Un guide complet pour éliminer l'humidité en été : ajustements scientifiques de l'alimentation aux habitudes de vie

Une forte humidité en été peut facilement provoquer de la fatigue, une perte d'appétit et d'autres problèmes, ce qui nécessite une gestion multidimensionnelle en termes d'alimentation, d'exercice et de vie quotidienne.Les méthodes de base comprennent : manger davantage d'ingrédients déshumidifiants tels que l'orge et les haricots adzuki pour éviter les aliments froids et gras ;faire de l'exercice modérément pour provoquer la transpiration et évacuer l'humidité ;et garder l'environnement sec et ventilé.Les moyens auxiliaires peuvent être combinés avec des traitements externes de médecine traditionnelle chinoise tels que la moxibustion et le trempage des pieds. Dans les cas graves, les médicaments doivent être pris selon les directives du médecin. Ce qui suit est une explication détaillée des conseils pratiques en 5 paragraphes.

1. Régime pour éliminer l’humidité : les ingrédients naturels sont le premier choix

Le régime estival doit être principalement léger et facile à digérer.Il est recommandéBouillie d'orge, soupe de melon d'hiverRecette pour les diurétiques.La médecine traditionnelle chinoise estime que l'orge ("Compendium of Materia Medica" indique qu'elle "renforce la rate et l'estomac, élimine l'humidité et réduit l'enflure") est plus efficace lorsqu'elle est associée aux haricots adzuki.Les boissons glacées et les aliments sucrés et gras doivent être évités pour éviter une humidité aggravante.Des recherches de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Guangzhou montrent que la consommation de soupe d'orge et de haricots rouges pendant deux semaines consécutives peut améliorer les symptômes d'une langue épaisse et grasse chez 80 % des sujets (source de données : « Médecine traditionnelle chinoise et diététique » édition 2021).Produits courants sur le marché tels quePoudre d'orge Tongrentang,Sachet de thé aux haricots rouges Lei Yunshangetc.peuvent aider au conditionnement.

2. Déshumidification pendant l’exercice : Une légère transpiration est le facteur le plus important

Un exercice modéré peut favoriser le métabolisme et aider à évacuer l’humidité avec la sueur.RecommandéBaduanjin, marche viteIl convient de faire de l'exercice à température modérée afin que le corps transpire légèrement. Des expériences menées à l'Université des sports de Pékin ont montré que 30 minutes de Tai Chi par jour peuvent augmenter l'efficacité de la déshumidification de 17 % (Journal of Sports Medicine 2022). Remarque : essuyez rapidement la sueur après l'exercice pour éviter de porter des vêtements mouillés près de votre corps.La transpiration excessive endommagera les fluides corporels, elle peut donc être utilisée avecEau Renhe Huoxiang Zhengqi(Approbation nationale du médicament n° Z11020445) Prévient le froid de la chaleur estivale.

3. Déshumidification environnementale : intégration plus approfondie de l’intérieur et de l’extérieur

Un environnement humide augmentera l'humidité du corps, il est donc recommandé d'utiliserDéshumidificateur(tels que Gree DH40EH) contrôlent l'humidité entre 50 % et 60 %.Aux beaux jours, vous pouvez sécher votre literie plus souvent et la ranger dans l'armoire.sac de charbon de bambou(NetEase sélectionne soigneusement la boîte de déshumidification au charbon actif). Les données du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies montrent que l'utilisation continue de déshumidificateurs pendant la saison des pluies peut réduire la moisissure intérieure de 62 % (Journal of Environmental Health 2023).Vous pouvez également allumer des bâtons de moxa (produits à base d'armoise Nanyang Wolong) pour fumiger la pièce, ce qui a pour effet de repousser les insectes et d'éliminer l'humidité.

4. Traitement externe avec la médecine traditionnelle chinoise : les méthodes traditionnelles montrent des effets miraculeux

MoxibustionZusanli, pointe FenglongIl peut renforcer la rate et éliminer l'humidité.Des expériences cliniques menées à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Nanjing ont confirmé que la moxibustion trois fois par semaine peut augmenter le taux de métabolisme de l'humidité dans le corps de 28 % (« Acupuncture Research » 2021).Utiliser avant d'aller au litSac de bain de pieds à l'absinthe(Groupe pharmaceutique Qichun Li Shizhen) Faites tremper vos pieds pendant 20 minutes et massez le point Yongquan pour de meilleurs résultats.Remarque : les personnes présentant un déficit en yin doivent utiliser la moxibustion avec prudence et il est recommandé de consulter d'abord un médecin en médecine traditionnelle chinoise.

5. Conditionnement complet : seule la persévérance à long terme apportera des résultats

L'élimination de l'humidité nécessite une approche à plusieurs volets et dure 2 à 3 mois. Pour les recommandations diététiques, reportez-vous aux « Directives diététiques pour les résidents chinois » afin d'augmenter la proportion de grains entiers ; pour faire de l'exercice, vous pouvez choisir la natation et d'autres sports nautiques, et utiliser la pression de l'eau pour favoriser la transpiration ; dans les cas graves, vous pouvez suivre les conseils du médecin.Poudre de Shenling Baizhu(Groupe Yunnan Baiyao). N'oubliez pas : une crise à court terme n'est pas aussi efficace qu'un flux constant, et développer de bonnes habitudes est le remède.

Référence des données :

Sources de produits et de littérature :
1. Entrée de l'orge dans le « Compendium of Materia Medica » de Li Shizhen
2. Poudre d'orge Tongrentang (numéro d'approbation : SC12743010500045)
3. Poudre de Shenling Baizhu (approbation nationale du médicament n° Z53021134)
4. Édition 2020 du « Programme d'intervention sur la constitution de l'humidité et de la chaleur » de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Guangzhou