Comment prévenir les rhumes en automne ?

La température change considérablement en automne, qui est la saison où les rhumes sont les plus fréquents.La prévention du rhume nécessite de renforcer l'immunité, de prêter attention à l'hygiène personnelle, d'avoir une alimentation raisonnable et d'ajuster ses habitudes de vie.Cet article se concentrera surProtection contre la chaleur et le froid, alimentation équilibrée, exercice modéré, protection de la santéQuatre mesures phares sont déployées pour vous aider à résister scientifiquement aux rhumes automnaux.

1. Rester au chaud et prévenir le froid est la clé

En automne, la différence de température entre le matin et le soir est importante, il est donc particulièrement important d'ajouter ou de retirer des vêtements à temps.Portez une attention particulière àCou, dos et piedsRester au chaud et au froid dans ces régions peut facilement provoquer une gêne respiratoire.Il est recommandé d'adopter la « méthode d'habillage à l'oignon » pour un ajustement facile à tout moment.Les personnes âgées et les enfants peuvent porter des foulards ou des gilets pour éviter le vent direct.Si vous êtes pris sous la pluie et que vous attrapez froid, vous pouvez boire du thé au gingembre pour chasser le froid, mais cela ne doit pas être excessif pour éviter de vous mettre en colère.

2. Une alimentation équilibrée améliore la résistance

Consommer davantage d'aliments riches enVitamine C (agrumes), vitamine D (poissons des grands fonds), zinc (noix)aliments, comme le kiwi, le saumon, etc.La médecine traditionnelle chinoise recommande une consommation modérée d'ingrédients hydratants comme le champignon blanc et le lys en automne.Veillez à éviter les suppléments excessifs et buvez quotidiennement des boissons douces comme le thé Luo Han Guo.Des recherches montrent que la consommation quotidienne de 300 g de fruits frais peut réduire le risque de rhume de 12 % (source de données : « Chinese Journal of Epidemiology »).

3. Exercice modéré, travail et repos réguliers

30 minutes d'exercices aérobiques (comme la marche rapide, le Tai Chi) trois fois par semaine peuvent améliorer considérablement l'immunité. Évitez de faire de l'exercice tôt le matin, lorsque la rosée est sèche.Il est recommandé de choisir entre 9h-10h ou 16h-17h. En même temps, assurez-vous de dormir 7 à 8 heures. Rester éveillé tard réduira les niveaux d’immunoglobulines.Le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies recommande que la pause déjeuner puisse être prolongée de manière appropriée en automne, mais qu'elle ne dépasse pas 30 minutes.

4. La protection de la santé ne peut être ignorée

Le lavage fréquent des mains (surtout après contact avec des objets publics), l'ouverture régulière des fenêtres pour aérer (deux fois par jour, 30 minutes à chaque fois) et le port du masque (dans les lieux très fréquentés) sont des moyens de protection efficaces.Les ménages peuvent utiliser du vinaigre blanc ou de l’alcool à 75 % pour désinfecter les zones fréquemment touchées telles que les poignées de porte. Si des symptômes tels que des éternuements apparaissent, il est recommandé d'utiliser des mouchoirs jetables et de les jeter rapidement.

Résumé et conseils spéciaux

Prévenir les rhumes d'automneapproche à plusieurs volets: Restez au chaud et propre à l'extérieur et renforcez votre corps à l'intérieur grâce à un régime alimentaire et à l'exercice.Des groupes spéciaux (patients atteints de maladies chroniques, femmes enceintes) peuvent compléter leurs vitamines sous la direction d'un médecin. Il est à noter que les produits de prévention du rhume disponibles dans le commerce tels que les comprimés effervescents de vitamines (comme le Liduoshen), la racine d'isatis, etc. doivent être utilisés conformément aux instructions. Une utilisation excessive peut être contre-productive. Si les symptômes continuent de s’aggraver, vous devez consulter un médecin rapidement plutôt que de recourir aux remèdes populaires.

Sources des citations :
1. Édition 2022 des « Lignes directrices pour la prévention des maladies respiratoires en automne » du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies
2. "Recherche sur l'association entre les changements de température environnementale et les maladies respiratoires" par l'équipe de l'académicien Zhong Nanshan
3. Données cliniques 2021 du « Chinese Journal of Preventive Medicine » sur la supplémentation en vitamines
4. Produits préventifs courants : Lidushen (Bayer), Isatis Granules (Baiyunshan), etc.