Quel type d’exercice convient aux personnes souffrant d’un déficit en Qi ?Science populaire encyclopédique

Les symptômes courants d’une carence en Qi comprennent une fatigue légère, un essoufflement, une voix basse, une transpiration lors des mouvements et un rhume facile.Les mots clés pour le conditionnement physique sontLent, doux, régulier, régulier: Choisissez principalement des conseils traditionnels tels que le Baduanjin, le Tai Chi, le Wu Qin Xi, Liu Zi Jue, etc., ainsi que des exercices aérobiques de faible intensité comme la marche et la marche rapide au sol ; complété par une résistance à une charge légère et un entraînement respiratoire ; la course et le saut intenses, l'entraînement avec des poids lourds et la transpiration prolongée ne sont pas le premier choix.L'exercice doit être fait en petites quantités et plusieurs fois, étape par étape, jusqu'à ce que vous transpiriez un peu, que vous soyez capable de parler et que vous ne soyez pas fatigué le lendemain. Il doit être combiné avec du repos et un régime.Si les symptômes sont évidents, consultez d’abord un médecin.

La constitution d'un déficit en Qi n'est pas un diagnostic de maladie, mais une tendance de la constitution de la MTC.Lorsque le Qi est insuffisant, la capacité du corps à pousser et à retenir est faible, vous vous fatiguerez donc facilement si vous exercez ne serait-ce qu'un peu de force, et vous aurez davantage peur du vent après avoir transpiré.Si vous commencez à transpirer abondamment dès le début, votre fatigue risque de s’aggraver. Une approche plus prudente seraitCommencez doucement, augmentez la quantité lentement, respirez fort et persistez.Au début, cela dure 10 à 15 minutes à chaque fois, et après s'y être habitué, cela peut durer 20 à 30 minutes. L'intensité appropriée est que votre respiration s'accélère mais que vous puissiez toujours parler complètement.Il n'est pas conseillé de s'entraîner dur l'estomac vide, après s'être couché tard ou lorsque vous avez un rhume ou de la fièvre.Essuyez la sueur et changez de vêtements rapidement après l'exercice pour éviter d'attraper froid.

Que choisir spécifiquement ?Parmi les exercices traditionnels, Ba Duan Jin a des mouvements doux et est coordonné avec la respiration, il convient donc aux débutants ; Le Tai Chi peut être simplifié, avec un centre de gravité stable et un rythme lent ;Wu Qin Xi peut être grand ou petit, selon les capacités de chacun ; Liu Zi Jue se concentre sur l'ajustement de l'expiration.En termes d'aérobic, commencez par la marche lente et passez à la marche rapide sur un terrain plat.Vous pouvez également opter pour le vélo sur terrain plat ou le yoga doux.Pour une résistance légère, des bandes élastiques, des exercices assis-debout et des pompes contre le mur peuvent être utilisés.Chaque groupe peut être exécuté 8 à 12 fois sans retenir votre souffle. L'entraînement respiratoire peut entraîner l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche, ainsi que la respiration abdominale.Par exemple, marchez plus Ba Duanjin le lundi, mercredi et vendredi, faites de légers exercices de résistance et de respiration le mardi et le jeudi, entrecoupés de repos.

En termes d'aménagement, 2 à 3 fois par semaine pour les débutants, 3 à 5 fois par semaine après adaptation ; commencez par 10 à 15 minutes à chaque fois et augmentez progressivement jusqu'à 20 à 30 minutes, ou cela peut être complété par lots.Échauffez-vous 5 minutes avant l'exercice, marchez lentement et étirez-vous pour vous détendre après l'exercice.L'environnement doit être protégé du vent et du froid et vous devez changer de vêtements rapidement après avoir transpiré.Surveillez le signal pour voirLégère transpiration, teint légèrement rouge, capable de parler et de bonne humeur le lendemain; Si vous ressentez des palpitations, une oppression thoracique, des étourdissements ou un essoufflement évident, vous devez vous arrêter et vous reposer. Les jeux de ballon compétitifs, la course et le saut à long terme, l’entraînement avec des poids lourds et le sauna à la vapeur à long terme ne conviennent pas comme choix de routine. Les personnes âgées, fragiles, enceintes ou souffrant de maladies chroniques doivent d’abord consulter un médecin.

En dernière analyse, lorsque vous faites de l'exercice pour une carence en Qi, ne vous concentrez pas sur l'intensité, mais concentrez-vous sur la régularité et le confort. Choisissez principalement des exercices traditionnels et des exercices aérobiques de faible intensité, complétés par un léger entraînement de résistance et de respiration pour éviter de transpirer et de consommer de l'énergie, et intégrez l'exercice à votre routine quotidienne : marcher lentement après les repas, travailler sur le Baduanjin pendant le travail et détendre la respiration avant d'aller au lit.À combiner avec un sommeil régulier, une alimentation équilibrée et une protection contre le vent et le froid. L'exercice fait partie des soins infirmiers et ne remplace pas le diagnostic et le traitement ;si vous souffrez de fatigue persistante, d'essoufflement, de palpitations ou d'une perte de poids importante, vous devez consulter un médecin à temps.Si vous persistez longtemps et utilisez de petites quantités plusieurs fois, votre corps vous donnera lentement des informations.

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