Aperçu des essentiels santé de l’été

Faites attention aux soins de santé en étéPrévention des coups de chaleur et refroidissement, ajustement du régime alimentaire, travail et repos réguliers, exercice modéré et gestion émotionnelleCinq noyaux.Les températures élevées peuvent facilement consommer le qi et endommager les fluides corporels. Le régime doit être léger et facile à digérer, et davantage d’eau et d’électrolytes doivent être ajoutés.Le travail et le repos doivent consister à « dormir tard et se lever tôt », conformément à la nature, mais un sommeil suffisant doit être assuré.L’exercice doit être fait tôt le matin ou le soir pour éviter les coups de chaleur. Restez calme émotionnellement et évitez l’irritabilité. Deuxièmement, vous devez faire attention à la protection solaire, à la protection contre les moustiques et à la santé gastro-intestinale, et éviter de trop dépendre des boissons froides ou de la climatisation.

Prévention des coups de chaleur, refroidissement et ajustement du régime alimentaire

Les températures élevées en été peuvent facilement provoquer un coup de chaleur, vous devez doncRéapprovisionner en eau à temps, recommandez de l'eau légèrement salée, de la soupe aux haricots mungo ou des fruits et légumes contenant du potassium (comme les bananes, la pastèque).Le régime doit être léger, moins gras et épicé, et vous pouvez manger davantage d'ingrédients qui dissipent la chaleur, comme le melon amer et le concombre. La médecine traditionnelle chinoise estime que « manger du gingembre en été » peut chasser le froid et l'humidité, mais ceux qui ont une constitution chaude et sèche doivent être prudents.Évitez les boissons froides excessives pour éviter d'endommager la rate et l'estomac.Formule thérapeutique recommandée : bouillie d'orge et de haricots adzuki (renforce la rate et élimine l'humidité), citée dans le « Compendium of Materia Medica ».

Ajustements à la routine quotidienne et à l’exercice

En été, les journées sont longues et les nuits courtes, cela peut donc être appropriéSe coucher tard et se lever tôt, mais vous devez prévoir 7 à 8 heures de sommeil et une pause déjeuner de 20 minutes pour refaire le plein d'énergie.Choisissez des exercices doux, comme la marche et le Tai Chi, pour éviter la chaleur de midi.Si vous transpirez excessivement, vous pouvez boire des boissons contenant du sodium et du potassium (comme des boissons pour sportifs).Veuillez vous référer aux recommandations du service de nutrition du Peking Union Medical College Hospital.Il est recommandé que la température du climatiseur soit d'environ 26°C. Évitez de souffler directement pour éviter la « maladie de la climatisation ».

Détails sur la gestion émotionnelle et la prévention des maladies

La médecine traditionnelle chinoise estime que « la chaleur pénètre facilement dans le cœur » et qu'il est nécessaire de la maintenirTranquillité d'esprit, évitez l’excitation émotionnelle. Il peut être ajusté par la méditation et l’écoute de musique légère.Pour la protection solaire, il faut choisir des produits SPF30+ (comme la Shiseido Sunscreen), une protection solaire physique est meilleure.Pour prévenir les moustiques, vous pouvez utiliser un anti-moustique naturel (comme l'eau de toilette Liushen) pour éviter l'infection causée par les rayures. Les personnes à l’estomac fragile devraient manger moins d’aliments crus et froids. Les boissons Lactobacillus (comme Yakult) sont recommandées pour réguler la flore.

Bilan santé de l'été

D'une manière générale, le maintien de la santé en été nécessitePrise en compte aussi bien de l’intérieur que de l’extérieur: En externe, il protège des coups de chaleur et des méfaits du soleil, en interne, il régule l'alimentation et stabilise l'humeur. Faites un usage raisonnable des lois naturelles (comme se lever le matin pour reconstituer l’énergie yang) et évitez les interventions excessives.Les groupes spéciaux (tels que les enfants et les personnes âgées) nécessitent des ajustements personnalisés.Pour la sélection des produits, reportez-vous à

marque	Produits	Efficacité
Tongrentang	Eau Huoxiang Zhengqi	Soulage la chaleur estivale et élimine l'humidité
Wong Lo Kat	tisane	Évacuer la chaleur et réduire la chaleur interne

. Le contenu fait référence au « Huangdi Neijing » et aux directives sanitaires d'été du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies.