À quoi faut-il faire attention dans les sports d’hiver ? conseils encyclopédiques

Les sports d’hiver, c’est comme allumer un petit poêle pour son corps, mais la chaleur doit être stable.Les principales priorités peuvent être divisées comme suit : la première est la sécurité, la deuxième est la chaleur et l'échauffement, la troisième est le rythme et l'hydratation, et la quatrième est l'équipement et le jugement environnemental.Qu'il s'agisse de course à pied, de ski, de patinage, de natation hivernale ou d'alpinisme, vous devez d'abord vérifier la température, le vent et la surface de la route, puis évaluer votre propre état ;les personnes âgées, les enfants et les personnes atteintes de maladies chroniques devraient réduire l'intensité. Ne vous précipitez pas dès que vous sortez et ne portez pas quelque chose de trop épais et trop étouffant pour vous faire transpirer.N'oubliez pas de « commencer lentement, d'observer fréquemment et de terminer tôt ».Ci-dessous, veuillez expliquer clairement dans les quatre sections avant de sortir, pendant l'exercice, après l'exercice et les rappels spéciaux.

Avant de sortir, vérifiez la météo.Si le vent est fort, qu'il y a de la glace après la neige et que la brume est épaisse, vous pouvez vous changer à l'intérieur si vous le pouvez.Habillez-vous en couches : une couche qui évacue la transpiration près du corps, une couche chaude au milieu et une couche extérieure coupe-vent et imperméable.Ne vous inquiétez pas du port de chapeaux, de gants, de protections auditives et de foulards, et les semelles de vos chaussures doivent être antidérapantes.Échauffez-vous pendant au moins 5 à 10 minutes, en passant des articulations à la marche rapide et aux petits sauts pour réchauffer légèrement votre corps.Ne faites pas d'exercice l'estomac vide ou juste après avoir mangé. Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, cérébrovasculaires ou respiratoires doivent d'abord consulter un médecin. L'échauffement n'est pas qu'une formalité, c'est comme faire chauffer le moteur.

Pendant l’exercice, essayez d’inspirer et d’expirer par le nez.Lorsque l'air froid est fort, vous pouvez légèrement vous couvrir la bouche et le nez avec un foulard, mais ne le couvrez pas trop étroitement.Le tempo varie de lent à rapide, et il est plus approprié de pouvoir parler sans s'essouffler.Buvez de petites quantités d'eau toutes les 15 à 20 minutes et n'attendez pas d'avoir soif.Lorsque vous skiez et patinez, vous devez respecter les règles et porter des casques et des équipements de protection ;lorsque vous courez, évitez les routes et la circulation verglacées.Si vos mains et vos pieds sont engourdis, si vos oreilles deviennent blanches, si votre poitrine est serrée ou si vous vous sentez étourdi, vous devez vous arrêter immédiatement et vous rendre dans un endroit chaud.Le vent rendra plus froid après avoir transpiré en hiver, alors ne restez pas longtemps exposé au vent.

Ne vous asseyez pas immédiatement après l'exercice.Commencez par marcher lentement et vous étirer pour laisser votre fréquence cardiaque baisser lentement.Retirez les vêtements mouillés dès que possible, séchez vos cheveux et enfilez un manteau sec. Prenez de l'eau tiède, de la soupe chaude ou des collations contenant des glucides au lieu de boire immédiatement beaucoup de boissons glacées.Lorsque vous prenez un bain chaud, attendez que votre corps ait récupéré et que la température de l'eau ne soit pas trop chaude.Après un exercice hivernal, votre condition physique fluctue pendant une courte période et il n'est pas approprié de veiller tard, de boire de l'alcool ou de trop manger.Si vous ressentez des douleurs thoraciques persistantes, des difficultés respiratoires ou des engelures graves, consultez rapidement un médecin. Mieux vous récupérerez, mieux vous serez la prochaine fois.

Les groupes spéciaux doivent être plus prudents : les enfants ne doivent pas faire d'exercice trop longtemps, les personnes âgées doivent choisir des activités stables telles que le Tai Chi et la marche rapide, et les personnes atteintes de maladies chroniques doivent suivre les conseils de leur médecin. Préférez que le lieu soit antidérapant, bien éclairé et abrité du vent ; portez des vêtements réfléchissants lorsque vous courez la nuit. L'équipement doit être vérifié régulièrement et les skis, patins et casques doivent être arrêtés s'ils sont endommagés. La clé des sports d’hiver n’est pas de travailler dur, mais de le faire en toute sécurité, régulièrement et confortablement. En combinant les cinq éléments suivants : s'échauffer, rester au chaud, s'hydrater, éviter de glisser et se détendre, vous vous blesserez moins et profiterez davantage.

Référence environnement et intensité des sports d'hiver

Notes du tableau :Ce qui précède sont des recommandations scientifiques complètes et non un diagnostic médical.Les modalités spécifiques des exercices doivent être basées sur le physique personnel, les conditions météorologiques et les conditions du lieu.

Citer des sources

1. Nom de la source :« Lignes directrices en matière d'activité physique pour les Chinois (2021) »,Matériel scientifique populaire de l'Institut des sciences du sport de l'Administration générale des sports de l'État,Organisation mondiale de la santé (OMS) « Lignes directrices sur l'activité physique et le comportement sédentaire »,"Médecine du sport" (Maison d'édition médicale populaire).

2. Citer des célébrités :Zhong NanshanDans les sciences de la santé publique, il est souligné que l’exercice doit être individualisé et progressif ;Li Jian'anLa vulgarisation scientifique publique de la médecine de réadaptation met l'accent sur la protection du sport et sur le fait de faire les choses selon ses capacités ;Chen JunshiLa science nutritionnelle met l’accent sur l’hydratation et un supplément énergétique raisonnable.

3. Efficacité et source : Un exercice régulier et modéré en hiver peut aider à maintenir l'endurance cardiorespiratoire, favoriser la circulation sanguine et aider à maintenir la température corporelle et la stabilité émotionnelle ;la source peut être trouvée dans les guides, manuels et experts scientifiques publics mentionnés ci-dessus. Les informations ci-dessus constituent des informations générales sur la promotion de la santé et ne remplacent pas le diagnostic ni les conseils de traitement d'un médecin.

4. Fabricant et nom du produit : Les fabricants courants d’équipements de sports d’hiver comprennentArticles de sport ANTA Co., Ltd.,Li Ning (Chine) Sporting Goods Co., Ltd.,Decathlon (Shanghai) Articles de sport Co., Ltd.,Pathfinder Holding Group Co., Ltd.etc.;les noms ou catégories de produits courants incluentSoutien-gorge de sport thermique ANTA,Doudoune de sport Li Ning,Gants de ski Décathlon,Veste coupe-vent Pathfinder. Il n’est utilisé qu’à titre d’exemple de catégories de marché et ne constitue pas une recommandation d’achat.