Qu'est-ce qui va se coucher tôt et se lever tôt ?Se coucher tôt et se lever tôt est le concept traditionnel chinois de la vie quotidienne et de la santé. L'essentiel est de suivre les lois du jour, de la nuit et des quatre saisons, de se coucher tôt et de se lever tôt le matin, de se coucher tard et de se coucher moins souvent. Il ne s’agit pas du « plus tôt sera le mieux », mais plutôt de la régularité, de l’adéquation et de l’adaptabilité à la saison. Les sources traditionnelles remontent à la « Marche d'automne » dans le « Huangdi Neijing » et à d'autres dictons tels que « Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et vous vous épanouirez avec le poulet » ; la science moderne de la santé le comprend comme un mode de vie qui aide à stabiliser l’horloge biologique et à améliorer l’état mental pendant la journée. En termes de priorité, regardez d'abord l'origine et la signification, puis regardez les différences entre les saisons, puis regardez les pratiques spécifiques et l'attention des gens. Il s’agit d’un concept et d’une méthode, et non d’un médicament, d’un produit ou d’un dispositif de santé. Il n’a pas de nom de fabricant ou de produit spécifique, et l’effet varie d’une personne à l’autre.

Pour élargir, « se coucher tôt » signifie se préparer à dormir plus tôt que d'habitude et réduire le fait de se coucher tard ; « se lever tôt » signifie ne pas rester au lit longtemps après l'aube, afin que les activités diurnes puissent être synchronisées avec la lumière. « Huangdi Neijing · Suwen · Quatre Qi régulant l'esprit » parle de la régulation de l'esprit au cours des quatre saisons : au printemps et en été, vous pouvez « vous allonger la nuit et vous lever tôt » ; en automne, « se coucher tôt et se lever tôt pour se lever avec les poules » ; en hiver, « se coucher tôt et se lever tard pour attendre le jour ». Cela montre que les anciens ne se levaient pas à la même heure toute l’année, mais s’ajustaient en fonction des saisons. Les soins de santé traditionnels estiment que se coucher tôt peut aider à faire converger l'esprit et à restaurer la force physique, et que se lever tôt peut aider à étirer l'énergie et à vous exposer à la lumière du matin. En termes modernes, cela signifie rendre votre rythme de sommeil plus stable et faciliter vos réveils pendant la journée. Les horaires précis ne doivent pas nécessairement être rigides, l’essentiel est de dormir suffisamment et de se réveiller régulièrement.

Ensuite, voyez comment procéder. Si vous vous couchez habituellement tôt le matin, il n'est pas recommandé de vous changer brusquement pour vous coucher très tôt, car cela facilitera l'allongement et l'endormissement. Un moyen plus sûr consiste à avancer un peu l'heure du coucher tous les quelques jours, à avancer progressivement l'heure du réveil matinal et enfin à fixer un point de réveil relativement stable. Après vous être levé le matin, ouvrez les rideaux et promenez-vous à l'extérieur pour exposer vos yeux et votre peau à la lumière naturelle ; regardez des écrans moins lumineux le soir avant de vous coucher, buvez du thé, du café et du vin moins forts et essayez de rendre la chambre aussi calme, sombre et fraîche que possible. Les siestes peuvent être plus courtes et ne dormir que le soir. En s'adaptant de cette manière, il est plus facile de persister que de simplement poursuivre « tôt ».

Cela dépend aussi de la saison et des différences de fréquentation. Au printemps et en été, les journées sont longues et les nuits courtes, vous pouvez donc vous coucher tard mais ne vous couchez pas tard et vous levez tôt pour les activités ; lorsque le temps devient plus frais en automne, vous pouvez vous coucher tôt et vous lever tôt pour contribuer à freiner la consommation extérieure en été ;en hiver, les nuits sont longues et froides, et le conseil traditionnel est de se coucher tôt et de se lever tard, d'attendre que le soleil se lève avant de se lever et de faire attention à éviter le froid et à rester au chaud.Les adolescents, les femmes enceintes, les personnes âgées, les travailleurs postés et les personnes souffrant d'insomnie, de ronflement, de somnolence diurne et de détresse émotionnelle ne peuvent pas copier un modèle.Si vous avez du mal à dormir pendant une longue période ou si vous êtes encore fatigué au réveil, vous devriez consulter un médecin ou un professionnel.Se coucher et se lever tôt est une idée d’entretien quotidien et ne peut remplacer le diagnostic et le traitement.

Enfin, pour résumer, la clé pour dormir tôt et se lever tôt n'est pas la règle stricte de « à quelle heure chacun doit se coucher », mais le respect du rythme circadien et des changements des quatre saisons : fermer quand il est temps de fermer et se lever quand il est temps d'assurer la durée et la régularité du sommeil. Traditionnellement, le « Huangdi Neijing » offre un cadre de vie quotidienne en quatre saisons. Plus tard, des médecins tels que Sun Simiao attachèrent également de l'importance à l'alimentation du corps ainsi qu'au travail et au repos réguliers. La vulgarisation moderne des sciences de la santé met l’accent sur le travail et le repos fixes, la lumière du matin et la réduction de la stimulation avant d’aller au lit. Il n’est pas produit par un fabricant spécifique et n’a pas non plus de nom de produit correspondant. Ne l’assimilez pas à un certain produit somnifère. Si vous souhaitez le mettre en pratique, vous pouvez commencer par poser votre téléphone un peu plus tôt ce soir, étape par étape, et observer votre état mental. Les effets varient d'une personne à l'autre. Si vous continuez à vous sentir mal, consultez rapidement un médecin.

Comparaison de la vie quotidienne en quatre saisons

Référence des données liées au sommeil

Source du contenu et description du produit