Pourquoi devons-nous dormir la nuit et nous lever tôt en été ?

Dormir la nuit et se lever tôt en été est un conseil traditionnel de préservation de la santé pour vivre en accord avec les saisons.L'essentiel n'est pas d'obliger les gens à se coucher tard, mais comme les jours rallongent et les nuits raccourcissent en été, l'heure de s'endormir est légèrement plus tardive qu'en automne et en hiver, et vous vous levez plus tôt le matin après l'aube.L'objectif principal : respecter le flux naturel du Yang et du Yin, aider le Yang Qi à s'étirer et rendre les activités diurnes et nocturnes plus cohérentes avec les rythmes estivaux.Parties secondaires : dormir suffisamment longtemps, faire une sieste à midi, éviter d'avoir trop froid et réguler son humeur.La source remonte souvent aux « Huangdi Neijing·Suwen·Quatre Qi ajustant l'esprit » : « Au troisième mois de l'été... en m'allongeant la nuit et en me levant tôt, je ne suis pas fatigué du soleil.Lorsqu'on comprend, « s'allonger la nuit » doit être considéré comme « dormir plus tard » et non « dormir tôt le matin ».

Pourquoi peut-on se coucher plus tard et se réveiller plus tôt en été ?D'un point de vue moderne, les heures d'ensoleillement en été sont longues et la lumière arrive tôt le matin.La sécrétion de mélatonine du corps humain est affectée par la lumière, ce qui facilite le réveil tôt. La température est élevée pendant la journée et le métabolisme est actif. L’exposition à la lumière du matin après s’être levé tôt aide à calibrer l’horloge biologique et facilite la somnolence nocturne.Selon la médecine traditionnelle chinoise, le qi d’été circule dans le cœur et le yang qi flotte vers l’extérieur. Des activités appropriées peuvent « évacuer le qi », ce qui signifie ne pas être étouffant.Mais il y a un résultat à retenir pour « dormir la nuit » : les adultes en bonne santé essaient de s'endormir avant 23h00 et assurent 6 à 7 heures de sommeil.Si vous veillez tard continuellement et que vous vous levez tôt, vous serez épuisé et épuisé, et vous vous sentirez étourdi et bouleversé pendant la journée.Une sieste de 20 à 30 minutes à midi peut être utilisée en complément, mais il est déconseillé de dormir trop longtemps.

Par conséquent, la clé pour dormir la nuit est « modérée ».Les nuits d'été sont étouffantes et de nombreuses personnes se couchent tard pour vérifier leur téléphone portable, manger des collations de fin de soirée et regarder des émissions de télévision, ce qui s'écarte de l'intention initiale de maintenir la santé.La théorie traditionnelle veut qu’il soit conseillé d’entrer en état de repos vers minuit. S'il est retardé longtemps jusqu'au petit matin, il est facile de perturber le rythme.La méthode actuelle est la suivante : ajuster la température de la chambre à une température confortable, ne pas souffler le climatiseur directement sur la tête, le cou et l'abdomen, regarder des écrans moins lumineux avant d'aller au lit et boire du thé et du café moins forts.Si vous devez vous coucher tard à cause du travail, vous pouvez rattraper ce retard à midi le lendemain, mais ne restez pas au lit jusqu'à midi pour « rattraper votre sommeil ».Dormir la nuit et se lever tôt n'est pas une formule fixe, mais il convient de laisser le sommeil suivre la lumière et la température en été.Il convient de dormir suffisamment, de bien dormir et de ne pas se sentir somnolent au réveil.

Il y a aussi quelque chose d’important à se lever tôt.Ce n'est pas que le plus tôt sera le mieux, mais levez-vous après l'aube et lorsque votre énergie devient plus claire.Après vous être levé, buvez quelques gorgées d'eau tiède et pratiquez des activités douces, comme la marche, les étirements et le Baduanjin, pour détendre lentement votre corps.Le soleil tape fort et la température est élevée vers midi, il faut donc éviter les activités extérieures de 10h à 16h. pour éviter les coups de chaleur et l'exposition au soleil.« Ne détestez pas le soleil » peut être compris comme le fait de ne pas détester les longues journées d'été. Voyez la lumière et bougez de manière appropriée, mais ne la supportez pas sous le soleil brûlant. Émotionnellement, il est facile d’être bouleversé en été. Traditionnellement, on dit qu'il faut « garder l'esprit libre de la colère », rester calme et être moins en colère.Les personnes âgées, les femmes enceintes, les nourrissons et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou de troubles du sommeil doivent s'adapter à leurs propres conditions et n'ont pas besoin de copier la routine des jeunes.

De manière générale, dormir la nuit et se lever tôt en été, c'est suivre la nature : se coucher plus tard mais ne pas se coucher tard, se lever tôt mais pas trop tôt, être actif et exposé à la lumière pendant la journée, faire une petite pause à midi, s'abriter du froid la nuit pour éviter les coups de chaleur et maintenir une humeur stable.Il convient mieux comme référence quotidienne aux adultes en bonne santé. Ce n’est pas un remède ni un substitut à un avis médical. Si vous souffrez d'insomnie prolongée, de réveils précoces, de palpitations, d'oppression thoracique, d'étourdissements ou de somnolence diurne qui affectent votre travail, vous devez consulter un médecin à temps. Mettez la « régularité » en premier : fixer l’heure du réveil et reculer l’heure de l’endormissement est plus important que de simplement chercher à « dormir la nuit » ou à « se lever tôt ». En été, votre travail et votre repos seront plus fluides et votre état quotidien sera plus stable.

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