Pourquoi faut-il se coucher la nuit et se lever tôt au printemps ?

Résumé :Dormir la nuit et se lever tôt au printemps est un dicton traditionnel de préservation de la santé qui organise le travail et le repos au rythme du printemps.Il y a des priorités au cœur : l'essentiel est de s'adapter à la montée du Yang Qi au printemps et à l'allongement de l'ensoleillement, afin que le corps puisse passer lentement du « stockage » en hiver à « l'étirement » ;la deuxième chose est d'ajuster l'heure de sommeil et de réveil, de veiller tard le soir et de ne pas dormir tard le matin, afin de vous aider à vous sentir plus énergique pendant la journée ; la troisième chose est de coordonner les activités, l'humeur et de rester au chaud.La « nuit de sommeil » ici n'a pas pour but d'inciter à se coucher tard, mais à se coucher plus tard qu'en hiver, à condition de dormir suffisamment.Pour la plupart des gens, au printemps, ils peuvent essayer de se lever plus tôt après l'aube et de s'endormir régulièrement la nuit pour rapprocher leur travail et leur repos de la lumière naturelle.La manière de procéder dépend de votre âge, de votre condition physique et de votre horaire de travail.

Développer :"Huangdi Nei Jing·Su Wen·Quatre Qi régule l'Esprit" dit que "au troisième mois du printemps, cela s'appelle la croissance des cheveux... en s'allongeant la nuit et en se levant tôt, en marchant dans la cour, les cheveux sont ralentis, de sorte que les aspirations peuvent surgir."Cela signifie que toutes choses poussent au printemps et que les gens doivent également laisser leur corps s'étirer et leurs émotions se sentir à l'aise.La médecine traditionnelle chinoise dit souvent que le printemps réagit au foie et que le foie aime battre son plein.Si vous vous ennuyez toujours, restez au lit ou veillez tard, vous vous sentirez facilement somnolent et bouleversé.D'un point de vue moderne, l'exposition à la lumière naturelle le matin aide à calibrer l'horloge biologique, vous rendant plus éveillé pendant la journée et plus facile à vous endormir la nuit.Marcher et s’étirer après s’être levé tôt peut également aider le corps à sortir du sommeil en douceur. Il faut le souligner : dormir la nuit et se lever tôt ne sont pas le plus tôt sera le mieux, ni le plus tard le mieux, mais la régularité, un sommeil adéquat, l'exposition à la lumière et l'activité. Il est généralement recommandé aux adultes de dormir 7 à 9 heures.

Méthode de mise en œuvre :Si vous voulez dormir la nuit et vous lever tôt, vous pouvez commencer par « vous réveiller tôt pour voir la lumière » : ouvrez les rideaux après l'aube, allez au balcon ou à la communauté pendant quelques minutes, et ne vérifiez pas votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux.Ralentissez votre rythme le soir, regardez des contenus moins stimulants une heure avant de vous coucher, ne mangez pas trop au dîner et buvez moins de café et de thé fort l’après-midi.L'heure du réveil peut être de quinze à trente minutes plus tôt qu'en hiver. Ajustez-le lentement et n'avancez pas brusquement d'une heure ou deux. Le printemps est soudain chaud, puis froid.Ne vous précipitez pas pour en porter trop peu lorsque vous vous levez tôt pour faire de l'exercice. Faites attention à garder votre cou, votre dos, votre abdomen et vos pieds au chaud.Pendant la journée, vous pouvez organiser des activités douces comme la marche, le Baduanjin et les étirements, qui vous permettront seulement de transpirer un peu.Une sieste de vingt à trente minutes est appropriée. Une sieste trop longue peut affecter l’endormissement la nuit.

Attention à la foule :Dormir la nuit et se lever tôt, c’est bien, mais tout le monde ne devrait pas suivre cette pratique.Les travailleurs postés, les femmes enceintes, les personnes âgées, les adolescents, les patients atteints de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ainsi que les personnes souffrant de problèmes de sommeil de longue durée ou de détresse émotionnelle doivent d'abord s'assurer de dormir suffisamment et régulièrement avant de se lever tôt.Si vous ressentez des palpitations, des étourdissements, des fluctuations de la tension artérielle ou une somnolence sévère au cours de la journée après vous être levé tôt, cela signifie que le rythme n'est pas approprié et doit être ajusté.Il y a beaucoup de pollen au printemps. Les personnes allergiques ou asthmatiques devraient vérifier la météo lorsqu’elles sortent tôt. Portez un masque si nécessaire pour éviter le pic pollinique.Pour les employés de bureau et les étudiants, vous pouvez vous fixer un objectif plus petit : vous lever dix minutes plus tôt chaque semaine, avancer à la même heure le soir et ne rattraper votre sommeil qu'à midi le week-end.Si vous avez du mal à bien dormir pendant une longue période, vous devriez consulter un médecin professionnel et ne pas considérer les soins de santé comme un traitement.

Résumé :Lorsque vous dormez la nuit et vous levez tôt au printemps, l'accent n'est pas mis sur les deux actions « se coucher tard » et « se lever tôt », mais suivre l'esprit du printemps, ajuster régulièrement votre travail et votre repos, étirer votre corps et détendre vos émotions. Les principales lignes directrices sont les suivantes : ne veillez pas tard le soir et dormez suffisamment ; ne restez pas au lit le matin et voyez la lumière ; faites des activités modérées pendant la journée et restez au chaud ; cela varie d’une personne à l’autre, alors n’insistez pas là-dessus. Il vient des idées saisonnières de préservation de la santé des Huangdi Neijing, qui peuvent être comprises dans les temps modernes comme aidant à stabiliser l'horloge biologique et le rythme d'activité. Le concept lui-même n’est pas une marchandise, il n’est pas produit par un fabricant et il n’existe pas de nom de produit correspondant ; les réveils, les rideaux occultants, les équipements de surveillance du sommeil, etc. ne sont que des outils auxiliaires et aucune marque spécifique n'est recommandée. Bien dormir et bien se réveiller sont plus importants que de poursuivre aveuglément le « matin ».

Source du contenu :

1. Nom de la source cité : « Le classique interne de l'Empereur Jaune · Suwen · Quatre Qi régulant l'esprit » ; la durée du sommeil moderne fait référence aux informations publiques de la National Sleep Foundation des États-Unis.

2. Citer des personnages célèbres : Traditionnellement, cet article est présenté sous la forme d'une question/réponse entre l'Empereur Jaune et Qi Bo, citant souvent les paroles de Qi Bo ;les informations modernes sont les recommandations publiques pertinentes de la National Sleep Foundation des États-Unis.

3. Efficacité et source : L'efficacité traditionnelle est décrite comme se conformant à l'énergie du printemps, étirant le corps et régulant les émotions.La source est « Huangdi Neijing · Suwen · Quatre Qi ajustant l'esprit ».La compréhension moderne est que cela favorise un sommeil et un repos réguliers, une exposition à la lumière du matin et un exercice modéré, et ne remplace pas un avis médical.

4. Fabricant et nom du produit : Dormir la nuit et se lever tôt est un principe de préservation de la santé.Il ne s'agit pas d'un produit spécifique fabriqué par le fabricant, il n'y a donc pas de nom de produit correspondant. Les produits auxiliaires associés tels que les réveils, les rideaux occultants, les bracelets de surveillance du sommeil, etc. sont fabriqués par de nombreux fabricants et ne constituent pas des recommandations.