Comment prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires en hiver ?

Premier paragraphe : aperçu du contenu
L’hiver est une période à forte incidence de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Des facteurs tels qu'une température basse et de grandes différences de température peuvent facilement provoquer une vasoconstriction et des fluctuations de la pression artérielle, augmentant ainsi le risque de maladie.Les mesures préventives comprennent principalementRestez au chaud et évitez le rhume, mangez correctement, faites de l'exercice modérément, travaillez et reposez-vous régulièrement et surveillez régulièrementAttendez.Parmi eux, le maintien au chaud et la gestion de la tension artérielle sont au cœur, complétés par un régime alimentaire et de l'exercice, et l'ajustement psychologique et les examens physiques réguliers ne peuvent être ignorés.Ce qui suit explique les méthodes spécifiques.

Section 2 : Gestion de la chaleur et de la pression artérielle
Lorsque vous sortez en hiver, vous devez vous concentrer sur la protection de votre tête, de votre cou et de vos membres. Portez un chapeau, une écharpe et des gants chauds pour éviter le vent froid direct.Il est recommandé de maintenir la température intérieure entre 18 et 22 ℃ pour éviter un froid et une chaleur soudains.Les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent prendre leurs médicaments selon les directives de leur médecin, surveiller leur tension artérielle quotidiennement et éviter de se réveiller trop tôt le matin.Les données montrent que la tension artérielle en hiver est en moyenne de 5 à 10 mmHg plus élevée qu'en été (Source : « Lignes directrices chinoises pour la prévention et le traitement de l'hypertension »).FacultatifOmron, YuyueTensiomètres électroniques d'autres marques pour la surveillance à domicile.

Paragraphe 3 : Régulation du régime alimentaire et de l'exercice physique
Le régime alimentaire doit être léger, avec plus de légumes riches en fibres alimentaires (comme les épinards, le céleri) et en protéines de haute qualité (poisson, produits à base de soja), et moins d'aliments riches en sel et en graisses.Buvez au moins 1,5 litre d'eau chaque jour pour éviter que le sang ne devienne collant.Choisissez des activités physiques légères, comme le Tai Chi et le jogging, et pratiquez-les après 10 heures du matin ou l'après-midi pour éviter les basses températures tôt le matin.L'American Heart Association recommande qu'au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine puissent réduire les risques cardiovasculaires et cérébrovasculaires de 20 %.

Paragraphe 4 : Habitudes de vie et ajustement psychologique
Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures pour éviter de vous coucher tard et d’augmenter la charge sur votre cœur.Si vous arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool, le risque d'infarctus du myocarde des fumeurs augmente de 2 à 3 fois (source : données de l'OMS).Sur le plan émotionnel, le stress peut être soulagé grâce à la méditation et aux activités sociales pour éviter les vasospasmes induits par l'excitation ou l'anxiété.Si nécessaire, vous pouvez consulter un psychologue ou prendrePilules composées de Danshen laissant tomber(produit par Tongrentang) et d'autres médicaments brevetés chinois pour le conditionnement auxiliaire.

Paragraphe 5 : Résumé et rappel
Dans l'ensemble, la prévention hivernale nécessite « des considérations à la fois internes et externes » : rester au chaud extérieurement pour réduire la stimulation, améliorer intérieurement la circulation sanguine grâce à l'alimentation et à l'exercice.Les groupes à haut risque (tels que les personnes âgées et les patients souffrant de trois types d'hypertension) doivent faire vérifier à nouveau leurs lipides sanguins et leur glycémie tous les 3 à 6 mois.Si des symptômes tels qu'une oppression thoracique et des étourdissements apparaissent, consultez immédiatement un médecin. Les médicaments d'appoint recommandés comprennentComprimés entérosolubles d'aspirine(Produit par Bayer), etc., mais doit être utilisé sous la direction d'un médecin. Un mode de vie sain est la clé d’une prévention à long terme.

Sources des citations :
1. « Lignes directrices chinoises pour la prévention et le traitement de l'hypertension » (édition révisée de 2023)
2. Rapport de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) sur la prévention des maladies cardiovasculaires
3. Recommandations de santé hivernales de l’American Heart Association (AHA)
4. Informations sur le produit : tensiomètre Omron (modèle HEM-7124), tensiomètre Yuyue (modèle YE660D), pilules composées de salvia miltiorrhiza (Tong Ren Tang), comprimés entérosolubles d'aspirine (Bayer)