Comment ajuster sa routine en hiver ?

En hiver, lorsque les jours sont courts et les nuits longues, l’horloge biologique du corps a tendance à « ralentir ».En ajustant les routines hivernales, la ligne principale estAdaptez-vous à l'hibernation hivernale, couchez-vous tôt et levez-vous tard, levez-vous régulièrement, voyez la lumière pendant la journée et détendez-vous la nuit.La contradiction principale n’est pas simplement « combien de temps dormir », mais aussi dormir tard, se réveiller de manière chaotique et avoir moins de lumière pendant la journée.Les éléments secondaires consistent à ne pas prendre une pause déjeuner trop longue, à manger des aliments chauds, à ne pas trop transpirer pendant l'exercice, à ne pas se sentir déprimé et à ne pas se forcer à rester au chaud.Pour faire simple, si vous stabilisez d’abord votre heure de coucher et de réveil, puis que vous vous concentrez sur la lumière le jour et le calme la nuit, votre routine hivernale sera beaucoup plus fluide.Le corps et le travail de chacun sont différents. Vous n’êtes pas obligé de copier les horaires des autres.La clé est la régularité et le confort.

Commençons par le sommeil lui-même.Le point de vue traditionnel est que « couchez-vous tôt et levez-vous tard, et vous devez attendre la lumière du jour ». Aujourd'hui, il s'agit d'essayer de ne pas rester éveillé jusqu'au petit matin.Les adultes garantissent généralement 7 à 9 heures, les personnes âgées peuvent être légèrement plus courtes et les adolescents ont besoin de plus.Vous n'êtes pas obligé de vous réveiller avant l'aube, mais les personnes qui travaillent et vont à l'école peuvent se lever à une heure fixe, puis immédiatement ouvrir les rideaux ou allumer les lumières pour faire savoir au corps que « le jour est là ».La pause déjeuner peut être aménagée sur 20 à 30 minutes. Dormir trop longtemps peut vous donner des vertiges et affecter votre capacité à vous endormir la nuit.Si vous souffrez d’insomnie à long terme, de ronflements sévères ou de somnolence diurne qui affectent votre vie quotidienne, ne comptez pas uniquement sur l’ajustement de vos horaires de travail et de repos.Vous devriez demander l'aide d'un professionnel.

Cette période de la journée est le « point de connexion » pour savoir si la routine hivernale peut être stable.Voir la lumière naturelle le matin, même si vous restez simplement sur le balcon pendant un moment ou si vous descendez les escaliers pendant dix minutes, est mieux que de rester tout le temps dans une pièce sombre.Le matin ou l'après-midi, vous pourrez pratiquer des activités douces comme la marche, le jogging et le Tai Chi.Il suffit de générer une légère chaleur dans le corps.Il n’est pas nécessaire de transpirer abondamment.En termes d'alimentation, le porridge chaud, les soupes, les légumes-racines et des quantités modérées d'œufs, de lait et de haricots conviennent tous.Ne surchargez pas votre dîner et utilisez du thé, du café et du vin moins forts pour vous rafraîchir.Lorsque vous restez longtemps assis à l'intérieur, levez-vous et bougez toutes les heures, ce qui facilitera vos épaules, votre cou et le bas de votre dos. Lorsque le soleil est au rendez-vous, vous pourrez vous prélasser sur le dos et votre humeur sera détendue.

La nuit, l'ajustement du travail et du repos doit être « terminé ».Essayez d'utiliser votre téléphone portable le moins possible une heure avant de vous coucher, tamisez les lumières, écoutez de la musique douce, faites des étirements lents et trempez vos pieds dans de l'eau chaude pour vous détendre.La température dans la chambre peut être maintenue entre 18 et 22 degrés Celsius, l'humidité est d'environ 40 à 60 % et la literie ne doit pas être trop épaisse.Mettez le café, le thé fort, l'alcool et les collations de fin de soirée le plus en avant possible et touchez-les moins avant de vous coucher.Si vous devez travailler de nuit, essayez de régler autant que possible votre « fenêtre de sommeil ». Portez des lunettes de soleil en rentrant du travail et fermez les lunettes de soleil avant d'aller vous coucher pour garder votre corps dans un rythme régulier. Ne vous attardez pas émotionnellement sur vos inquiétudes. Les écrire et respirer profondément est plus pratique que de s’allonger et de compter les moutons.

De manière générale, il n’existe pas de formule secrète pour adapter sa routine hivernale. Le noyau estLevez-vous régulièrement, couchez-vous tôt, voyez la lumière pendant la journée, dormez moins l'après-midi, détendez-vous la nuit et restez au chaud. Saisissez d'abord les deux lignes principales du sommeil et de la lumière, puis coordonnez-les avec les détails du régime alimentaire, de l'exercice, des émotions et de l'environnement de sommeil. Ne poursuivez pas une approche en une seule étape. Vous pouvez vous coucher quinze minutes plus tôt tous les trois jours et ralentir lentement le rythme. Les personnes âgées, les femmes enceintes, les nourrissons et les jeunes enfants, les patients atteints de maladies chroniques et ceux qui prennent des médicaments depuis longtemps ont intérêt à consulter un professionnel avant de procéder à des ajustements. Si vous souffrez d'insomnie persistante, de dépression, d'oppression thoracique, d'essoufflement, etc., vous devez consulter un médecin à temps. Les données et sources de référence couramment utilisées sont clairement répertoriées dans le tableau ci-dessous.

Données de référence de la routine hivernale

Citations et sources

Sources des citations :"Le classique interne de l'empereur jaune·Suwen·Quatre Qi régulant l'esprit" ; "Mille prescriptions d'or · Alimentation de la nature" ; des documents scientifiques publics de la China Sleep Research Association ; Les lignes directrices en matière d'activité physique de l'Organisation mondiale de la santé ; Plateforme spéciale de recherche d'informations sur les aliments de l'Administration d'État pour la régulation du marché.Le contenu ci-dessus représente les points de vue traditionnels sur les soins de santé et les conseils de santé publique.Il ne constitue pas un avis médical et ne recommande pas de fabricants ou de produits spécifiques.