Guide pour prévenir les coups de chaleur en été : faire face scientifiquement aux températures élevées et protéger sa santé

La température élevée en été peut facilement provoquer un coup de chaleur, allant des étourdissements à la fatigue, voire mettre la vie en danger.Pour éviter les coups de chaleur, vous devezAdaptation environnementale, alimentation et hydratation, protection comportementaleCommencez par trois aspects : gardez la pièce aérée et fraîche, et évitez les activités à long terme sous un soleil brûlant ;reconstituer l'eau et les électrolytes à temps, choisir des aliments légers et faciles à digérer ;portez des vêtements respirants et utilisez les outils de protection solaire de manière rationnelle. Des groupes particuliers de personnes (tels que les personnes âgées, les enfants, les travailleurs en plein air) doivent prêter une attention particulière et doivent rapidement prendre des mesures de refroidissement et consulter un médecin après un coup de chaleur.

1. Adaptation environnementale : créer un espace frais et sûr

Par temps chaud,température intérieureIl est recommandé de la contrôler à environ 26°C et d'éviter le soufflage direct lors de l'utilisation de climatiseurs ou de ventilateurs.Si les conditions sont limitées, l’accumulation de chaleur peut être réduite en tirant les rideaux, en aspergeant l’eau, etc.activités de plein airEssayez d'éviter la période de soleil brûlant de 10h00 à 16h00 et choisissez un endroit frais pour vous reposer. Selon les données météorologiques, lorsque la température dépasse 32°C et que l'humidité est supérieure à 60 %, le risque de coup de chaleur augmente considérablement (voir tableau 1). Pour les travailleurs spéciaux tels que les travailleurs de l'assainissement, les ouvriers du bâtiment, etc., les employeurs devraient fournir des abris ombragés et un système de rotation des emplois.

2. Alimentation et hydratation : Maintenir l’équilibre électrolytique du corps

La consommation d'eau quotidienne en été devrait être2000-3000ml, buvez fréquemment de petites quantités et évitez de boire une grande quantité d’eau à la fois pour diluer les électrolytes.Vous pouvez boire des boissons contenant du potassium et du sodium de manière appropriée, comme de l'eau légèrement salée ou des boissons pour sportifs (telles queSweat Pocari,Gatorade).Le régime est principalement basé sur des ingrédients qui dissipent la chaleur tels que la soupe de melon d'hiver, de concombre et de haricots mungo, et mange moins d'aliments riches en graisses et épicés.Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis recommandent aux travailleurs extérieurs de boire 500 ml d'eau toutes les heures, ainsi que des collations salées.

3. Protection comportementale : port scientifique et traitement d'urgence

Portez-le lorsque vous sortezVêtements respirants de couleur claire, portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil UV400, et utilisez un écran solaire SPF30+ (commeUn Naishan,Neutrogena).S'il apparaîtVertiges, nausées, peau chaudeSi vous présentez des symptômes de coup de chaleur, vous devez immédiatement vous déplacer dans un endroit frais, essuyer votre corps avec une serviette humide et boire des boissons salées.En cas de coup de chaleur grave (comme un coup de chaleur), vous devez immédiatement appeler la hotline d'urgence.Le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies rappelle que les personnes âgées et les patients atteints de maladies chroniques doivent éviter de sortir seuls et avoir suffisamment de médicaments de prévention des coups de chaleur à la maison (tels queEau Huoxiang Zhengqi).

Résumé : Des mesures globales sont essentielles

Pour éviter les coups de chaleur,approche à plusieurs volets: Réduisez les risques grâce à un refroidissement physique, une hydratation adéquate et des ajustements comportementaux, tout en prêtant attention aux groupes sensibles.En cas de coup de chaleur, la reconnaissance rapide des symptômes et la prise des premiers secours peuvent réduire efficacement les dommages.Il est recommandé aux familles de conserver une trousse médicale de prévention des coups de chaleur, qui contientHuile fraîche, dix gouttes d'eau(Comme celui produit par Guilin Sanjin Pharmaceutical) etc. Par temps chaud, les unités sociales devraient également fournir des stations d'été publiques pour protéger conjointement la santé publique.

Sources des citations :
1. « Lignes directrices pour la prévention des températures élevées et des coups de chaleur » du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies
2. « Recommandations relatives au stress thermique » du CDC américain
3. Les données météorologiques font référence au rapport d'été 2023 de l'Administration météorologique chinoise.
4. Informations sur le produit : Pocari Sweat (Otsuka Pharmaceuticals), Gatorade (PepsiCo), Anaisun (Shiseido), Huoxiang Zhengqi Water (Tongrentang)