Caractéristiques et points essentiels des soins de santé d'été

soins de santé d'été"Effacer la chaleur, soulager la chaleur estivale, nourrir le cœur et protéger le Yang"En tant que noyau, il est conforme aux caractéristiques de la forte énergie yang naturelle, en se concentrant sur la régulation de l'alimentation, du travail, du repos et des émotions.Le contenu principal comprend :Mangez léger et buvez beaucoup d’eau, évitez les aliments gras et épicés ;Il est conseillé de se coucher tard et de se lever tôt, pause déjeuner modérée ;Faites de l'exercice en douceur et évitez le soleil brûlant, comme faire de l'exercice tôt le matin ou le soir ;Les émotions doivent rester calmes, pour éviter une colère excessive.De plus, vous devez faire attention à la prévention des coups de chaleur et au refroidissement, manger de manière appropriée des aliments qui dissipent la chaleur tels que les haricots mungo et le melon amer, et éviter une avidité excessive de froid et de dommages au Yang Qi.

Alimentation : principalement légère, hydratante d’abord

La température est élevée en été et le corps humain est sujet à la transpiration, il est donc nécessaire de reconstituer l'eau et les électrolytes à temps.Il est recommandé de boire davantageEau tiède, eau légèrement salée ou soupe aux haricots mungo, évitez les boissons froides irritantes pour l’estomac.En termes de régimeFruits et légumes(comme la pastèque, le concombre, le melon amer) comme ingrédient principal, avecOrge, graines de lotusAttendez les ingrédients qui renforcent la rate et éliminent l'humidité.Mangez des aliments moins épicés et gras pour éviter d’aggraver la chaleur interne.Le classique de la médecine traditionnelle chinoise « Huangdi Neijing » mentionne que « les gaz d'été sont chauds, il est donc préférable de manger des aliments amers pour les guérir ».Les aliments amers comme le chrysanthème amer et la laitue peuvent dissiper la chaleur et réduire le feu. Les produits courants tels que la tisane Wong Lao Kat (produite par Guangzhou Pharmaceutical Group) utilisent également des formules à base de plantes pour aider à soulager la chaleur.

Routine quotidienne : suivez la nature et prenez une bonne pause déjeuner

En été, les journées sont longues et les nuits courtes, cela peut donc être appropriéSe coucher tard et se lever tôt, mais la qualité du sommeil doit être assurée.Le Heart Sutra est en saison de 11h00 à 13h00.Il est recommandé queFaites une pause déjeuner de 20 à 30 minutesPour nourrir le cœur. Évitez de souffler le climatiseur ou de dormir longtemps sur un tapis pour éviter l'invasion du froid maléfique. Fan Zhenglun, un expert bien connu de la santé en médecine traditionnelle chinoise, a souligné qu '"en été, le Yang Qi est libéré et il est nécessaire de protéger le Yang Qi dans le corps".Une soif excessive de fraîcheur peut facilement conduire au « froid estival ».Vous pouvez choisir des tapis en fibre de bambou (comme la marque Taihu Snow) ou des tapis en paille offrant une bonne respirabilité pour équilibrer refroidissement et santé.

Sports et émotions : exercice modéré, méditation et pleine conscience

Convient aux sports d'étéChoisissez des projets de faible intensité, comme le Tai Chi, la marche ou la natation, évitez la période de températures élevées à midi.Faites le plein d'eau à temps après l'exercice pour éviter de transpirer, de consommer de l'énergie et d'endommager les fluides corporels. En matière de gestion émotionnelle, la médecine chinoise estime que « le cœur gouverne l'été » et doit être entretenu.Tranquillité d'esprit, pour éviter l'irritabilité et l'irritabilité. Il peut être ajusté par la méditation, l'écoute de musique légère, etc.Dans "Sur la préservation de la santé", Ji Kang a proposé que "pour réguler votre esprit en été, vous devez garder votre esprit libre de la colère".La recherche psychologique moderne a également confirmé que la stabilité émotionnelle peut contribuer à abaisser la tension artérielle.Certaines marques, comme Li Ning, lancent des vêtements de sport respirants et à séchage rapide qui peuvent aider à évacuer la transpiration et à dissiper la chaleur.

Résumé : Conditionnement complet, l’équilibre est la clé

Besoins de santé en étéPrise en compte de l'équilibre interne et externe: Le régime évacue la chaleur sans faire mal au ventre, le travail et le repos adaptables sans consommer d'énergie, l'exercice modéré n'endommage pas le yang et l'humeur est calme mais pas excessive. Le point estPrévenir les coups de chaleur, nourrir le cœur, protéger la rate et l'estomac, évitez les pratiques extrêmes (comme une dépendance excessive aux boissons fraîches ou à la climatisation). Vous pouvez vous référer au mélange de repas d'été recommandé par les « Directives diététiques pour les résidents chinois » ou choisir des aliments santé produits par des fabricants réguliers (eau Tongrentang Huoxiang Zhengqi). Grâce à des méthodes scientifiques, le corps peut s'adapter aux changements saisonniers et passer l'été chaud en bonne santé.

Sources des citations :

1. "Huangdi Neijing" - théorie classique de la médecine traditionnelle chinoise

2. "La sagesse de la médecine traditionnelle chinoise sur la préservation de la santé" de Fan Zhenglun - Opinions d'experts en préservation de la santé

3. « Directives alimentaires pour les résidents chinois (2022) » – Recommandations nutritionnelles

4. GPHL (Wanglaoji), Tong Ren Tang, Li Ning - fabricants de produits associés