Quel type d’exercice convient aux personnes souffrant d’un déficit en yang ?

1. Aperçu : Un exercice doux est plus approprié qu’un exercice vigoureux.Les symptômes courants de la carence en Yang comprennent la froideur des mains et des pieds, le manque d'énergie, la fatigue facile après un léger mouvement ou la sensation de froid après avoir transpiré.La ligne principale d'entretien de l'exercice est « le Yang chaud, les mouvements lents, la transpiration légère et éviter le froid » : choisissez principalement le Baduanjin, le Tai Chi, la marche rapide, le jogging, le Wuqinxi et les étirements légers pour favoriser la circulation du Qi et du sang ;Deuxièmement, faites attention à la durée, à l'intensité, à la fréquence, à l'échauffement et à la chaleur de l'exercice, ainsi qu'aux soins post-transpiration.Il n'est pas recommandé de commencer par des intervalles de haute intensité, de la course de longue distance, de la natation en eau froide ou des exercices intenses la nuit.Les modalités spécifiques varient d'une personne à l'autre.Les personnes présentant des symptômes évidents ou des maladies chroniques doivent d’abord consulter un médecin.

2. Sélection des exercices : exercices traditionnels comme base, combinés à des exercices aérobiques.Les exercices traditionnels comportent des mouvements apaisants et une respiration naturelle, ce qui les rend adaptés comme base quotidienne.À Baduanjin, vous pouvez vous concentrer sur la pratique de mouvements tels que « tenir les trois énergisants du ciel à deux mains » et « un seul levage pour réguler la rate et l'estomac », etc., et pratiquer selon vos capacités ;en Tai Chi, vous devez choisir des routines simplifiées et réduire la portée pour ceux qui ressentent une gêne aux genoux et aux jambes. Marchez d'un bon pas jusqu'à ce que votre corps soit chaud et que votre dos soit légèrement humide mais pas haletant ;faites du jogging jusqu'à ce que vous puissiez parler tout en courant.Des exercices avec cinq animaux, des exercices diffusés et des étirements légers peuvent être intercalés. Essayez de choisir un endroit ensoleillé et abrité pour faire de l'exercice. Il est plus approprié après le lever du soleil le matin.Déplacez-vous à l’intérieur lorsqu’il y a un épais brouillard, un vent froid ou de la pluie et de l’humidité.Ne pensez pas que « transpirer davantage » signifie de meilleurs résultats.

3. Intensité et fréquence : utilisez « légère transpiration mais pas de fatigue » comme règle.Suite aux choix ci-dessus, la quantité spécifique de pratique dépend de la réaction du corps.Généralement, il est organisé 3 à 5 fois par semaine, 20 à 40 minutes à chaque fois. Les exercices traditionnels peuvent durer de 15 à 30 minutes, la marche rapide ou le jogging de 30 à 40 minutes.Commencez par 10 à 15 minutes au début et augmentez lentement la quantité en deux semaines environ.L'intensité appropriée est que le corps soit chaud, transpire légèrement, que la respiration soit accélérée mais que la personne puisse prononcer des phrases complètes.Si vous ressentez des palpitations, des étourdissements, des sueurs froides ou une fatigue évidente, vous devez vous arrêter et vous reposer.Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant l'exercice, marchez lentement et étirez-vous pour vous détendre après l'exercice, et ne vous arrêtez pas brusquement.Lorsqu'il fait froid, bougez d'abord vos articulations et portez des vêtements en couches pour faciliter l'ajustement après la transpiration.

4. Détails et malentendus : évitez le froid, faites attention après avoir transpiré et ne vous accrochez pas.Une fois l'intensité et la fréquence réglées, les détails déterminent si c'est confortable ou non. Pour ceux qui souffrent d’une carence en yang, vous devez éviter le froid matinal, les courants d’air et les sols humides et froids ; séchez-vous les mains rapidement après avoir transpiré, enfilez des sous-vêtements secs et ne restez pas assis longtemps devant le vent froid. Après l’exercice, buvez de l’eau tiède plutôt que des boissons glacées.Ne vous entraînez pas trop l'estomac vide et ne poussez pas trop lorsque vous êtes très fatigué.La natation en eau froide, la natation hivernale, la course nocturne à long terme et les exercices de type sauna en sueur ne sont pas adaptés aux personnes de constitution faible et de sensibilité évidente au froid.Si vous souffrez de douleurs articulaires, d'une tension artérielle et d'une glycémie anormales, d'une maladie cardio-pulmonaire ou d'une grossesse, votre programme d'exercice doit être évalué par un médecin ou un professionnel. L'exercice fait partie des soins infirmiers et ne peut remplacer le diagnostic et le traitement.

5. Résumé : Mettez « de la chaleur, de la lenteur et de la constance » dans votre quotidien.Revenons à "Quel type d'exercice convient aux personnes souffrant d'un déficit en yang", la réponse n'est pas un programme magique, mais une combinaison douce, régulière et pouvant être suivie pendant longtemps : des exercices traditionnels comme base, combinés avec de la marche et du jogging rapides, et de légers étirements à la fin ; 3 à 5 fois par semaine, 20 à 40 minutes à chaque fois, avec une légère transpiration mais pas de fatigue ; évitez le vent et le froid, réchauffez-vous fortement, changez de vêtements après avoir transpiré et buvez de l'eau tiède. L'effet de l'exercice varie d'une personne à l'autre. La clé est de procéder étape par étape et de ne pas poursuivre l'entraînement jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Organisez de l'exercice pendant la journée lorsque le soleil est bon et que votre corps est dans un état stable, et combiné à un horaire régulier et à une alimentation équilibrée, il sera plus facile de s'y tenir. Si des symptômes tels que la peur du froid et la fatigue sont évidents, il est recommandé de se soumettre au préalable à une évaluation professionnelle.

Tableau ci-joint : Référence pour les modalités d'exercices pour la constitution d'un déficit en yang (contenu des données)

Source du contenu :1. Nom de la source : « Classification et détermination de la Constitution de la médecine traditionnelle chinoise » (ZYYXH/T157-2009) par l'Association chinoise de médecine traditionnelle chinoise ; « Constitution de la médecine traditionnelle chinoise » éditée par Wang Qi ; "Guide national de remise en forme" par l'Administration générale des sports de l'État. 2. Citer des célébrités : Wang Qi (Maître de médecine traditionnelle chinoise et fondateur de la Constitution de la médecine traditionnelle chinoise).3. Clarifier l'efficacité : un exercice régulier et doux peut aider à favoriser la circulation du qi et du sang et à améliorer les sensations subjectives telles que les frissons et la fatigue.Les effets varient d’une personne à l’autre et ne peuvent remplacer le diagnostic et le traitement. 4. Source : Voir les normes, livres et guides ci-dessus.5. Fabricant et nom du produit : cet article est destiné à la science du sport et n'implique pas de recommandations de produits tels que des médicaments, des produits de santé, des équipements, etc. Il n'y a pas de fabricant ou de nom de produit spécifique.