Entrée de l'encyclopédie : Comment augmenter les niveaux de testostérone ?

1. Vue d'ensemble : saisissez d'abord les bases, puis parlez de l'évaluation.Pour être plus précis, augmenter les niveaux de testostérone ne consiste pas à « compléter » aveuglément, mais à maintenir le corps dans une fourchette normale qui vous convient.Les niveaux primaire et secondaire peuvent être divisés en trois niveaux : le premier niveau est le mode de vie, comprenant un sommeil régulier, une combinaison de résistance et d'aérobie, la gestion du poids, une alimentation équilibrée, la régulation du stress et la limitation de l'alcool ;le deuxième niveau consiste à étudier les facteurs d'influence, tels que le fait de veiller longtemps tard, le surentraînement, l'obésité, les maladies chroniques et certains médicaments ; le troisième niveau est l'évaluation médicale. Lorsqu'un faible taux de testostérone est suspecté, la testostérone sanguine du matin doit être vérifiée et combinée à la performance, et le médecin jugera si des hormones sur ordonnance sont nécessaires.Les suppléments et les soi-disant « produits stimulant les testicules » ne doivent pas être suivis aveuglément et les produits spécifiques ne sont pas recommandés.Construire une base solide est plus fiable que courir après des chiffres à court terme.

2. Le sommeil et l’exercice sont la base.Le corps n'est pas un interrupteur. Ce n'est que si vous dormez suffisamment et pratiquez correctement que votre rythme endocrinien peut être plus stable.Les adultes devraient essayer d'assurer plus de 7 heures par nuit. Un horaire fixe est plus pratique que de rattraper son retard le week-end.En termes d'exercice, ne vous contentez pas de faire de l'aérobic et ne vous entraînez pas jusqu'à épuisement tous les jours : organisez un entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine pour entraîner de grands groupes musculaires, et faites-le étape par étape ;l'entraînement aérobique doit être effectué à une intensité modérée de 150 à 300 minutes par semaine, comprenant la marche rapide, le vélo et la natation.La clé réside dans la « régularité » et la « récupération ». Le surentraînement et la fatigue à long terme mettront le corps dans un état de stress.Si vous restez assis longtemps, commencez par faire 2 000 pas supplémentaires par jour, puis ajoutez progressivement un entraînement de force.Les avantages de l’exercice sont le métabolisme global, la santé musculaire et osseuse, et il aide à maintenir la testostérone dans une fourchette normale, mais il ne peut pas promettre « d’augmenter après quelques exercices ».

3. Bien manger et contrôler son poids est plus pratique que de prendre des suppléments au hasard.Dans la continuité du paragraphe précédent, l’entraînement doit être efficace et l’alimentation doit suivre. L'énergie totale ne doit pas être trop faible pendant une longue période. Les protéines doivent être réparties raisonnablement en fonction du poids corporel.Les aliments de base, les légumes et les graisses de haute qualité doivent être inclus. En cas de carence en zinc, vitamine D et autres nutriments, complétez-les sous l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste. S’il n’y a pas de pénurie, ne mangez pas aveuglément.Une graisse corporelle excessive affectera l’environnement endocrinien.La perte de poids doit être régulière et la perte de poids hebdomadaire ne doit pas être trop drastique. Un régime extrême, une privation de carbone à long terme ou la consommation uniquement de légumes bouillis peuvent amener le corps à entrer en « mode d'économie d'énergie ».Essayez de conserver le moins d'alcool possible. Veiller tard et boire sera un fardeau supplémentaire.Le but du régime n'est pas de trouver un « aliment magique », mais d'améliorer le poids, la glycémie, les lipides sanguins et de dormir ensemble, et de créer des conditions stables pour une sécrétion normale de testostérone.

4. La pression et les habitudes sont souvent ignorées.Ensuite, regardons bien le régime alimentaire et l’entraînement.Si vous êtes anxieux pendant une longue période, dormez légèrement et travaillez continuellement, votre corps peut encore être dans un état de stress.Vous pouvez essayer la marche rapide, les exercices de respiration, les étirements ou la méditation pendant 10 à 20 minutes chaque jour, et intégrer la « récupération » à votre emploi du temps ;organisez une journée de détente après un entraînement continu de haute intensité. L'alcool affectera le sommeil et la récupération. Si vous n’y pouvez rien, ne le buvez pas.Si vous le faites, essayez de boire le moins possible et évitez d’en boire avant de vous coucher. Faites également attention aux effets des médicaments et des maladies chroniques.Par exemple, certaines hormones et certains médicaments psychotropes peuvent interférer avec le système endocrinien, mais n'arrêtez pas de prendre des médicaments de votre propre chef et parlez-en à votre médecin.N'attribuez pas votre fatigue passagère à un « faible taux de testostérone » et n'utilisez pas de café ou de boissons énergisantes pour subvenir à vos besoins. Ces pratiques traitent souvent les symptômes mais pas la cause profonde.

5. Quand demander un traitement médical et un résumé.Pour relier les paragraphes précédents : le sommeil, l’exercice, l’alimentation, le poids, le stress et l’alcool sont au centre de nos préoccupations quotidiennes, et l’évaluation médicale est le « calibrateur » si nécessaire.Si des symptômes tels qu'une diminution de l'énergie, une perte musculaire, une humeur dépressive et une augmentation de la graisse corporelle persistent, surtout s'il existe des facteurs de risque évidents, il est recommandé de se rendre au service d'endocrinologie ou au service d'andrologie d'un hôpital ordinaire.Le sang est généralement prélevé le matin pour vérifier la testostérone totale. Si nécessaire, le test sera revu en fonction de la performance. Après qu'un homme ait reçu un diagnostic de déficit en testostérone, le médecin doit peser le pour et le contre de l'utilisation ou non de préparations hormonales sur ordonnance, et il ne peut pas les acheter et les utiliser lui-même ; Les personnes en forme et en renforcement musculaire ne devraient pas utiliser les hormones comme raccourci. Il n'est pas recommandé d'acheter aveuglément des produits dits « stimulant les testicules », et le fabricant et le nom du produit ne sont pas recommandés en tant que science populaire. La voie sûre consiste d’abord à établir un mode de vie solide, puis à parler de tests et de plans individualisés.

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