Guide de soins émotionnels d'automne : équilibrez le corps et l'esprit, suivez la nature

Le climat en automne est sec et tout converge, ce qui peut facilement conduire à des problèmes émotionnels tels que la dépression et l'anxiété.Les soins infirmiers doivent être basés sur le principe « d'éducation et d'adoption », à travers un conditionnement complet sous quatre aspects : la vie quotidienne, l'alimentation, l'exercice et la psychologie.Le contenu principal comprend :Ajustez le travail et le repos, couchez-vous tôt et levez-vous tôt,Le régime nourrit le yin et hydrate la sécheresse(comme le lys, le champignon blanc),Un exercice modéré soulage le stress(comme le Tai Chi, la marche),reste calme(méditation, socialisation).L'essentiel est de respecter les caractéristiques de « convergence » de l'automne et d'éviter les sautes d'humeur excessives.

Soins quotidiens : se coucher tôt et se lever tôt, suivre la convergence du Yang Qi

"Huangdi Neijing" mentionne que "au troisième mois de l'automne, couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et vous serez aussi heureux que le poulet". En automne, vous devez ajuster votre travail et votre repos, vous coucher avant 22 heures et vous lever à 6h-7h du matin pour aider à retenir Yang Qi.Évitez de vous coucher tard pour consommer du liquide Yin et aggraver la sécheresse automnale.Une pause déjeuner de 30 minutes peut convenir, mais elle ne doit pas être trop longue. Gardez la pièce aérée et contrôlez l'humidité entre 50 % et 60 %.Vous pouvez utiliser un humidificateur ou placer des plantes vertes pour soulager la sécheresse. RecommandéHumidificateur à ultrasons MujiouHumidificateur intelligent Xiaomi, équilibrez l'environnement intérieur.

Soins diététiques : Yin nourrissant, sécheresse hydratante, humeur apaisante

Le régime d'automne devrait être « moins épicé et plus acide » et manger plus d'aliments blancs comme les lys, les graines de lotus, les champignons blancs, les poires, etc.pour nourrir le yin et hydrater les poumons. RecommandéBouillie de graines de lotus et de lys(30g de lys, 15g de graines de lotus, 50g de riz japonica) ouPoire des neiges mijotée au sucre candi, soulage l'anxiété de la bouche sèche.Mangez des aliments moins épicés (comme le poivre et le gingembre) pour éviter que la sécheresse et la chaleur n’endommagent le yin.Peut être consommé avec modérationThé au chrysanthème et au goji(5 chrysanthèmes blancs, 10 comprimés de goji), purifie le foie et améliore la vue.Le classique de la médecine traditionnelle chinoise « Yinshan Zhengyao » rapporte qu'en automne, il convient « d'humidifier la sécheresse et de nourrir le yin », commeCrème Tong Ren Tang Qiuli,Pommade au nèfle Fang HuichuntangTous sont des produits hydratants et asséchants traditionnels.

Exercice et émotions : soulager le stress et éviter la tristesse automnale

Pour les sports d'automne, privilégiez les sports doux, comme le Tai Chi, le Baduanjin ou la marche, 30 minutes par jour, avec une légère transpiration pour éviter une transpiration abondante et une consommation d'énergie.La recherche psychologique montre qu'un ensoleillement réduit en automne peut facilement déclencher un « trouble affectif saisonnier » (TAS), qui peut être causé parBain de soleil(10-15 minutes par jour) oupratique de la méditationAméliorer.Chen Zhi, un expert en soins de santé de la dynastie Song, a souligné dans le « Livre des soins aux personnes âgées » qu'« il est conseillé de calmer l'esprit en automne et de ne pas laisser ses ambitions devenir trop élevées » et a suggéré de participer à des activités de méditation telles que la peinture, la calligraphie et le jardinage.Des produits modernes tels queGardez le cours de méditation,Application Marée(Aide au sommeil à bruit blanc) peut aider à réguler l’humeur.

Des soins complets : prendre en compte aussi bien les aspects internes qu'externes pour passer l'automne sereinement

Les soins émotionnels en automne nécessitent une combinaison de lois naturelles et de différences individuelles.Vivez en fonction de la météo, mangez du yin hydratant et nourrissant, faites de l'exercice selon vos capacités, acceptez psychologiquement les changements saisonniers et évitez l'ambiance du « triste automne ». Peut être utilisé avec des médicaments brevetés traditionnels chinois tels queXiaoyaowan(apaise le foie et soulage la dépression) ouPilules Guipi(Renforce la rate et calme les nerfs), mais suivez les conseils du médecin. Citant le « Compendium of Materia Medica » : « L'air de l'automne est sec, il est conseillé de manger du chanvre pour humidifier la sécheresse », comme les pilules de sésame noir (Gubentang,Équerre à broyer vieil ormarque). Grâce à un conditionnement multidimensionnel, un état équilibré de « soutien symbiotique du corps et de l’esprit » peut être atteint.

Sources des citations :
1. "Le classique interne de l'empereur jaune·Su Wen" Un traité sur l'ajustement des esprits des quatre saisons
2. Le chapitre d'automne sur la préservation de la santé du « Livre des soins aux personnes âgées » écrit par Chen Zhi de la dynastie Song
3. Recherche psychologique moderne : rapport de l'Institut national de la santé mentale (NIMH) sur le trouble affectif saisonnier (TAS)
4. Sources de données sur les produits : sites officiels de chaque marque et édition 2020 de la « Pharmacopée chinoise »