Quelle est la relation entre le maintien de la santé au cours des quatre saisons et le travail et le repos ?Pour parler franchement, le maintien de la santé au cours des quatre saisons consiste pour les gens à suivre le rythme de la nature, et le travail et le repos sont les « méthodes de suivi » les plus élémentaires au quotidien.L'axe principal est le suivant : au printemps et en été, le Yang Qi devient plus fort, il est donc préférable de se coucher relativement tard et de se lever tôt, mais « dormir tard » ne signifie pas se coucher tard ;en automne et en hiver, Yang Qi converge, il vaut donc mieux se coucher tôt, et en hiver, on peut attendre que le soleil se lève avant d'être actif.La ligne secondaire est la suivante : la pause déjeuner, l’exercice, l’alimentation et les émotions doivent être coordonnés avec les saisons, et vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le sommeil.Il souligne également que des ajustements peuvent être effectués en fonction des personnes, des lieux et des conditions physiques, et que des dispositions flexibles peuvent être prises pour les personnes âgées, les enfants et les employés de bureau.L’objectif principal n’est pas de mémoriser un emploi du temps rigide, mais d’avoir une vie quotidienne régulière, un esprit stable et un corps qui se sent en phase avec les quatre saisons.

Regardons d'abord le printemps et l'été."Huangdi Nei Jing" dit qu'au printemps mars, "Allongez-vous la nuit et levez-vous tôt, promenez-vous dans la cour", et à l'été mars, "Allongez-vous la nuit et levez-vous tôt, et ne vous lassez pas du soleil".Cela signifie qu’au printemps, lorsque l’énergie yang augmente, vous pouvez vous coucher plus tard qu’en hiver, mais ne le remettez pas au petit matin.Levez-vous tôt le matin, marchez dehors et exposez-vous à la lumière du matin pour aider le corps à faire la distinction entre le jour et la nuit.En été, lorsque les journées sont longues, on peut encore se coucher plus tard et se lever tôt. Si vous avez sommeil à midi, vous pouvez faire une sieste de vingt à trente minutes. Ne dormez pas trop longtemps pour ne pas affecter votre nuit.Pour les employés de bureau, l’essentiel est de fixer l’heure de réveil, de tamiser les lumières à l’avance la nuit et de moins consulter leur téléphone portable.Les soins de santé traditionnels estiment que cela aidera à s'adapter à l'énergie de croissance du printemps et de l'été et vous rendra plus énergique pendant la journée ;cependant, ce n’est pas un traitement et vous devez quand même consulter un médecin si vous ne parvenez pas à bien dormir pendant une longue période.

Regardons l'automne et l'hiver."Huangdi Neijing" dit qu'au troisième mois de l'automne, "couche-toi tôt et lève-toi tôt, et tu seras heureux avec les poules", et en mars, "couche-toi tôt et lève-toi tard, tu devras attendre le soleil".La fraîcheur de l'automne apparaît progressivement, et votre travail et votre repos doivent aller dans le sens de la « récupération ».Essayez de vous coucher le plus tôt possible, de vous lever à l'heure le matin et de ne pas rester au lit trop longtemps. En hiver, les nuits sont longues et les journées courtes, il convient donc de se coucher tôt.Vous pouvez attendre l'aube avant de vous lever et de faire des activités. Surtout les personnes âgées, les personnes de constitution faible ou celles qui sont sensibles au froid doivent veiller à rester au chaud et éviter de sortir trop tôt le matin pour attraper froid.Ici, le « lever tardif » ne signifie pas dormir jusqu'à midi, mais un peu plus tard après l'aube et dans le but d'assurer un sommeil suffisant. L'opinion traditionnelle est que se coucher tôt en automne et en hiver peut aider à nourrir le yin, à stocker l'essence et à restaurer la force physique, mais la durée spécifique repose toujours sur le fait de ne pas avoir sommeil pendant la journée et d'être mentalement stable.

Comment cela s’intègre-t-il dans la vie quotidienne ?Le programme des quatre saisons ne consiste pas à mémoriser des formules, mais à se concentrer sur trois choses : premièrement, se lever le plus fixement possible, plus tôt au printemps et en été, plus tard en automne et en hiver, mais ne plaisantez pas ;deuxièmement, réduisez la lumière vive, le café fort, le thé et les exercices intenses avant d'aller au lit, afin que le corps puisse recevoir le signal « il est temps de se reposer » ;troisièmement, organisez les pauses déjeuner et les activités en fonction des saisons, faites davantage d'étirements en plein air au printemps et en été et veillez à rester au chaud et à moins transpirer en automne et en hiver.Pour ceux qui travaillent par équipes, s'occupent des enfants ou partent en voyage d'affaires, il n'est pas nécessaire d'insister pour être exactement les mêmes que les anciens.Vous pouvez d’abord assurer la régularité, dormir suffisamment et être énergique pendant la journée. Si vous avez du mal à dormir pendant une longue période et que vous souffrez d’une somnolence diurne évidente, ne comptez pas uniquement sur les ajustements des soins de santé.Vous devriez vous rendre dans un établissement médical ordinaire pour une évaluation.Regardez les choses de cette façon, le travail et le repos sont le squelette du maintien de la santé au cours des quatre saisons, et l'alimentation, l'exercice et l'humeur en sont la coordination.

Résumé final.La relation entre le maintien de la santé et le travail et le repos au cours des quatre saisons peut être résumée en six mots : « opportun, régulier et modéré ».Le printemps et l'été ont tendance à être « actifs » et « longs », vous pouvez donc vous coucher plus tard et vous lever tôt, et utiliser la lumière du matin pour réveiller le corps ;l'automne et l'hiver ont tendance à être « calmes » et « cachés », vous devriez donc vous coucher tôt, et en hiver, vous pouvez attendre que la lumière du jour se réveille. L'objectif principal est toujours un sommeil régulier, et les éléments secondaires sont la pause déjeuner, l'exercice, l'alimentation et les soins émotionnels. Cela vient de l'expérience traditionnelle des soins de santé, comme les Quatre Qi Tiaoshen dans le Huangdi Neijing et le rappel de Sun Simiao selon lequel « il y a quatre saisons pour se coucher et se lever le matin et le soir ». Il met l’accent sur le rythme de la vie et non sur une méthode panacée pour toutes les maladies. Cet article ne fait pas référence à des produits, fabricants ou produits spécifiques, et ne remplace pas non plus le diagnostic et le traitement. Ajuster l’heure à laquelle vous vous réveillez, vous endormez et vous déplacez chaque jour est plus pratique que de suivre des remèdes maison compliqués.

Un aperçu rapide des points clés du travail et du repos au cours des quatre saisons (perspective traditionnelle des soins de santé)

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