Comment ajuster votre routine estivale (entrée d'encyclopédie)

1. Vue d'ensemble : saisissez d'abord la ligne principale, puis regardez les détails

Aménager son horaire de travail en été, c'est aménager sa journée selon le rythme estival des « longues journées, des températures élevées et une transpiration abondante ». Il y a trois choses principales : premièrement, dormir, se coucher plus tard mais ne pas se coucher tard, se lever tôt mais pas trop tôt ;deuxièmement, évitez les températures élevées à midi et organisez une courte pause déjeuner ; troisièmement, reconstituer l'eau et l'alimentation, boire fréquemment de petites quantités d'eau et manger des repas légers.Le contenu secondaire ne peut être ignoré : l'exercice doit être déplacé tôt le matin ou le soir, la température du climatiseur ne doit pas être trop basse, l'humeur ne doit pas être impatiente et la chambre doit être aérée et ombragée.En organisant ces priorités, votre travail et votre repos ne seront pas facilement gâchés.Cet article est développé selon "Vue d'ensemble - Sommeil - Pause déjeuner haute température - Humeur d'exercice - Varie d'une personne à l'autre" et fournit une référence populaire et exécutable pour le travail et le repos d'été.

2. Dormir : Couchez-vous tard et levez-vous tôt.

En été, les journées sont longues et la chaleur se fait tard dans la nuit, ce qui permet aux gens de se coucher facilement tard.Mais « se coucher tard » ne signifie pas « se coucher tard ». Il est généralement recommandé de se coucher avant 23h00 et de se lever entre 6h00 et 7h00 du matin pour permettre une plus grande exposition à la lumière naturelle pendant la journée et faciliter la somnolence la nuit.Faire une petite sieste à midi, 20 à 30 minutes est plus appropriée, comme appuyer sur un petit bouton pause pour le corps ; dormir trop longtemps ou trop tard peut vous donner des vertiges et affecter votre capacité à vous endormir la nuit.Les soins de santé traditionnels disent : « Au troisième mois de l'été, dormez la nuit, levez-vous tôt et ne vous lassez jamais du soleil ».La source se trouve dans le « Huangdi Nei Jing·Su Wen·Four Qi Tiaoshen Da Lun », ce qui signifie que vous pouvez vous coucher tard et vous lever tôt en été, mais ne détestez pas la journée et évitez tout le temps le soleil. Si vous souffrez d'insomnie nocturne, de ronflements sévères ou de somnolence diurne importante, vous devriez consulter un médecin.

3. Midi et températures élevées : abandonnez la période la plus chaude

En lien avec les modalités de sommeil ci-dessus, plus la pause déjeuner est longue, mieux c'est. La pause déjeuner dépend aussi de la température. De 11h à 15h, le soleil tape fort et le sol est chaud. Si vous ne pouvez pas rester dehors longtemps, restez-y le plus tôt possible. Lorsque vous devez sortir, portez un chapeau de soleil, un parapluie, des vêtements respirants de couleur claire et emportez de l'eau avec vous. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Il est plus sûr de boire de petites quantités plus souvent ; lorsque vous transpirez beaucoup, vous pouvez boire une quantité appropriée d'eau légèrement salée ou manger des fruits et légumes à forte teneur en eau.Ne soyez pas trop rassasié pour le déjeuner, utilisez moins d'huile et des aliments moins épicés pour réduire la charge sur votre estomac.Le climatiseur peut être allumé, mais la température ne doit pas être trop basse.Généralement, une température de 26 à 28 degrés Celsius est plus courante. Évitez le vent froid soufflant directement sur la tête, le cou et l’abdomen.Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des palpitations, de la fatigue et d'autres inconforts, allez dans un endroit frais pour vous reposer et demandez de l'aide dès que possible.

4. Exercice et émotions : bougez matin et soir, ne soyez pas impatient

Suivant l’idée d’éviter la chaleur à midi, l’exercice doit également être « échelonné ».S'il fait plus frais tôt le matin ou le soir, vous pouvez vous promener, faire du jogging, faire du vélo ou faire du Baduanjin. Vous devriez transpirer un peu et être capable de parler, mais ne continuez pas à transpirer abondamment.Réhydratez-vous avant et après l'exercice et ne faites pas d'exercice l'estomac vide ou juste après avoir mangé. Les gens ont tendance à s’énerver facilement en été.Traditionnellement, on pense que « l’énergie estivale relie le cœur » et que les sautes d’humeur élevées peuvent également affecter le sommeil et l’appétit.Vous pouvez essayer de respirer profondément, d’écouter de la musique apaisante et de fermer les yeux pendant quelques minutes l’après-midi.Utilisez votre téléphone portable moins souvent une heure avant de vous coucher, fermez les stores de la chambre et gardez-la aérée ;se baigner avec de l'eau tiède est plus propice à la détente que l'eau froide.S'il fait chaud et étouffant la nuit, rafraîchissez-vous avant de vous coucher, mais n'affrontez pas le vent froid toute la nuit.

5. Résumé : Cela varie d’une personne à l’autre, ajustez-vous lentement.

En rassemblant les paragraphes précédents, l'ajustement du travail et du repos d'été ne consiste pas à copier un tableau, mais à l'affiner autour de « dormir régulièrement, faire une pause à midi, éviter les températures élevées, faire de l'exercice le matin et le soir, suivre son régime alimentaire et son hydratation et garder son humeur calme ».Les jeunes et les employés de bureau peuvent commencer avec une heure de réveil fixe et une courte pause déjeuner ; les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques doivent éviter de sortir à midi et suivre les instructions du médecin en matière d'hydratation et de médicaments.Ne vous précipitez pas pour changer votre routine, ajustez-la pendant 15 à 30 minutes à la fois, respectez-la pendant environ une semaine, puis réévaluez.Si vous souffrez d'insomnie persistante, d'étourdissements, d'oppression thoracique, de palpitations ou de suspicion de coup de chaleur, vous devez consulter un médecin rapidement.Cet article est destiné aux sciences générales de la santé et ne remplace pas le diagnostic et le traitement.

Sources de contenu et sources de citations

1. Noms des sources citées : « Classique interne de l'empereur jaune · Suwen · Quatre Qi régulant l'esprit», « Prescription de Qian Jin Yao » chapitre sur la nature nourrissante, « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » de la Société chinoise de nutrition, Conseils de santé à haute température de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), Vulgarisation scientifique de la Commission nationale de la santé en Chine saine.

2. Citant des personnages célèbres : Qi Bo, le médecin qui avait des questions et des réponses avec l'Empereur Jaune dans le « Huang Di Nei Jing », a avancé l'idée de « dormir la nuit et se lever tôt, et ne pas se lasser du soleil » en été ; Sun Simiao, médecin de la dynastie Tang et auteur de « Qian Jin Yao Prescription », attache une grande importance à l'ajustement des quatre saisons.

3. Clarifier l'efficacité et la source : En été, il convient de se coucher tard, de se lever tôt et de faire une petite sieste à midi. Traditionnellement, on pense qu’il aide à s’adapter au Yang et à entretenir l’esprit. La source se trouve dans le « Huangdi Neijing » ; pour des compréhensions modernes telles que prendre une pause déjeuner pour soulager la fatigue et faire le plein d'eau pour maintenir la régulation de la température corporelle, veuillez vous référer à la médecine du sommeil et à la science de la santé à haute température.Les déclarations d'efficacité sont des recommandations générales de mode de vie et ne constituent pas un engagement médical.

4. Produits et fabricants : le sujet de cet article est l'ajustement du travail et du repos et ne recommande pas de produits spécifiques. Il n'y a donc pas de fabricant désigné ou de nom de produit à répertorier.Si vous utilisez des produits de prévention des coups de chaleur et de refroidissement, les noms de produits courants incluent les parasols, les chapeaux de soleil, les ventilateurs électriques, les climatiseurs, les nattes, les moustiquaires, la soupe aux haricots mungo, l'eau légèrement salée, etc.Il existe de nombreux fabricants. Le fabricant spécifique, le nom du produit et le numéro d'approbation sont soumis aux informations réelles sur l'emballage ou à la plate-forme réglementaire. Cet article ne constitue pas un conseil d’achat ou de médication.