Soins émotionnels en hiver (science populaire de type encyclopédie)

Aperçu :Le cœur du maintien émotionnel en hiver tient en un seul mot : se cacher. Sur la ligne principale, pensez d'abord au travail, au repos et à l'éclairage, puis parlez du soulagement émotionnel ; laissez d'abord le corps se réchauffer et dormir profondément, puis laissez l'esprit ralentir. Inclut principalement l’alimentation, les interactions sociales, la musique et la relaxation respiratoire.En hiver, les jours sont courts et les nuits sont longues, ce qui rend les gens sujets à l'ennui, à la paresse et à l'ennui, tout comme une maison fermée depuis longtemps sans ventilation.La médecine traditionnelle chinoise parle de « garder la volonté comme si elle était maîtrisée ou dissimulée », ce qui ne signifie pas supprimer les émotions, mais ne pas se jeter ou exploser, laissant un coin tranquille à l'esprit.D’un point de vue moderne, un sommeil régulier et une exposition à la lumière pendant la journée contribuent à stabiliser l’horloge biologique et le rythme émotionnel.Si votre dépression dure plus de deux semaines et affecte votre alimentation, votre sommeil et votre travail, vous devriez consulter un médecin professionnel à temps.Principes généraux : Cacher l'esprit, voir la lumière, partir, parler, se coucher tôt et consommer moins d'esprit.

Développer :Commençons par la médecine traditionnelle chinoise."Huangdi Nei Jing·Su Wen·Quatre Qi Ajustant l'Esprit" déclare qu'au cours du troisième mois de l'hiver, "couche-toi tôt et lève-toi tard, et tu dois attendre le soleil".Il dit également que vous devez « garder votre ambition comme si elle était cachée, si vous avez des intentions privées, si vous avez déjà réalisé quelque chose ».Cela signifie ne pas exprimer vos émotions en hiver comme vous le faites en été, ne pas être ravi ou en colère, ne pas être compétitif, enterrer simplement les graines dans le sol et accumuler tranquillement des forces.Sun Simiao a également rappelé dans "Qian Jin Yao Prescription" de cultiver son caractère en étant moins inquiet et moins en colère.Aujourd’hui, cela signifie ne pas vérifier votre téléphone à plusieurs reprises tard dans la nuit, ne pas transformer vos griefs en nœuds durs et ne pas consommer d’alcool ni trop manger pour soulager l’ennui.Vous pouvez régler vous-même une « vitesse lente » : parlez plus lentement, décidez de ralentir et prenez trois respirations avant de faire face à une urgence.La première priorité des émotions hivernales est d'être sobre et paisible, de ne pas réprimer ni de prétendre que tout va bien.

Connexion :Alors regardez la vie moderne. En hiver, les journées sont courtes et la lumière du matin est faible. Il fait encore nuit quand beaucoup de gens se lèvent, et il fait déjà nuit quand ils quittent le travail.L'horloge biologique est facilement perturbée et l'humeur est également flétrie. Ce n’est pas prétentieux, mais les rythmes de la lumière, du sommeil et des hormones changent.Par conséquent, la prise en charge émotionnelle ne peut pas se limiter à « réfléchir un peu », mais s’appuie également sur l’action.Pendant la journée, essayez de voir la lumière le matin, même si vous restez assis près de la fenêtre pendant dix minutes, ou si vous sortez faire une courte promenade ; regardez des écrans moins lumineux la nuit et allumez les lumières plus chaudes ou plus sombres.Essayez de dormir aussi régulièrement que possible. Ne veillez pas tard aujourd’hui et ne dormez pas demain.Si vous souffrez de dépression de longue durée, de perte d'intérêt et que vous souhaitez toujours vous allonger pendant plus de deux semaines, vous devriez vous rendre dans un hôpital ordinaire pour une évaluation au service psychiatrique ou au service psychosomatique.N'oubliez pas : voir la lumière, dormir régulièrement et se coucher moins tard sont les fondements de l'ambiance hivernale.

Rallonge :Une fois la fondation stable, trouvez un exutoire à vos émotions.Vous pouvez marcher lentement tout en vous prélassant au soleil jusqu'à ce que votre dos soit légèrement chaud ;vous pouvez faire des exercices, du baduanjin, du yoga ou de la marche rapide, et vous n'avez pas à travailler dur.Il est également utile de trouver une personne de confiance pour dire quelques mots. Vous n'avez pas besoin d'être rationnel, il suffit de dire « je m'ennuie un peu aujourd'hui ».Écouter de la musique apaisante, rédiger un journal émotionnel de trois lignes, faire de la respiration abdominale, tremper vos pieds et boire de l'eau tiède peuvent tous aider votre corps à passer de tendu à détendu.Mangez des repas chauds et réguliers et utilisez moins de sucreries et d'alcool pour vous réconforter.La médecine traditionnelle chinoise enseigne que « le mouvement génère du yang » et la science moderne enseigne que l'exercice peut aider à réguler les émotions. Ne passez pas l’hiver comme une île : voyez la lumière, commencez, parlez et couchez-vous tôt. Faire ces quatre petites choses chaque jour est plus pratique que de prendre un gros supplément de temps en temps.

Résumé :D'une manière générale, les émotions hivernales doivent être prioritaires : l'objectif principal est de cacher l'esprit, de voir la lumière, de bien dormir, de bouger et de parler ;la ligne auxiliaire consiste à manger, à écouter de la musique, à respirer, à prendre un bain de pieds et à socialiser.Ne cherchez pas à « être heureux tout le temps », mais laissez vos émotions s’apaiser même lorsqu’elles sont des hauts et des bas. L’hiver, c’est comme se couvrir le cœur d’une couette.Il ne couvre pas votre cœur jusqu'à ce qu'il moisisse, mais il le garde au chaud, respirant et laisse une certaine marge de mouvement.Si vous n’êtes déprimé qu’occasionnellement, vous pouvez ajuster votre emploi du temps et votre éclairage. Si cela dure plus de deux semaines ou s'il existe une déficience fonctionnelle évidente, vous devez consulter un médecin dès que possible. Lorsque vous utilisez des médicaments, des aliments santé, des équipements d'éclairage, etc., ne suivez pas la tendance par vous-même. Demandez d'abord à votre médecin ou à votre pharmacien. Considérez l’hiver comme une saison pour accumuler de l’énergie. Lorsque le printemps arrivera, vous serez naturellement plus énergique.

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