Comment organiser scientifiquement les soins de santé au cours des quatre saisons (arrangement de type encyclopédie)

1. Vue d'ensemble : prendre les quatre saisons comme ligne principale et quatre événements comme lignes secondaires.L'agencement scientifique des soins de santé au cours des quatre saisons peut être compris comme une « table du rythme de vie tout au long de l'année » : l'axe principal est la naissance au printemps, la croissance estivale, la récolte d'automne et le stockage hivernal, et le travail et le repos sont ajustés en fonction des saisons ;l'embranchement est constitué des quatre choses que sont le travail et le repos, l'alimentation, l'exercice et les émotions, et de petits ajustements sont effectués autour d'eux au cours des quatre saisons.Tout d'abord, suivez d'abord les termes solaires, puis parlez en détail de manger, bouger et dormir ; d’abord, respectez les règles, puis parlez de suppléments. Il y a trois choses à suivre en termes de méthodes : regarder la météo et les sensations physiques, et ne pas suivre des modèles figés ; soyez modéré et cohérent, et n’improvisez pas ;les personnes âgées, les enfants, les personnes enceintes et en post-partum et les personnes atteintes de maladies chroniques doivent d'abord consulter des professionnels.Ce qui suit est divisé en printemps, été, automne et hiver, en se concentrant sur les pratiques opérationnelles quotidiennes et n'implique pas de recommandations de produits spécifiques.

2. Printemps : passer de « masquer » à « déplacer ». N'utilisez pas trop de force d'un seul coup.Au printemps, vous pouvez progressivement vous coucher tôt et vous lever tôt, ouvrir les fenêtres la nuit pour aérer et sortir pour transpirer un peu ;faites attention au « revêtement printanier » lorsque vous vous habillez, ajoutez des vêtements le matin et le soir, et enlevez les vêtements à midi, pour ne pas transpirer.L'alimentation doit être légère et variée, avec une quantité appropriée de légumes frais, moins gras et sans supplémentation aveugle ;les personnes allergiques aux légumes sauvages et au pollen devraient y prêter plus d’attention.Pour faire de l'exercice, vous pouvez choisir la marche, le jogging, les étirements, le Baduanjin et d'autres activités douces. Échauffez-vous d’abord et procédez étape par étape.Émotionnellement, organisez davantage d’activités de plein air, communiquez avec les autres et évitez de rester assis pendant de longues périodes. Le cœur du printemps est « l'étirement » et la « transition », qui aident le corps à s'adapter lentement au décalage horaire et jettent les bases d'une activité accrue en été.

3. Été : Reprenez la « pousse des cheveux » du printemps et entrez dans « l'entretien à long terme ».Il fait chaud et vous transpirez beaucoup, vos dispositions doivent donc être axées sur la prévention des coups de chaleur, le réapprovisionnement en eau et le fait de ne pas avoir trop froid.Vous pouvez avoir un horaire approprié pour vous coucher tard et vous lever tôt, mais ne restez pas trop tard le soir et prévoyez une pause déjeuner de 20 à 30 minutes à midi. Ne réglez pas la température du climatiseur trop bas pour éviter un soufflage direct.L’alimentation doit être légère et moins grasse, et manger des fruits et légumes avec modération. N'en faites pas trop avec des boissons glacées et des collations de fin de soirée.Faites attention à faire le plein d’eau lorsque vous transpirez beaucoup.Consultez un professionnel pour une supplémentation en sel en fonction de votre transpiration et de votre propre situation.Évitez les températures élevées à midi et faites de l’exercice tôt le matin ou le soir. L'intensité est légèrement inférieure à celle du printemps. La marche rapide, la natation et les étirements en salle sont tous acceptables.Soyez moins impatient émotionnellement et laissez une marge de manœuvre pour le travail.L'été ne consiste pas à « plus on transpire, mieux c'est », mais à maintenir un rythme régulier par temps chaud pour préparer l'automne.

4. Automne : Reprendre la « culture à long terme » de l'été et se tourner vers la « convergence ».L'accent est mis sur l'hydratation de la sécheresse, la prévention du froid et la stabilisation du travail et du repos.Vous pouvez progressivement vous coucher tôt et vous lever tôt, et ajouter des vêtements à temps lorsque la différence de température entre le matin et le soir est importante, mais ne vous couvrez pas trop trop tôt.Dans votre alimentation, mangez davantage de fruits et légumes frais, de grains entiers et de haricots, et disposez les ingrédients courants tels que les poires, les lys et les champignons blancs en quantités appropriées.Faites attention à une alimentation diversifiée ; n’exagérez pas les aliments épicés, grillés et frits et buvez fréquemment de petites quantités d’eau. Vous pouvez choisir l'escalade, la marche rapide, le Tai Chi, etc.pour faire de l'exercice. L’intensité est adaptée pour vous faire transpirer légèrement et ne pas vous sentir fatigué le lendemain. En automne, l’air est sec, alors faites le plein d’eau à temps après l’exercice.Réduisez le fardeau émotionnel qui pèse sur vous-même et organisez régulièrement votre travail et votre repos. La clé de l’automne est de reprendre lentement le rythme que l’été nous a laissé et de préparer l’hiver.

5. Résumé de l'hiver et de toute l'année : de « recevoir » à « se cacher », puis revenir sur toute l'année.En hiver, vous pouvez vous coucher tôt et vous lever tard, et attendre que le soleil se lève avant de sortir faire des activités. Faites attention à garder votre tête, votre cou, votre taille, votre abdomen et vos pieds au chaud ; ne rendez pas le chauffage intérieur trop sec et assurez une ventilation adéquate.L'alimentation doit être chaude, variée et modérée.Il doit s'agir d'une combinaison de céréales, de pommes de terre, de légumes, d'œufs, de lait, de haricots et d'une quantité appropriée de viande. Les suppléments doivent varier d’une personne à l’autre et ne doivent pas être suivis aveuglément. Pour faire de l'exercice, privilégiez les périodes chaudes de l'après-midi, comme la marche, les étirements ou les activités en salle, pour éviter d'attraper froid après avoir transpiré abondamment. En regardant l'année entière, le maintien de la santé au cours des quatre saisons ne consiste pas à trouver une « réponse standard », mais à prendre les quatre saisons comme ligne principale, le travail, le repos, l'alimentation, l'exercice et les émotions comme lignes secondaires, et à faire de petits ajustements en fonction de la météo et des sensations corporelles ; la régularité, la modération et l'individualisation sont plus importantes que les surprises à court terme. Veuillez consulter un professionnel pour des questions de santé spécifiques.

Un aperçu rapide des modalités de soins de santé quatre saisons (les informations sur les données sont présentées sous forme de tableaux)

Source du contenu et description de la source de citation :Four Seasons Health Preservation est une connaissance du mode de vie et n'implique pas de produits fabriqués par des fabricants spécifiques.S'il s'agit de médicaments ou d'aliments santé, vous devez vérifier le numéro d'approbation et suivre les conseils de votre médecin.Cet article ne fait pas de recommandations de produits. Le tableau suivant répertorie les sources citées, les célébrités ou les institutions, les utilisations traditionnelles ou les principes alimentaires pertinents, les sources et les noms de fabricants/produits.