroniques ou de douleurs articulaires devraient d'abord consulter un médecin.

2. Choisissez d’abord le bon sport :Ne courez pas fort au début et ne suivez pas la tendance des intervalles de haute intensité.Les personnes ayant une faible forme physique peuvent commencer par marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes à chaque fois jusqu'à ce que leur dos soit légèrement chaud et que leur respiration s'accélère mais ne soit pas suffocante ;après s'être adaptés, ils peuvent se joindre au jogging, au vélo ou à la natation. Les mouvements du Baduanjin, du Wuqinxi et du Tai Chi sont apaisants et adaptés à la somnolence et à la raideur courantes liées aux mucosités et à l'humidité. Après avoir pratiqué, il vaut mieux se sentir détendu et détendu. Vous pouvez également choisir des jeux de corde à sauter ou de ballon, mais vous devez faire attention à la capacité portante de vos genoux et de vos chevilles, vous échauffer d'abord, puis vous étirer.Lorsque le temps est humide, réduisez l’intensité et faites-le dans un endroit aéré ou en intérieur au lieu de vous forcer.

3. Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne :Un arrangement plus fiable consiste à faire de l'aérobic 3 à 5 fois par semaine, chaque fois pendant 30 à 40 minutes, pour un total d'environ 150 minutes ;puis intercalez 2 exercices de force légers, tels que l'aviron avec élastique, l'accroupissement contre le mur et l'entraînement assis-debout. Faites chaque mouvement 8 à 12 fois et faites-le selon vos capacités. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes devraient se lever et bouger pendant 3 à 5 minutes toutes les 40 à 60 minutes, y compris aller chercher de l'eau, s'étirer et marcher sur place.Ne faites pas d'exercice intense immédiatement après un repas. Il est recommandé de respecter un intervalle d'environ 1 heure.Il n’est pas conseillé de faire des exercices de haute intensité le matin à jeun.Si vous transpirez beaucoup après l'exercice, séchez-vous, changez de vêtements et évitez le vent froid.

4. Les exercices traditionnels se pratiquent ainsi :Pour Baduanjin, vous pouvez vous concentrer sur « des levées simples pour réguler la rate et l'estomac » et « tenir les trois énergisants à deux mains ».Déplacez-vous lentement, respirez doucement et ne retenez pas votre souffle ; pour Wuqinxi, vous pouvez choisir le jeu de l'ours ou le jeu des oiseaux pour expérimenter le calme et l'étirement ;Le Tai Chi est avant tout une question de souplesse et de continuité. Si vous ressentez une gêne au genou, réduisez le nombre de positions accroupies.Coopérez avec la respiration abdominale : inspirez et l'abdomen se gonfle, expirez et l'abdomen tombe, 3 à 5 minutes à chaque fois.Après l'exercice, étirez vos mollets, vos ischio-jambiers, vos épaules et votre dos et maintenez chaque mouvement pendant 15 à 30 secondes. Ne poursuivez pas aveuglément la « transpiration ». Protégez-vous du vent et du froid après avoir transpiré et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez énervé ou étourdi.

5. Dernier rappel :La clé de l’exercice contre les mucosités et l’humidité n’est pas la force avec laquelle vous pratiquez en même temps, mais la régularité, la modération et la persévérance. Vous pouvez observer des changements en regardant si votre esprit est rafraîchi, si votre sommeil est stable, si vos selles sont fluides et si l'enduit de votre langue est épais et gras, mais ne vous inquiétez pas de votre poids tous les jours. Si vous ressentez une oppression thoracique, des palpitations, un essoufflement évident ou des douleurs articulaires, vous devez vous arrêter et consulter un médecin ; Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ou d'arthrose, laissez d'abord votre médecin évaluer votre méthode d'exercice. L'exercice doit être combiné avec le fait de veiller moins tard, de manger moins d'aliments gras, de manger plus de légumes et de contrôler les longues périodes de position assise, afin d'aider à un conditionnement plus fiable.

Tableau de référence de la disposition des exercices (contenu des données)

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Remarque : Ce qui précède relève de la science générale de la santé et ne cible pas le diagnostic et le traitement individuels.Si vous achetez des bandes élastiques, des tapis de yoga et d'autres aides à l'exercice, veuillez choisir des canaux réguliers et des produits qualifiés et utilisez-les conformément aux instructions. Cet article ne constitue pas une recommandation de marque.