Aperçu des précautions concernant les suppléments d’automne

L'automne est la période dorée de la supplémentation, mais il faut suivre le principe « yin nourrissant, sécheresse humidifiante et tonique d'abord » pour éviter une supplémentation aveugle.Les points forts incluent :conditionnement diététique(Par exemple, mangez des aliments plus hydratants comme le champignon blanc et le lys),Routine de travail et de repos(Se coucher tôt et se lever tôt pour éviter la fatigue automnale),exercice modéré(comme le jogging pour renforcer l'immunité), etVarie d'une personne à l'autre(Différents physiques nécessitent différentes méthodes de supplémentation).Dans le même temps, il faut se méfier des suppléments excessifs qui peuvent provoquer des chaleurs internes ou des indigestions.Les groupes particuliers tels que les enfants et les personnes âgées doivent être encore plus prudents.

Conditionnement alimentaire : hydratez d'abord la sécheresse, évitez les aliments épicés et gras

La sécheresse en automne peut facilement endommager le yin pulmonaire, il est donc recommandé de manger plusnourriture blancheComme l'igname, les graines de lotus, les poires, etc., pour nourrir le yin et humidifier les poumons.Par exemple, le « Compendium of Materia Medica » rapporte que les poires « éliminent la chaleur des six organes internes lorsqu'elles sont crues et nourrissent le yin des cinq organes internes lorsqu'elles sont mûres ».Mangez des aliments moins épicés (comme le piment et le gingembre) pour éviter une aggravation de la sécheresse et de la chaleur. Il peut être associé à des ingrédients doux comme le miel et les graines de sésame.Se référant à l'avis du professeur Wang Qi de l'Université de médecine chinoise de Pékin, la supplémentation en automne devrait être « légère, tonique et à ajustement lent », et les produits très chauds pour le corps, comme le ginseng et le bois de velours, devraient être évités, à moins que les personnes de constitution faible ne doivent suivre l'avis du médecin.

Travail, repos et exercice : suivez la nature et améliorez votre forme physique

En automne, la différence de température entre le jour et la nuit est importante, il convient donc deSe coucher tôt et se lever tôtAfin de respecter la convergence de l’énergie yang, réduisez les veilles tardives pour éviter la consommation de yin.Un exercice modéré doit être effectué avec une légère transpiration, et des programmes apaisants tels que le Tai Chi et le Baduanjin sont recommandés. L'académicien Zhang Boli de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises a souligné que les exercices d'automne peuvent améliorer le qi pulmonaire, mais qu'il est nécessaire d'éviter une transpiration abondante qui provoque une perte de liquide corporel.Dans le même temps, faites attention à rester au chaud, en particulier au cou, aux chevilles et aux autres parties sujettes au froid.

Guide supplémentaire pour les populations particulières

Suppléments pour enfantsRenforcer la rate et éliminer les alimentsPrincipalement, vous pouvez choisir des ingrédients doux comme la poria et l’aubépine ;les personnes âgées devraient se concentrer sur la nutrition des reins et la reconstitution du qi, comme le goji et les haricots noirs ;les patients souffrant de maladies chroniques (telles que l'hypertension et le diabète) devraient éviter les suppléments riches en sucre et en graisses.Produits courants sur le marché tels queCrème Tong Ren Tang Qiuli(Humidifier les poumons et soulager la toux),Pommade à base d'essence solide à la gélatine et à la peau d'âne Dong'e(Nourrissant le yin et le sang), mais il faut choisir en fonction de sa constitution physique, et consulter un médecin si besoin.

Résumé : Complémentation scientifique, l'équilibre est la clé

La supplémentation d'automne doit être combinée avec le physique personnel et les caractéristiques saisonnières, avec un conditionnement alimentaire comme noyau, combiné avec un travail et un repos réguliers et un exercice modéré. Évitez de suivre aveuglément la tendance ou de trop compter sur les suppléments. Si vous ressentez une gêne telle qu'une bouche sèche et de la constipation, vous devez procéder à des ajustements en temps opportun. Citant la théorie du « Yin nourrissant en automne et en hiver » du « Huangdi Neijing », il met l'accent sur l'équilibre « tonifiant mais non gras, hydratant mais non rafraîchissant » pour obtenir un effet préservant la santé.

Sources des citations :

1. "Compendium of Materia Medica" Li Shizhen (Dynastie Ming) - documents sur l'efficacité des poires
2. Professeur Wang Qi de l'Université de médecine chinoise de Pékin - Théorie des toniques de la lumière d'automne
3. L'académicien Zhang Boli de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises - Suggestions de sports d'automne
4. "Huangdi Neijing" - la théorie du yin nourrissant en automne et en hiver