Comment prendre du gras d'automne en automne ? Un guide sur la supplémentation scientifique et un équilibre sain

Publier de la graisse d'automne est une coutume traditionnelle de préservation de la santé, qui fait référence à l'utilisation d'un conditionnement alimentaire en automne pour améliorer la forme physique et réserver de l'énergie pour faire face au froid de l'hiver. Il convient de prêter attention à l'application scientifique de la graisse d'automneAlimentation équilibrée, supplémentation modérée, plutôt que de prendre du poids aveuglément. Le contenu principal comprend :Sélection diététique (aliments hyperprotéinés, chauds et toniques), supplémentation malentendue (éviter le gras excessif), allier exercice (favorisant l'absorption) et forme physique (varie d'une personne à l'autre). Ce qui suit concerne les recommandations alimentaires, les méthodes, techniques et précautions pour vous aider à prendre du poids de manière saine.

1. Ingrédients préférés : un accent égal sur la chaleur et la nutrition

Bon choix en automneDoux et nourrissantLes ingrédients comme le mouton, le bœuf, l'igname, les dattes rouges, etc. sont riches en protéines et en oligo-éléments. Par exemple, le mouton est de nature chaude et convient pour dissiper le froid ; l'igname renforce la rate et facilite la digestion et l'absorption. En parallèle, associez-le à des fruits et légumes de saison (comme les potirons et les poires) pour compléter les vitamines et éviter les surchauffes. Des recettes diététiques traditionnelles telles queSoupe de mouton au gingembre et à l'angélique(Enregistré dans "Le Synopsis de la Chambre d'Or") Il peut reconstituer le qi et le sang, mais il doit être ajusté en fonction de la constitution physique.

2. Une supplémentation raisonnable : éviter les malentendus et les surdosages

Publier de la graisse d'automne ≠ trop manger. Une consommation excessive d'aliments riches en graisses peut provoquer une indigestion ou des problèmes de lipides sanguins. SuggestionsMangez souvent de petits repas, la cuisine est principalement basée sur le ragoût et l'ébullition, ainsi que sur la réduction de la friture. Par exemple, les experts en médecine traditionnelle chinoise du Tongrentang de Pékin ont souligné que la supplémentation nécessite «S'il est déficient, il sera reconstitué ; s'il est déficient, il sera purgé."Ceux qui ont une constitution de chaleur humide devraient réduire le goût gras, sucré et épais, et peuvent choisir des ingrédients réduisant l'humidité tels que les cocos Poria et l'orge.

3. Exercice et routine quotidienne : favorisent la conversion énergétique

Un régime simple peut facilement conduire à une accumulation d'énergie, il est donc recommandé de coopérer avecexercice modéréComme le jogging et le Baduanjin, qui aident le métabolisme. En automne, il est conseillé de « se coucher tôt et de se lever tôt » pour s'assurer d'un sommeil nourrissant l'énergie yin. Les données montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont une augmentation plus contrôlable du taux de graisse corporelle après avoir appliqué de la graisse d'automne (voir tableau ci-dessous).

4. Résumé : Un traitement personnalisé des graisses d’automne est la clé

L'affichage de la graisse d'automne doit être combiné avecForme physique, âge et niveau d'activitéAjustez.Les enfants et les personnes âgées devraient manger principalement des aliments faciles à digérer ;les patients atteints de maladies chroniques doivent suivre les conseils de leur médecin.Des marques telles que Dong-E-E-Jiao (Donkey-hide Jiao Block) et Guangzhou Pharmaceutical Group (Ganoderma Spore Powder) lancent des toniques d'automne, mais elles doivent rechercher des canaux formels. Le but ultime estAméliorer l'immunité, plutôt que de simplement prendre du poids, pour passer un hiver sain.

Sources des citations :

1. "Synopsis de la Chambre d'Or" (Zhang Zhongjing, Code médical de la dynastie Han)
2. Entretien avec des experts en médecine traditionnelle chinoise Tong Ren Tang de Pékin (Recommandations santé d'automne 2023)
3. Exemples de produits : gélatine de peau d'âne Dong'e (bloc de gélatine de peau d'âne), GPHL (poudre de spores de ganoderma lucidum)
4. Référence des données : « Chinese Resident Health Report 2022 » (publié sous la direction de la Commission nationale de la santé)