Quelle est la relation entre le maintien de la santé et l’exercice en toutes saisons ?

1. Aperçu : évoluez avec votre temps, avec des priorités claires.Les soins de santé quatre saisons mettent l'accent sur « la croissance printanière, la croissance estivale, la récolte d'automne et le stockage hivernal », et l'exercice devrait également suivre les saisons.L'objectif principal est de suivre la nature : le printemps et l'été ont tendance à détendre et à augmenter les cheveux, et l'automne et l'hiver ont tendance à converger et à préserver ;la ligne secondaire consiste à ajuster l'intensité, la durée, le lieu, l'hydratation et la chaleur de l'exercice ; puis prenez des dispositions individualisées en fonction de l'âge, du physique et des maladies chroniques.Au printemps, il convient de s'étirer à l'extérieur, en été, il convient d'éviter la chaleur et de se rafraîchir, en automne, il convient d'être doux et hydratant, et en hiver, il convient d'être doux et sobre.Plus l’exercice est vigoureux, mieux c’est. La clé est d’être régulier, modéré et progressif. Si vous bougez trop peu, votre corps peut devenir lent ;si vous bougez trop, vous risquez de vous fatiguer et de perdre votre énergie. Intégrer la marche, le jogging, le baduanjin, le tai-chi, etc.dans votre routine quotidienne est plus sûr que les surprises occasionnelles.Si vous êtes malade ou malade, consultez d'abord un professionnel.

2. Printemps : s'étire comme la végétation.Le printemps appartient au bois, correspondant au foie, et l'énergie du Qi monte vers l'extérieur.À ce stade, les exercices doivent être apaisants, ouverts et avec une sensation d'étirement, comme la marche, le jogging, le Baduanjin, le Wuqinxi, les étirements et les équipements légers.L'heure peut être choisie après le lever du soleil et le lieu doit être situé dans un parc ou une communauté avec une bonne circulation d'air pour éviter les vents forts et les vagues de froid.L'intensité se mesure par la légère chaleur et la légère transpiration du corps. Il n'est pas nécessaire de poursuivre une transpiration abondante.Vous devez également vous détendre émotionnellement et ne pas être anxieux pendant l’exercice.Le classique traditionnel « Huangdi Nei Jing·Su Wen·Quatre Qi régule l'esprit » dit : « Allongez-vous la nuit et levez-vous tôt, marchez largement dans la cour et le corps sera ralenti.» Il explique comment détendre le corps au printemps. Pour les personnes allergiques, faites attention au pollen et aux chatons ;pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes, commencez par marcher 20 à 30 minutes par jour.

3. En été : faites des exercices rafraîchissants et n’entrez pas en contact avec la température élevée.L'été appartient au Feu, qui correspond au cœur. Il fait chaud et on transpire beaucoup.L'exercice doit être organisé tôt le matin ou le soir pour éviter l'exposition au soleil à midi.La natation, la marche rapide, le Tai Chi, les équipements d'éclairage intérieur et le yoga sont tous acceptables.L’essentiel est de ne pas s’accrocher dans un environnement étouffant. Remplissez l'eau en petites quantités et fréquemment.Vous pouvez apporter de l'eau bouillie ou de l'eau légèrement salée.N'attendez pas d'avoir très soif avant de boire. L'intensité peut être légèrement plus élevée qu'au printemps, mais la limite est l'absence d'oppression thoracique, d'étourdissements et de nausées.Sun Simiao a rappelé dans « Mille ordonnances d'or » que « je veux toujours travailler un peu, mais ne jamais être fatigué », ce qui signifie que les activités quotidiennes peuvent être un peu fatigantes, mais pas à l'extrême.L'exercice estival peut aider à maintenir la forme physique et à détendre votre humeur, mais lors des journées chaudes, vous devez prévenir les coups de chaleur, en particulier chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et les personnes âgées.

4. Automne : convergence douce, hydratant et protégeant les poumons.L'automne appartient à l'or, correspondant aux poumons, et le climat passe du chaud au frais et sec.L'exercice doit être doux, régulier et avec un ajustement de la respiration, comme l'escalade, le jogging, la marche rapide, l'entraînement respiratoire, les étirements de yoga et le Baduanjin.Vous pouvez vous coucher tôt et vous lever tôt et choisir un moment plus confortable l'après-midi ou le soir.L’intensité doit rester modérée, tant que le corps est chaud.Il est déconseillé de transpirer abondamment pour éviter la dissipation des fluides corporels. Lorsque la sécheresse automnale est évidente, buvez une petite quantité d'eau avant et après l'exercice et veillez à hydrater votre bouche, votre nez et votre peau.Des livres anciens disent que « l'automne du troisième mois s'appelle Rongping », soulignant que l'automne doit être stable et convergent.Les sports d’automne peuvent aider à améliorer la capacité pulmonaire, à apaiser votre humeur et à améliorer le sommeil.Cependant, si vous devez réduire vos activités de plein air en cas de brume, de poussière ou de conditions allergiques, vous pouvez plutôt faire des exercices d'étirement et de respiration à l'intérieur.

5. Hiver : Yang Qi caché, doux et émouvant.L’hiver appartient à l’eau, correspond aux reins et régit le stockage.L'exercice doit être fait à l'intérieur, l'après-midi, et modérément, comme le Tai Chi, le Baduanjin, la marche, un entraînement de force léger et des activités conjointes.Échauffez-vous bien lorsque vous sortez, portez un chapeau et une écharpe et évitez les froids extrêmes le matin et les routes glissantes avec du verglas et de la neige.La meilleure intensité est de générer une légère chaleur et de ne pas transpirer abondamment. Après avoir transpiré, séchez-vous et changez de vêtements à temps. Hua Tuo a déclaré que « le corps humain veut travailler, mais il ne doit pas utiliser ses oreilles extrêmes », rappelant aux gens que le travail et l'exercice doivent être modérés. Adhérer à des activités modérées en hiver aidera à maintenir la circulation sanguine, à détendre le corps et l'esprit et à réduire l'inconfort d'une position assise prolongée ; mais ne soyez pas trop insistant par temps froid. En regardant les quatre saisons ensemble : le printemps est rafraîchissant, l'été est clair, l'automne est humide et l'hiver est caché. Le noyau est la régularité, la modération et varie d’une personne à l’autre. L'exercice fait partie des soins de santé et ne peut remplacer un traitement médical régulier.

Citations et explications

1. Nom de la source : « Le Canon interne de l'Empereur Jaune · Suwen · Quatre Qi régulant l'esprit » ; Célébrité citée : Qi Bo (du nom de l'Empereur Jaune et de la question et de la réponse de Qi Bo) ; Efficacité/source : Propose les principes de croissance printanière, de croissance estivale, de récolte d'automne, de stockage hivernal, de vie quotidienne et de régulation de l'esprit au cours des quatre saisons, fournissant une base traditionnelle pour la préservation de la santé au cours des quatre saisons.

2. Nom de la source : « Livre des Trois Royaumes, Livre de Wei, Biographie de Hua Tuo » et « Livre de la dernière dynastie Han, Biographie de Hua Tuo » ; Célébrité citée : Hua Tuo ; Effet/source : Il est proposé que « le corps humain veut travailler, mais il ne doit pas être utilisé de manière extrêmement intense », soulignant que l'exercice doit être modéré et non une fatigue excessive.

3. Nom de la source : « Mille ordonnances d'or » ; célébrité citée : Sun Simiao ;efficacité/source : « J'ai toujours envie de travailler un peu, mais je ne me fatigue jamais », ce qui signifie que les activités quotidiennes doivent se limiter à de petits efforts pour ne pas se laisser submerger.

4. Nom de la source : Organisation mondiale de la santé « Lignes directrices sur l'activité physique et le comportement sédentaire (2020) » ;Efficacité/Source : Il est recommandé aux adultes de maintenir une activité physique régulière et de combiner des activités de renforcement musculaire pour réduire les comportements sédentaires.

5. Nom de la source : « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » de la Société chinoise de nutrition ;efficacité/source : Il est recommandé aux personnes de tous âges d'augmenter leur activité physique active, de réduire la position assise prolongée et de maintenir leur équilibre énergétique.

6. Fabricant et nom du produit : cet article ne concerne pas de produits spécifiques, aucune information sur la production du fabricant et aucun nom de produit.La marche, le jogging, le Baduanjin, le Wuqinxi, le Tai Chi, etc. mentionnés dans l'article sont des activités quotidiennes ou des méthodes traditionnelles de remise en forme, et non des médicaments, des produits de santé ou des dispositifs médicaux.