Ajustements à votre emploi du temps en automne (style encyclopédie)

La clé pour ajuster votre travail et votre repos en automne est de vous adapter au rythme « des journées plus courtes, des nuits plus longues et des températures plus fraîches ».dormirMettez-le en premier,Éclairage vivantEnsuite, considérez les deuxRégime alimentaire, exercice et humeur. La structure principale peut être divisée comme suit : premièrement, fixer l'heure d'endormissement et de lever, et il est recommandé de se coucher un peu plus tôt qu'en été et de se lever quand même plus tôt ;deuxièmement, la pause déjeuner est courte et régulière, 20 à 30 minutes sont appropriées ; troisièmement, évitez le froid le matin et le soir, aérez à midi et regardez moins les écrans avant de vous coucher ; quatrièmement, mangez de manière hydratante, faites de l'exercice modérément et retenez vos émotions.La « fatigue automnale » est courante en automne, ce qui ne veut pas dire que dormir davantage est une bonne chose.La clé est la régularité. Si vous souffrez d'insomnie à long terme, de ronflements, d'essoufflement ou de dépression, vous devriez consulter un médecin.L'objectif global est de faire passer progressivement le rythme du corps de « se coucher tard et se lever tôt » en été à « se coucher tôt et se lever tôt » en automne, jetant ainsi les bases d'une alimentation hivernale.

Parlons d’abord du sommeil."Huangdi Neijing" dit qu'au troisième mois de l'automne, "couche-toi tôt et lève-toi tôt, et tu te lèveras avec les poules", ce qui signifie suivre la lumière naturelle.Les gens modernes n'ont pas besoin de copier le chant du coq, mais ils peuvent se coucher 30 à 60 minutes plus tôt qu'en été, essayer de s'endormir avant 23h00 et les adultes devraient prévoir 7 à 8 heures.Après vous être levé, ouvrez les rideaux et exposez-vous à la lumière du matin pendant 5 à 10 minutes pour vous aider à calibrer votre horloge biologique.Ne faites pas de sieste pendant plus de 30 minutes et ne la retardez pas après 15 heures pour éviter de vous endormir la nuit.Si vous tardez à vous endormir, vous pouvez ranger votre téléphone, tremper vos pieds dans de l'eau chaude et écouter des sons doux, mais ne comptez pas sur l'alcool. Ne rattrapez pas beaucoup de sommeil le week-end, au maximum 1 heure plus tard que d'habitude.Enregistrer les heures auxquelles vous vous endormez, vous réveillez et vous réveillez pendant la nuit pendant une semaine permet de trouver plus facilement votre propre rythme.

Après avoir réglé l'heure de sommeil, vous devez égalementEnvironnement de la chambreLisse.En automne, la différence de température entre le jour et la nuit est importante et la température ambiante la nuit peut être maintenue entre 18 et 22 °C.L'épaisseur de la couette doit être aussi longue que vous ne transpirez pas et ne frissonnez pas.Lorsque le nord est sec, vous pouvez utiliser un humidificateur pour maintenir l'humidité entre 40 % et 60 % et nettoyer régulièrement le réservoir d'eau ;dans le sud humide et froid, faites attention à la déshumidification et à la chaleur.Baissez les lumières une heure avant de vous coucher pour réduire l'exposition directe à une lumière forte. La lumière bleue des téléphones portables et des ordinateurs peut faire croire à tort qu’il fait encore jour.Buvez du thé moins fort, du café et beaucoup d’eau le soir pour réduire les réveils nocturnes. Si vous dormez avec la fenêtre ouverte, veillez à éviter de souffler directement sur votre tête, votre cou et votre abdomen.Mettez des vêtements immédiatement après vous être levé le matin, protégez particulièrement votre cou, votre dos et vos pieds pour éviter de vous sentir nerveux après avoir attrapé un rhume.Lorsque l’environnement est stable, les ajustements au travail et au repos seront moins susceptibles de se répéter.

en dehors de l'environnement,Régime alimentaire, exercice et humeurSuivez également le rythme de l’automne.Dans votre alimentation, vous pouvez choisir de manière appropriée la poire, le lys, la tremella, les graines de lotus, l'igname, le sésame et d'autres ingrédients hydratants, avec des aliments moins épicés et frits, un dîner complet à sept cents et ne pas manger 2 à 3 heures avant d'aller au lit.L'exercice doit être doux, comme la marche rapide, le baduanjin, le yoga et le jogging, pendant environ 150 minutes par semaine, avec un minimum de transpiration et sans fatigue ; évitez les exercices intenses après la soirée. Émotionnellement, il est facile de se sentir « triste » en automne.Vous pouvez vous prélasser davantage au soleil, discuter avec les gens, rédiger des listes, respirer profondément et « sortir » de votre esprit.Si vous souffrez de dépression, de perte d’intérêt ou d’insomnie qui s’aggrave pendant plus de deux semaines, n’attendez pas et demandez l’aide d’un professionnel en temps opportun.Ajuster vos temps de travail et de repos n'est pas une question de règles rigides, mais de permettre à votre corps de changer de saison confortablement.

en général, l'ajustement des horaires d'automne peut être enregistré en une phrase :Dormez tôt et levez-vous tôt, étalonnage de la lumière, environnement confortable, régime hydratant, exercice doux et retenue émotionnelle.Concentrez-vous d'abord sur le fil principal du sommeil, puis utilisez la lumière, la température et l'humidité comme support, et enfin utilisez l'alimentation, l'exercice et les émotions pour le consolider. Ne suivez pas une approche en une seule étape lors de sa mise en œuvre. Vous pouvez vous endormir 15 à 30 minutes plus tôt chaque semaine et le stabiliser progressivement pendant deux ou trois semaines consécutives. Les personnes âgées, les femmes enceintes, les patients atteints de maladies chroniques et les personnes travaillant par quarts doivent procéder à des ajustements en fonction de leur propre situation et consulter un médecin ou un professionnel du sommeil si nécessaire. Les bracelets, lampes de bureau, humidificateurs, etc. disponibles sur le marché ne peuvent qu'aider à enregistrer ou à améliorer l'environnement, mais ne peuvent remplacer le diagnostic et le traitement. En gardant le rythme, la fatigue automnale sera moins forte et vous serez plus en confiance pendant l'hiver.

Fiche de référence horaire d'automne

Source du contenu et description des informations sur le produit

Les noms des sources citées ci-dessus incluent « Huangdi Neijing · Suwen · Four Qi Regulated the Spirit », « Healthy China Action (2019-2030) », « China Sleep Research Report » et les directives d'activité physique de l'Organisation mondiale de la santé ; Les célébrités/institutions citées incluent Huangdi, Qi Bo, la Commission nationale de la santé, l'Association chinoise de recherche sur le sommeil et l'Organisation mondiale de la santé.Les effets ou avis pertinents sont compilés sur la base d'informations publiques et ne sont utilisés que comme référence pour adapter votre travail et votre repos en automne.Les exemples de noms de produits illustrent uniquement des types de produits courants sur le marché et ne constituent pas un conseil d'achat et ne peuvent pas non plus remplacer le diagnostic et le traitement.