Aperçu des points clés pour les soins de santé hivernaux

Les soins de santé hivernaux doivent se concentrer surRestez au chaud contre le froid, maintenez une alimentation saine, maintenez un horaire de travail et de repos régulier et faites de l'exercice modérémentLes quatre noyaux se déploient.Le froid maléfique peut facilement endommager l'énergie yang, donc garder au chaud est la clé, en particulier la tête, le dos et les pieds ; le régime alimentaire doit être chaud et nourrissant, et manger davantage d'aliments tonifiants pour les reins, comme les haricots noirs et le mouton, pour éviter les aliments crus et froids ;se coucher tôt et se lever tard est conforme aux lois de la nature, et choisissez des exercices doux comme le Tai Chi pour faire de l'exercice ;en même temps, faites attention à la régulation émotionnelle pour éviter le surmenage. Commençons par les détails et expliquons en détail comment rester en bonne santé en hiver.

1. Prévenir le froid et garder au chaud : protéger Yang Qi et éviter le mal du froid

Le froid en hiver est le commandement principal,Tête, dos, piedsLe plus sensible au froid.Il est recommandé de porter un chapeau, une écharpe et des vêtements à col roulé pour sortir.Faites tremper vos pieds dans de l'eau tiède à environ 40°C pendant 15 minutes avant de vous coucher.L'ajout d'armoise ou de gingembre aura un meilleur effet.Évitez de souffler directement de l'air froid dans la maison et la température du climatiseur doit être contrôlée entre 18 et 22 °C.La médecine traditionnelle chinoise croit que « le froid commence par les pieds », vous pouvez donc souvent masser le point Yongquan (la dépression située à l'avant du tiers de la plante du pied) pour favoriser la circulation sanguine. Les personnes âgées et les personnes infirmes doivent prêter une attention particulière au maintien de la chaleur de leurs articulations et utiliser des outils auxiliaires tels que des genouillères et des chauffe-bébés si nécessaire.

2. Diététique et nourrissante : tiède mais pas sèche, tonique mais pas grasse

Manger plus en hiverNourriture chaudeComme les dattes rouges, le longane, l'igname, l'angélique, le gingembre et la soupe de mouton (un régime médicinal classique enregistré dans "Le Synopsis de la Chambre d'Or") sont recommandés pour nourrir le sang et dissiper le froid.Mangez moins d'aliments froids comme la pastèque et les haricots mungo pour éviter d'endommager la rate et l'estomac. Les personnes présentant une déficience en yin peuvent utiliser le champignon Tremella et le lys pour hydrater la sécheresse. Buvez au moins 1,5 litre d'eau chaque jour. Les thés fermentés comme le thé noir et le Pu'er sont recommandés pour réchauffer l'estomac.Remarque : les personnes ayant un taux élevé de lipides sanguins doivent contrôler leur consommation de mouton, et les patients diabétiques doivent faire attention aux longanes et aux autres toniques contenant une teneur élevée en sucre.

3. Exercice quotidien : se conformer à la nature, allier mouvement et immobilité

La routine doit être suivie"Couche-toi tôt et lève-toi tard, tu dois attendre la lumière du jour."(Principe du « Huangdi Neijing »), assure 7 à 8 heures de sommeil. Les exercices du matin ne doivent pas être effectués trop tôt. Il est recommandé de faire de l'exercice après le lever du soleil et de choisir des exercices de faible intensité tels que le Baduanjin et le jogging pour éviter de transpirer.Vous pouvez effectuer des mouvements simples comme vous tenir sur la pointe des pieds et vous accroupir à l’intérieur pour favoriser la circulation du qi et du sang.En hiver, lorsque l'ensoleillement est insuffisant, il est recommandé de s'exposer au soleil 20 à 30 minutes par jour pour compléter la vitamine D, mais faites attention à la protection UV (vous pouvez appliquer une crème solaire SPF15).

Résumé et conseils spéciaux

Besoins de santé hivernauxVarie d'une personne à l'autre: Les personnes ayant une carence en yang devraient se concentrer sur le réchauffement et la tonicité, tandis que celles ayant une constitution de chaleur humide devraient éviter une tonique excessive. Il est recommandé de personnaliser le plan en combinaison avec des tests de condition physique (tels que les « Neuf méthodes d'identification physique » du professeur Wang Qi de l'Université de médecine chinoise de Pékin). Les malentendus courants incluent : une dépendance excessive aux couvertures chauffantes entraîne une chaleur excessive, l'utilisation aveugle de pommades provoque une chaleur interne, etc. Des groupes particuliers de personnes, tels que les patients cardiovasculaires et cérébrovasculaires, doivent ajuster leurs stratégies de santé sous la direction de médecins. N’oubliez pas : rester en bonne santé est une habitude à long terme. Ce n'est qu'en posant des bases solides en hiver que vous pourrez développer votre santé au printemps et en été.

Sources des citations :

1. Documents classiques : « Le Classique interne de l'Empereur Jaune » et « Synopsis de la Chambre d'Or » de Zhang Zhongjing
2. Recherche moderne : « Physique de la médecine traditionnelle chinoise » par le professeur Wang Qi de l'Université de médecine chinoise de Pékin
3. Exemples de produits : Tongrentang (tranches de danggui), gélatine de peau d'âne Dong'e (gâteau à la gélatine de peau d'âne)
4. Référence des données : recommandations alimentaires hivernales tirées des « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » de la Société chinoise de nutrition.