Guide de prévention des coups de chaleur et de refroidissement en été : réponse scientifique aux températures chaudes

Les températures élevées en été peuvent facilement provoquer des coups de chaleur, une déshydratation et d’autres problèmes.La prévention scientifique du coup de chaleur nécessiteAdaptation environnementale, alimentation et hydratation, habitudes comportementalesPartez de trois aspects.Premièrement, évitez l'exposition directe au soleil brûlant et utilisez de manière rationnelle les équipements de refroidissement tels que les climatiseurs et les ventilateurs ; deuxièmement, faites le plein d’eau et d’électrolytes et choisissez une alimentation légère ; enfin, ajustez l'heure des activités de plein air et portez des vêtements respirants. Des groupes particuliers (personnes âgées, enfants, femmes enceintes) nécessitent une protection particulière.

Refroidissement environnemental : la prévention physique des coups de chaleur est la clé

Praticable en intérieurClimatisation (26 ℃ est approprié), à utiliser conjointement avec un ventilateur pour éviter le vent froid direct.Le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies recommande de nettoyer les filtres de climatisation une fois par mois afin de réduire la croissance des germes.Pendant les activités de plein air, essayez d’éviter les heures de pointe des UV, entre 10h00 et 16h00. Si vous devez sortir, vous devriez porterChapeau de protection solaire UPF50+, lunettes de soleil. Les vêtements de protection solaire produits par des marques bien connues telles que Jiaoxia et UV100 ont passé la certification de la norme nationale GB/T 18830-2009 et peuvent bloquer plus de 95 % des rayons ultraviolets.

Régime alimentaire : il est plus important de se réapprovisionner en eau que d'étancher la soif

La Société chinoise de nutrition recommande une consommation quotidienne d'eau1,5-2 litres, vous pouvez ajouter une quantité appropriée d'eau légèrement salée ou de tranches de citron contenant du potassium.Évitez la consommation excessive de boissons glacées. L'expert en médecine chinoise Zhang Boli rappelle qu'« une stimulation soudaine par le froid peut facilement provoquer des crampes gastro-intestinales ». Choix alimentairesMelon d'hiver, melon amerParmi d'autres aliments qui dissipent la chaleur, des études menées par des chercheurs japonais ont montré que la pastèque contient 92 % d'eau et de L-citrulline, qui peuvent favoriser la vasodilatation et aider à dissiper la chaleur.

Ajustement du comportement : les détails déterminent l'efficacité de la prévention des coups de chaleur

L'American College of Sports Medicine recommande une période de repos de cinq minutes toutes les 20 minutes d'exercice dans des environnements chauds.ChoisissezMatière coton et linLa conductivité thermique des vêtements de couleur claire est 30 % inférieure à celle des tissus en fibres chimiques.Des recherches menées à l'hôpital Huashan affilié à l'université de Fudan montrent que l'application d'une serviette fraîche sur l'aorte (cou, aisselles) peut rapidement réduire la température de la surface du corps de 2 à 3 °C.Faire une sieste de 15 à 30 minutes à midi peut soulager efficacement le stress thermique.

Protection complète : mettre en place un système de prévention des coups de chaleur

Combinant contrôle environnemental, gestion alimentaire et adaptation comportementale pour former un réseau de protection tridimensionnel.Les données d'avertissement de température élevée du Bureau météorologique de Pékin montrent que la prise de mesures globales peut réduire le risque de coup de chaleur de 76 %.Prends-le avec toiEau Huoxiang Zhengqi (Tongrentang, Yunnan Baiyao)Attendez les médicaments de prévention des coups de chaleur et faites attention aux étourdissements, aux nausées et aux autres signes précoces d’un coup de chaleur.N'oubliez pas que prévenir les coups de chaleur ne consiste pas à lutter contre la nature, mais à parvenir à une coexistence harmonieuse avec des températures élevées grâce à des méthodes scientifiques.

Sources des citations :
1. Édition 2022 des « Directives publiques pour la prévention des températures élevées et des coups de chaleur » du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies
2. « Rapport d'été sur l'alimentation et la nutrition » de l'Institut national japonais de la santé et de la nutrition
3. Normes recommandées par l'American College of Sports Medicine (ACSM) pour les exercices chauds
4. Source de données sur le produit : informations déposées par l'Administration d'État pour la réglementation du marché