Comment les personnes âgées entretiennent-elles leur santé en hiver ?

1. Présentation : stockez d'abord la chaleur, puis parlez de suppléments

Les soins de santé hivernaux pour les personnes âgées ne se concentrent pas sur une supplémentation rapide, mais sur la « dissimulation » et la « stabilisation ».Il existe quatre axes principaux : se maintenir au chaud et prévenir le froid, travailler et se reposer régulièrement, avoir une alimentation chaude et équilibrée, apaiser l'exercice et gérer les maladies chroniques ; les seconds sont le calme émotionnel, la ventilation intérieure, la prévention des chutes et la recherche d'un traitement médical à temps.En hiver, lorsque le froid est intense, l'énergie yang des personnes âgées est retirée et des problèmes cardiovasculaires, cérébrovasculaires, respiratoires et articulaires sont susceptibles de survenir.Levez-vous plus lentement, sortez plus chaud, mangez plus doucement, faites de l'exercice plus doucement et mesurez la tension artérielle et la glycémie plus fréquemment.Ne suivez pas la tendance et prenez de gros toniques, et ne faites pas d'exercice le matin avant l'aube. Assurer d’abord la sécurité, puis parler de récupération ;si vous ne vous sentez pas bien, consultez immédiatement un médecin.Ce qui suit est un résumé des maladies chroniques et des malentendus basés sur la vie quotidienne, l'alimentation, l'exercice, ainsi qu'un index d'informations sur les sources publiques et les fournitures de surveillance des ménages.

2. Restez au chaud au quotidien : bloquez les « fuites d'air ».

Pour rester au chaud au quotidien, il faut capter les « fuites d’air » de la tête, du cou, du dos et des pieds. La température intérieure doit être confortable. N'ayez ni chaud ni froid. Si l’humidité est trop sèche, vous pouvez utiliser l’humidification pour l’améliorer. Ouvrez les fenêtres pour aérer deux ou trois fois par jour pendant dix minutes à chaque fois.Les gens devraient d'abord se rendre dans d'autres pièces pour éviter le vent froid direct.N'oubliez pas « trois minutes » lorsque vous vous levez : après vous être réveillé, allongez-vous un moment, asseyez-vous un moment, restez debout un moment, puis marchez.Ne prenez pas de bain trop chaud, ne le prenez pas trop de temps, disposez des tapis antidérapants et installez des mains courantes.Sortez vous prélasser au soleil quand il fait beau, couchez-vous tôt et levez-vous tard, et attendez que le soleil se lève avant de faire des activités.Allumez une petite lumière la nuit et portez un manteau et des chaussures antidérapantes pour réduire les risques de chute.

3. Alimentation et entretien : chaud et doux, ne prenez pas de suppléments aveuglément

Lorsqu'il s'agit de manger, en hiver, il faut faire attention aux aliments chauds, moelleux et équilibrés, et non aux aliments plus gras, plus nourrissants. L'aliment de base peut être mélangé en épaisseur, en alternant avoine, millet et riz multigrains ;les protéines doivent être suffisantes, les œufs, le lait, les produits à base de soja, le poisson, les crevettes et la viande maigre étant consommés en alternance. Ne coupez pas les légumes et les fruits.S’ils sont trop froids, vous pouvez les cuire à la vapeur ou les tremper dans de l’eau tiède.Soyez proactif en ce qui concerne l’eau potable, buvez de l’eau tiède en petites quantités et fréquemment, et n’attendez pas d’avoir soif.Limitez le sel, l'huile et le sucre et mangez moins de cornichons, de bacon et de desserts.Si vous souhaitez prendre des suppléments, vérifiez d'abord votre constitution physique et vos maladies chroniques : les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète, de maladie rénale et de goutte ne doivent pas manger elles-mêmes du ginseng, du bois de velours, de la gélatine de peau d'âne, etc.Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre médecin ou nutritionniste.

4. Exercice, prévention des chutes et gestion des maladies chroniques

L’exercice doit être fait lorsqu’il fait chaud vers midi, comme la marche, le Tai Chi, le Baduanjin ou les étirements en salle. Échauffez-vous d'abord, arrêtez de transpirer un peu, ne transpirez pas abondamment et ne courez pas face au vent.La prévention des chutes est plus importante que l'intensité de l'exercice : les semelles de vos chaussures sont antidérapantes, le sol reste sec, il n'y a pas d'encombrement dans les allées et des mains courantes peuvent être installées dans la salle de bain et à côté du lit.La prise en charge des maladies chroniques doit être stable : la tension artérielle et la glycémie doivent être mesurées conformément aux instructions du médecin, et les médicaments ne doivent pas être arrêtés ou modifiés sans autorisation ;ne prenez pas d'antibiotiques au hasard lorsque vous avez un rhume ou de la fièvre. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, une oppression thoracique, des difficultés d’élocution, une faiblesse d’un côté ou une aggravation de l’essoufflement, n’attendez pas et consultez un médecin dès que possible.Vous pouvez consulter votre médecin à l'avance pour savoir si vous devez recevoir des vaccins tels que la grippe et la pneumonie.

5. Malentendus et résumé : les petites habitudes sont plus stables que les gros suppléments

En dernière analyse, les soins de santé des personnes âgées en hiver consistent à maintenir de petites habitudes stables : s'adapter à se cacher, se réchauffer de manière appropriée, avoir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice de manière apaisante, prendre soin des maladies chroniques et détendre la mentalité.Plus il y a de suppléments, mieux c'est, plus il fait chaud, mieux c'est, et plus tôt vous faites de l'exercice, mieux c'est.Les membres de la famille devraient les rappeler et les accompagner davantage, et les personnes âgées elles-mêmes ne devraient pas se montrer insistantes.Utilisez correctement les tensiomètres, les glucomètres, les thermomètres, etc., mémorisez les signaux anormaux et gardez l’accès aux soins médicaux. L’hiver, c’est comme ajouter du charbon au corps. L’ajouter régulièrement durera plus longtemps que le brûler violemment.Ce qui suit répertorie les sources de citations, les opinions des célébrités, les principes pertinents et un index des fabricants et des noms de produits accessibles au public pour les produits de surveillance domestique courants. Ils sont à titre informatif uniquement et ne constituent pas des recommandations d’achat ou de traitement.

Citations et sources

1. Nom de la source : « Huangdi Neijing · Suwen · Quatre Qi régulant l'esprit » ; Célébrités citées : Huangdi, Qi Bo (nom traditionnel) ; Effets/principes associés : stockage fermé au troisième mois d'hiver, allongez-vous tôt et levez-vous tard, attendez le soleil, éliminez le froid et réchauffez la peau, sans fuite ;Source : « Huangdi Neijing », une version populaire.

2. Nom de la source : « Mille ordonnances d'or pour les urgences » ; Célébrité citée : Sun Simiao ; Effets/principes pertinents : Mangez avec modération, vivez régulièrement et ne travaillez pas de manière imprudente ; Source : La version populaire de « Mille prescriptions d'or pour les urgences · Nourrir la nature ».

3. Nom de la source : « Connaissances en matière de santé des citoyens chinois – Connaissances et compétences de base (édition 2024) » ; Publié par : Commission nationale de la santé ;Fonctions/objectifs connexes : mode de vie sain, gestion des maladies chroniques, traitement médical en temps opportun ; Source : Site officiel de la Commission nationale de la santé.

4. Nom de la source : « Directives diététiques pour les personnes âgées en Chine (2022) » ; Publié par : Société chinoise de nutrition ; Fonctions/utilisations associées : variété alimentaire, protéines de haute qualité, eau potable active ;Source : Publié par la Société chinoise de nutrition.

5. Nom de la source : « Lignes directrices chinoises pour la prévention et le traitement de l'hypertension (édition révisée 2024) » ; Publié par : Centre national des maladies cardiovasculaires, etc. ; Fonctions/objectifs connexes : surveillance de l'hypertension, gestion des médicaments et du mode de vie ; Source : Lignes directrices officiellement publiées.

Index d'information publique sur les produits courants de surveillance de la santé des ménages (non recommandés, sans publicité)

Remarque : Les noms de fabricants et de produits ci-dessus proviennent d'enregistrements publics et d'informations courantes dans les manuels d'instructions. Ils servent uniquement à des fins d’enquête et ne constituent pas des recommandations d’achat, de traitement ou de médicaments.Pour plus de détails, veuillez vous référer au dossier d’enregistrement de la State Food and Drug Administration, aux instructions du produit et aux avis du médecin.