Comment les seniors entretiennent-ils leur santé en automne ? ——Guide encyclopédique pour un mode de vie sain

Le temps est chaud et frais en automne, mais « sec » et « frais » sont deux caractéristiques majeures.Les soins de santé pour les personnes âgées en automne peuvent être divisés en priorités :Ligne principaleIl humidifie la sécheresse et nourrit les poumons, garde au chaud et prévient le froid, et stabilise les maladies chroniques ;Ligne auxiliaireCela signifie un exercice modéré, des émotions apaisantes, un travail et un repos réguliers. Au niveau de la vie quotidienne, il est conseillé de se coucher et de se lever tôt, d'ajouter des vêtements à temps et de protéger la tête, le cou, le ventre et les pieds ; le régime doit être moins épicé, plus d'eau tiède et manger des poires, des champignons blancs, du lys et de l'igname avec modération ;pour faire de l'exercice, choisissez le Tai Chi, la marche et le Baduanjin pour éviter le froid matin et soir ; émotionnellement, évitez le « triste automne », communiquez davantage et faites plus d'activités. Les personnes âgées atteintes de maladies chroniques doivent prendre leurs médicaments à temps, surveiller leur tension artérielle et leur glycémie et prévenir les chutes.Ce qui suit est basé sur la vie quotidienne, l’alimentation, l’exercice, l’humeur ainsi que la prévention et la gestion des maladies.Cela doit être aussi simple, pratique et non excessif que possible.

Parlons d'abordVivre et se réchauffer.En automne, les journées sont chaudes et les matinées et soirées fraîches. L'énergie yang des personnes âgées diminue progressivement, alors ne supportez pas le « gel de l'automne ».Comme le dit le vieil adage : « La rosée blanche n’expose pas le corps, la rosée froide n’expose pas les pieds ».Concentrez-vous sur la protection de la tête et du cou, du nombril, de la taille, du dos et des chevilles.On peut se coucher plus tôt qu'en été et attendre que le soleil se lève avant de se lever le matin ; la couette se réchauffera avec la température, mais ne la couvrez pas pour vous faire transpirer.Lorsque la pièce est sèche, utilisez un humidificateur ou mettez une bassine d'eau pour maintenir l'humidité entre 40 et 60 % et ouvrez les fenêtres chaque jour pour aérer.La température de l’eau du bain ne doit pas être trop chaude et la durée ne doit pas être trop longue. Appliquez une crème hydratante après le lavage pour réduire la peau sèche et les démangeaisons.Portez un manteau fin ou un châle lorsque vous sortez et portez un chapeau si le vent est fort.Asseyez-vous un moment avant de vous lever la nuit et allumez une petite lumière pour éviter de tomber.Ce lien peut sembler anodin, mais il constitue le fondement des soins de santé d’automne.

Maintenant que j'ai stabilisé mon quotidien, continuons à regarderRégime et hydratation. L'automne est principalement « sec » et de nombreuses personnes âgées ressentiront une bouche sèche, une gorge sèche, une peau sèche et des selles sèches. Il n’est pas nécessaire de prendre beaucoup de suppléments dans l’alimentation.Tout d’abord, rendez-le chaleureux, doux, léger et divers. Levez-vous tôt le matin et buvez un verre d'eau tiède plusieurs fois dans la journée.Associez le millet, les flocons d'avoine et le maïs à l'aliment de base.Ajoutez le radis blanc, la racine de lotus, l'igname et la citrouille aux légumes. Choisissez des poires, des pommes et des raisins comme fruits, mais n’en mangez pas trop. Le champignon Tremella, le lys, les graines de lotus et les graines de sésame peuvent être cuits dans du porridge ou de la soupe.Traditionnellement, on pense qu’ils aident à nourrir le yin, à humidifier les poumons, à produire des fluides corporels et à hydrater la sécheresse.Mangez moins de piment, de barbecue, de cornichons frits et salés et moins d'alcool.Si les personnes âgées diabétiques mangent des poires, du miel ou de la pâte de poire, il est préférable de demander à leur médecin ou nutritionniste de calculer la teneur en sucre.Si votre rate et votre estomac sont faibles, ne mangez pas trop de soupe Tremella à la fois. Il est plus confortable de le manger tiède.

Mangez bien, bougez habilement et soyez de bonne humeur. Les sports d'automne conviennentLent, régulier, constant: La marche, le Tai Chi, le Baduanjin et le soft ball sont tous bons.Choisissez une heure après 9 heures du matin ou l'après-midi pour éviter les basses températures tôt le matin et les journées venteuses ; 20 à 40 minutes à chaque fois, transpirez juste un peu, ne transpirez pas abondamment.Échauffez-vous avant l'exercice, portez des chaussures antidérapantes et apportez de l'eau.Prendre un bain de soleil sur votre dos et vos paumes vous réchauffera et apaisera votre esprit.Il est facile de se sentir « triste d'automne » en automne, afin que les personnes âgées puissent discuter davantage avec de vieux amis, participer à des activités communautaires, écouter des opéras, écrire et faire pousser des fleurs.Appeler vos enfants plus souvent fait plus chaud au cœur que de prendre des suppléments.Si vous continuez à être déprimé et incapable de bien dormir, n’attendez pas et consultez rapidement un médecin. L'exercice et les émotions s'entraident : lorsque le corps bouge, l'esprit ne s'ennuie pas facilement ;si l'esprit est détendu, manger et dormir seront plus stables.

Enfin, enchaînez les éléments précédents :Rester au chaud dans la vie quotidienne est la base, l'alimentation et l'hydratation sont au centre de l'attention, l'exercice et l'humeur sont le stimulant, et la gestion des maladies chroniques est l'essentiel.. Les personnes âgées doivent mesurer leur tension artérielle et leur glycémie à temps en automne, prendre les médicaments prescrits par le médecin et ne pas ajouter ou soustraire de médicaments par elles-mêmes ;les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire obstructive chronique, d'une maladie coronarienne ou d'arthrite devraient rester au chaud et prévenir les rhumes.Si les conditions le permettent, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir si vous devez recevoir le vaccin contre la grippe ou le vaccin contre la pneumonie.Prévention des chutes au quotidien : sols antidérapants, lumières allumées la nuit et chaussures bien ajustées.Ne suivez pas la tendance en matière de suppléments en automne. Ne soyez pas superstitieux en disant que « les plus chers sont meilleurs ».Ce qui est important, c'est qu'il vous convienne, qu'il soit confortable à manger et qu'il ait des indicateurs stables. Si vous avez une toux persistante, une oppression thoracique, des étourdissements, de la fatigue ou des changements de poids importants, consultez rapidement un médecin. Le but des soins de santé n’est pas de rechercher des effets magiques, mais de vivre une vie stable, confortable et énergique.

Sources de contenu et exemples d’informations publiques

Ce qui suit est une compilation d'informations publiques et est uniquement à titre de référence en matière de sciences de la santé et ne constitue pas un médicament, un achat ou un diagnostic et un conseil de traitement.Les produits portant le même nom que les médicaments brevetés chinois, les aliments santé et les aliments peuvent être fabriqués par plusieurs sociétés. Pour plus de détails, veuillez vous référer aux étiquettes d'emballage, aux instructions et aux informations publiques de la State Food and Drug Administration/State Administration for Market Regulator.

Tableau d'exemple d'informations sur le produit/fabricant (non recommandé, trié sans ordre particulier)

Rappel encore : les fabricants et noms de produits ci-dessus ne sont que des exemples d'informations publiques et ne représentent pas des recommandations ;les médicaments doivent être utilisés sur ordonnance ou sous la direction d’un pharmacien. Les aliments et les aliments santé ne peuvent pas remplacer les médicaments.