Guide santé début hiver : Adaptez-vous à la saison et régulez votre corps et votre esprit

Le début de l'hiver est le début de l'hiver, et les soins de santé se concentrent surProtège du froid, garde au chaud, nourrit le yin et hydrate la sécheresse, renforce l'immunité.Le régime alimentaire doit être chaud et tonique, et manger davantage de mouton, de radis, de sésame noir, etc. dans la vie quotidienne, il faut se coucher tôt et se lever tard pour éviter de se coucher tard ;l'exercice doit être doux, comme le Tai Chi et la marche ; votre humeur doit rester calme et éviter le surmenage.Ce qui suit se concentre sur quatre aspects : l’alimentation, la vie quotidienne, l’exercice et les émotions pour vous aider à survivre scientifiquement à l’hiver.

Alimentation et soins de santé : principalement réchauffants et nourrissants, en tenant compte de l'hydratation et de la sécheresse

Après le début de l'hiver, le Yang Qi est retenu, vous pouvez donc le manger avec modération.Agneau, bœuf, pouletAliment isotherme, associé au radis blanc et à l'igname pour faciliter la digestion.Il est nécessaire de nourrir le yin et d'hydrater les poumons en saison sèche, recommandéSoupe Tremella, bouillie de lys, pâte de sésame noir.Mangez moins d’aliments crus et froids et évitez les aliments épicés. Par exemple, « Yinshan Zhengyao » rapporte que le mouton peut « tonifier le corps et reconstituer le qi », ce qui convient au tonique d'hiver ; tandis que le champignon blanc est riche en colloïde et aide à humidifier la sécheresse (source : « Pharmacopée chinoise »).

Ajustez votre vie quotidienne : couchez-vous tôt, levez-vous tard et restez au chaud

Convient pour l'hiverSe coucher tôt et se lever tard, assurez-vous de dormir suffisamment et évitez de vous coucher tard pour consommer du Yang Qi.Maintenez la température intérieure entre 18 et 22 °C et utilisez un humidificateur pour éviter le dessèchement. Concentrez-vous sur le maintien au chaudCou, taille et abdomen, pieds, vous pouvez porter un col roulé ou une écharpe. La médecine traditionnelle chinoise estime que « le froid commence par les pieds ».Tremper les pieds avec de l'armoise avant d'aller au lit (comme le sac de bain de pieds à l'armoise de Renhe Pharmaceutical) peut favoriser la circulation sanguine.

Mouvement et émotion : allier mouvement et calme pour apaiser le corps et l'esprit

Options d'exerciceBaduanjin, faire du joggingAttendez les activités de faible intensité pour éviter de transpirer abondamment.Maintenir émotionnellementPaisible et optimiste, peut réguler les émotions grâce à la méditation et à la lecture. Zhang Jingyue, médecin de la dynastie Ming, a souligné que « l'essence des réserves hivernales » et le surmenage peuvent facilement endommager le qi des reins.Il est recommandé de boire du thé au longane et aux dattes rouges (produits par Tongrentang) pour reconstituer le qi et le sang, ou d'utiliser de l'huile essentielle de lavande (comme l'huile essentielle d'Afu) pour aider à dormir.

Résumé : La préservation de la santé au début de l’hiver nécessite un conditionnement complet

Besoins de santé au début de l'hiverAdoptez une alimentation chaude, restez au chaud dans votre vie quotidienne, faites de l'exercice modérément et ayez l'esprit paisible., respectez la loi de la « dissimulation ». Une combinaison raisonnable de thérapie diététique (comme le gâteau à la gélatine de peau d'âne) et d'habitudes quotidiennes peut améliorer efficacement l'immunité. Citant le "Huangdi Neijing" "La marche d'hiver, c'est ce qu'on appelle le stockage fermé", soulignant que le fondement des soins de santé hivernaux est de collecter le yang et de protéger le yin, jetant ainsi les bases de la santé pour l'année à venir.

Sources des citations :1. Théorie des soins de santé hivernaux « Huangdi Neijing » 2. « Yinshan Zhengyao » écrit par Hu Sihui sous la dynastie Yuan 3. « Pharmacopée chinoise » édition 2020 4. Recommandations en matière de soins de santé hivernaux « Jingyue Complete Book » de Zhang Jingyue