Pourquoi devons-nous nous coucher et nous lever tôt en automne ?

À mesure que l’automne arrive, les jours raccourcissent et la fraîcheur devient plus lourde, et l’énergie yang dans la nature se déplace de l’extérieur vers l’intérieur. À l’heure actuelle, lorsqu’on parle de se coucher tôt et de se lever tôt, l’essentiel n’est pas aussi simple qu’un vieil dicton.Sur la ligne principale, il suit le rythme des « vendanges » de l'automne : se coucher plus tôt le soir pour aider Yang Qi à entrer dans le Yin et stabiliser l'esprit ;levez-vous plus tôt le matin pour aider à étirer le Qi pulmonaire et à rafraîchir l'esprit.Deuxièmement, il soulage la fatigue et les sautes d'humeur causées par la fatigue et la sécheresse automnales, rendant les gens énergiques pendant la journée et dormant bien la nuit.Pour entrer dans les détails, il doit également être associé à une humeur stable, à un régime hydratant et à un exercice modéré.Enfin, se coucher et se lever tôt n’est pas un ordre militaire absolu.Les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies chroniques et celles qui travaillent de nuit doivent s'adapter en fonction de leur propre situation.Le principe général est d’être régulier, de dormir suffisamment et de respecter le planning.Elle n’est pas divinisée et ne remplace pas un traitement médical.

Pourquoi insistons-nous sur « se coucher tôt et se lever tôt » en automne ?"Huangdi Neijing" dit qu'au troisième mois de l'automne, "couche-toi tôt et lève-toi tôt, et tu te lèveras avec le coq".Derrière cela se trouve le changement du qi du ciel et de la terre. En été, lorsque Yang Qi est exagéré, les gens ont tendance à se coucher tard, à bouger davantage et à transpirer davantage.Après l'automne, le temps devient plus urgent, le Qi terrestre devient plus lumineux, la sécheresse et la fraîcheur prennent progressivement le dessus, les jours raccourcissent et les nuits s'allongent, et tout commence à converger.Si le corps humain continue de dormir tard et de se lever tard au milieu de l’été, ce sera comme laisser la porte ouverte au moment de fermer l’étal.Le Yang Qi sera dissipé et les fluides corporels seront facilement volés par la sécheresse automnale. Se coucher tôt, c'est mettre le corps dans un état « rétracté » à l'avance ;se lever tôt, c'est utiliser l'énergie claire et lumineuse du matin pour étirer les poumons et empêcher le corps d'être paresseux.Le « tôt » ici doit être considéré de manière relative : un peu plus tôt qu'en été, essayez de ne pas vous coucher tard et ne vous précipitez pas aveuglément pour vous lever tôt le matin.Un rythme fixe est plus important.

Parlons d’abord de se coucher tôt. Après la tombée de la nuit, le corps humain a besoin de passer de l’excitation de la journée au mode réparation.S'allonger tôt n'est pas une perte de temps, mais donne à Yang Qi une chance de rentrer chez lui.La médecine traditionnelle chinoise dit que le sang retourne au foie et que l'esprit est apaisé. L’hygiène du sommeil moderne souligne également que s’endormir régulièrement aide à stabiliser l’humeur, l’immunité et le métabolisme.En automne, de nombreuses personnes se sentent fatiguées, sèches et s'ennuient, ce qui est souvent lié au fait de dormir trop tard et de trop consommer.L'opération proprement dite ne doit pas nécessairement être effectuée en une seule étape : les personnes qui se couchent habituellement à midi peuvent tamiser les lumières 30 minutes à l'avance et une heure avant de se coucher, utiliser moins leur téléphone portable, tremper leurs pieds dans de l'eau tiède et écouter des sons apaisants.Les chambres sont calmes, fraîches et sombres. Si vous avez des difficultés à vous endormir à long terme, des ronflements sévères ou une somnolence diurne, ne vous contentez pas d'ajuster votre horaire de travail et de repos. Vous devriez consulter un professionnel à temps.

Parlons de se lever tôt. Se coucher tôt et se lever tôt font la paire. Si vous vous couchez tôt mais que vous n'en avez pas les moyens, vous vous endormirez facilement de plus en plus profondément ;si vous vous levez tôt mais ne vous couchez pas tôt, vous contracterez une dette de sommeil.La pression atmosphérique et la lumière changent tôt le matin en automne.Levez-vous dès l'aube et partez vous promener en plein air, faites des étirements, du baduanjin ou de la gymnastique douce. Cela peut aider les poumons à s’étirer et le sang à circuler, et également à faciliter la somnolence la nuit. La clé pour se lever tôt est la « stabilité » : essayez de vous lever à la même heure chaque jour et ne faites pas en sorte que les heures soient trop différentes le week-end ;buvez quelques gorgées d'eau tiède après vous être levé et ouvrez les rideaux pour voir la lumière.En automne et le matin, lorsque la différence de température est importante, vous devez porter un manteau fin ;en cas de brume, de pollen ou de mauvaise qualité de l'air, vous devez vous déplacer à l'intérieur.Si vous vous sentez étourdi après vous être levé, asseyez-vous un moment avant de vous lever et consultez un médecin si nécessaire.

En regardant les cinq sections ensemble, dormir tôt et se lever tôt en automne est un ensemble de méthodes de vie quotidienne : l'objectif principal est de se coucher plus tôt, de se lever plus tôt, afin que le corps puisse suivre le rythme des récoltes d'automne ; l'embranchement est d'avoir une humeur paisible, de manger des aliments hydratants, de faire de l'exercice modérément, d'éviter le froid et de rester au chaud ; l'essentiel est de dormir suffisamment régulièrement selon différentes personnes. Ce n’est pas une formule magique et cela ne dépend pas non plus d’un seul produit pour y parvenir. Certaines personnes conviennent une demi-heure à l'avance, tandis que d'autres ne peuvent maintenir un horaire fixe qu'en raison du travail. C’est plus pratique que d’insister aveuglément sur ce point. Organisez bien votre sommeil et vos émotions en automne, et vous serez moins fatigué et répétitif en hiver. Si vous souffrez d’une maladie préexistante ou si vous prenez des médicaments, veuillez suivre les conseils de votre médecin.

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Remarque : Ce qui précède constitue un index de vulgarisation et de littérature en sciences de la santé.Il ne constitue pas un avis médical et ne recommande aucun fabricant ou produit.