Pourquoi devons-nous nous coucher tôt et nous lever tard en hiver ?

1. Aperçu : Adaptez votre travail et votre repos en fonction du soleil

En hiver, le temps est froid, les journées sont courtes et les nuits sont longues.L'énergie yang dans la nature converge et tout entre dans un état de dissimulation. La préservation traditionnelle de la santé enseigne que « au troisième mois de l'hiver, cela s'appelle se cacher », donc le mot clé pour le travail et le repos hivernal est « se cacher ». En gros, les gens doivent suivre les saisons : se coucher tôt pour donner au corps suffisamment de temps pour se reposer ;attendez que le soleil se lève avant de vous lever et ne vous accrochez pas quand il fait sombre ou froid.Deuxièmement, cela peut également aider à garantir le sommeil, à réduire les rhumes le matin et à rendre votre humeur plus stable.Pour parler franchement, se coucher tôt et se lever tard n'est pas de la paresse, mais ajuster son travail et son repos en synchronisation avec le soleil.L’heure précise n’a pas besoin d’être rigide.Les adultes devraient essayer de ne pas veiller tard, et les personnes âgées et les enfants devraient tenir compte de leur propre situation.

2. Commençons par la « possession fermée » : pourquoi il faut se coucher tôt et se lever tard

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’hiver correspond aux reins, qui stockent l’essence. Se coucher tôt le soir, c'est comme recharger la « batterie » du corps, permettant à l'énergie Yang de revenir dans le corps et à l'essence Yin de s'accumuler.Se réveiller tard ne consiste pas à dormir jusqu'à midi, mais à attendre que la lumière du jour apparaisse avant de se déplacer, en évitant les moments les plus froids de la journée.D'un point de vue moderne, avec moins de lumière en hiver, le rythme circadien du corps humain a tendance à être retardé, ce qui rend plus difficile la sortie du lit le matin. Assurer un sommeil adéquat est utile pour la stabilité mentale et émotionnelle et pour un métabolisme normal pendant la journée.Les personnes sensibles au froid, les personnes âgées, les femmes enceintes et les enfants devraient sortir plus lentement et au chaud tôt le matin.Si vous devez vous lever tôt pour travailler, compensez en vous couchant tôt au lieu de simplement faire la grasse matinée le week-end.

3. Comment le faire de manière plus appropriée : Intégrez dormir tôt et vous lever tard à votre routine quotidienne

Si vous voulez concrétiser le fait de vous coucher tôt et de vous lever tard, commencez par des changements le soir : vérifiez votre téléphone portable moins souvent une heure avant de vous coucher, buvez du thé, du café et du vin moins forts, gardez la chambre calme et bien aérée et évitez que la température ne soit trop élevée.Après vous être réveillé le matin, vous n'avez pas besoin de vous asseoir brusquement.Vous pouvez passer vos mains et vos pieds sous la couette, vous habiller puis vous coucher.Il n’est pas nécessaire de se précipiter tôt pour faire de l’exercice le matin.Il sera plus confortable de sortir une fois le soleil levé et la température plus chaude. Si les employés de bureau ne peuvent pas se lever tard, pensez à porter un chapeau ou un foulard pour protéger votre tête et votre cou lorsque vous sortez. Si vous avez sommeil à midi, faites une sieste de 20 à 30 minutes. Ne dormez pas trop longtemps.L'essentiel est la règle : se coucher à la même heure et se réveiller à la même heure chaque jour est plus utile que de se coucher tôt aujourd'hui et de se coucher tard demain.

4. Malentendus et rappels courants : se lever tard ne signifie pas rester au lit

Lorsque certaines personnes entendent « se lever tard », elles considèrent cela comme une raison pour rester au lit jusqu'à minuit, ce qui entraîne des étourdissements, de la fatigue et une incapacité à dormir la nuit.En fait, se lever tard, c'est « attendre la lumière du jour », et non prolonger le sommeil indéfiniment. La durée du sommeil varie d'une personne à l'autre. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures, les personnes âgées peuvent avoir besoin de 6 à 8 heures et les enfants et les adolescents ont besoin de plus de temps. Faire une sieste trop longue peut également vous empêcher de vous endormir la nuit.Si vous avez des problèmes de sommeil à long terme, une somnolence diurne, une mauvaise humeur ou d'autres inconforts, vous devriez consulter un médecin pour une évaluation.Ne comptez pas uniquement sur l’ajustement de votre horaire de travail et de repos.En hiver, vous devez également faire de l'exercice de manière appropriée, vous prélasser au soleil et maintenir une ventilation intérieure.Si vous combinez cela avec le fait de vous coucher tôt et de vous lever tard, votre corps sera plus à l'aise.

5. Résumé : opportun, approprié et régulier

D'une manière générale, dormir tôt et se lever tard en hiver s'inscrit dans la sagesse du « tais-toi » du travail et du repos : se coucher tôt pour aider le corps à se ressourcer et à se ressourcer ; levez-vous tard et attendez que le soleil se lève avant de faire de l'exercice pour réduire l'inconfort causé par le froid du matin. Il ne s'agit pas d'une règle rigide, ni d'une méthode médicale, et elle ne peut remplacer le diagnostic et le traitement d'un médecin. Le physique, le travail et l’âge de chacun sont différents. La clé est d’être modéré, régulier et selon vos capacités. Si vous utilisez des somnifères, de la chaleur et d'autres produits, vous devez choisir des canaux formels, vérifier les étiquettes et ne pas croire à une propagande exagérée. Cet article ne recommande pas de fabricants ni de produits spécifiques. Bien dormir, rester au chaud et garder l’esprit tranquille sont les moyens simples de rester en bonne santé en hiver.

Référence de routine hivernale (contenu des données)

Remarque : Ce qui précède est une référence générale en sciences de la santé, les différences individuelles sont importantes et cet article ne doit pas être utilisé comme base pour un diagnostic ou un traitement.

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