À quoi faut-il faire attention lors des sports d'automne ?Pour le dire clairement en une phrase : entraînez-vous en automne, ne travaillez pas trop dur et évitez les blessures et les maladies.En termes de priorité, l'essentiel est de se réchauffer et de rester au chaud, de s'hydrater et de s'hydrater, de contrôler l'intensité et de regarder l'environnement ;suivi de l'alimentation, de l'équipement, du sommeil et de la récupération. En automne, le matin et le soir sont frais, l'air est sec et la différence de température est importante.L'exercice peut rafraîchir votre esprit et améliorer votre forme physique, mais s'il est mal pratiqué, il peut facilement entraîner des blessures, des rhumes, des allergies ou une déshydratation.Ne faites pas les exercices du matin trop tôt. Lorsqu'il y a du brouillard ou que l'air est mauvais, faites-le à l'intérieur.Séchez-vous et changez de vêtements à temps après avoir transpiré. Ne restez pas face au vent et ne discutez pas.Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez-vous d'abord. Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient d’abord consulter un médecin.N'oubliez pas de « s'échauffer suffisamment, de s'habiller élégamment, de boire fréquemment, de s'entraîner régulièrement et de bien récupérer » est plus pratique que de rechercher de la vitesse et du kilométrage.

Parlons d’abord du climat et de l’échauffement.Avec le vent d'automne, les muscles et les articulations sont « plus tendus » qu'en été, et il est facile de se fatiguer en courant brusquement.Avant de sortir, effectuez une série d'échauffements dynamiques, tels que des levées de jambes, des balancements de bras, des fentes et des cercles de chevilles pour échauffer légèrement votre corps.Ne vous contentez pas de vous habiller épaissement, essayez « une couche anti-transpiration + une couche chaude + une couche coupe-vent ».Enlevez une couche quand il fait chaud et ajoutez une autre couche quand il fait froid.Il est préférable de faire les exercices matinaux lorsque le soleil se lève et que le brouillard se dissipe ;lorsque l'air est mauvais et qu'il y a beaucoup de pollen, on peut le remplacer par des étirements en salle, du saut à la corde ou des exercices de musculation.Le « Guide national de remise en forme » de l'Administration nationale des sports rappelle que l'exercice doit être effectué étape par étape, s'échauffer avant l'exercice et s'étirer après l'exercice, et ne pas transformer la « persévérance » en un travail acharné.La pratique d’automne est une question de confort et de performance à long terme, et non de s’entraîner jusqu’à l’épuisement en une seule fois.

Parlons ensuite d’hydratation et d’alimentation.L’automne est sec et votre haleine et votre peau perdent de l’humidité. N'attendez pas d'avoir soif avant de faire de l'exercice. Principalement de l'eau tiède, une petite quantité souvent, elle humidifiera votre bouche et affaiblira votre estomac ;si vous transpirez beaucoup et que cela dure longtemps, vous pouvez choisir une boisson contenant des électrolytes, mais ne buvez pas de boissons sucrées comme l'eau.Après l'exercice, mangez des aliments chauds et faciles à digérer, comme du porridge, des œufs, des bananes et une petite quantité de noix.Ne mangez pas trop de viande ou de poisson immédiatement.Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » de la Société chinoise de nutrition recommandent de boire suffisamment d'eau et de la reconstituer à temps après l'exercice.Les personnes allergiques doivent éviter les pics de pollen et rentrer chez elles pour se laver le visage, le nez et se changer.Nourrir les poumons et hydrater la sécheresse en automne repose sur des habitudes quotidiennes et non sur une bouteille « d'eau magique ».

Parlons de force et de récupération.Le temps frais de l’automne excite les gens et il est facile d’en faire trop sans s’en rendre compte.Il existe un moyen simple de juger de l'intensité : si vous pouvez parler mais ne savez pas chanter, cela est généralement considéré comme une intensité moyenne ;si vous êtes essoufflé et ne pouvez pas prononcer une phrase complète, il faut la baisser.N'augmentez pas trop la quantité au début, laissez à votre corps le temps de s'adapter.L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de maintenir une certaine quantité d'activité d'intensité modérée chaque semaine et d'ajouter des exercices de musculation ;les chiffres spécifiques sont présentés dans le tableau ci-dessous.Ne vous asseyez pas et ne soufflez pas d'air immédiatement après l'exercice.Marchez lentement, étirez-vous, essuyez la transpiration, changez de vêtements et laissez votre rythme cardiaque baisser lentement. Le sommeil et le repos font également partie de l'entraînement. Si vous ressentez une oppression thoracique, des étourdissements, des palpitations ou des douleurs articulaires, arrêtez-vous et consultez d'abord un médecin.

En regroupant ce qui précède, la clé des sports d'automne est « la rapidité, la modération, la prévention des blessures et la prévention des maladies ».Concentrez-vous principalement sur quatre choses : s'échauffer sur place, s'habiller de manière flexible, s'hydrater et contrôler l'intensité ; Deuxièmement, tenez compte de l’alimentation, de l’équipement, du sommeil et de la récupération. Si l’environnement est mauvais, rentrez à l’intérieur. Si vous avez des allergies, évitez le pollen. Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient d’abord consulter un médecin. La marche, le jogging, le vélo, le Tai Chi et le Baduanjin conviennent tous. Choisissez celui dans lequel vous pouvez persister. Ne comparez pas votre rythme avec celui des autres et ne vous laissez pas retenir par la « fatigue d'automne ». Bougez simplement quelques fois par semaine et terminez confortablement à chaque fois, ce qui est un bon rythme. Rappelez-vous cette phrase : échauffez-vous suffisamment, habillez-vous élégamment, buvez fréquemment, entraînez-vous régulièrement et récupérez bien. Si vous pratiquez régulièrement en automne, vous serez plus confiant en hiver.

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