Comment soulager l’anxiété de la ménopause ?

Permettez-moi de commencer par la conclusion : l’anxiété liée à la ménopause est comme un « changement de saison hormonal ». Cela ne signifie pas que vous êtes faible, ni que vous devez prendre des médicaments. L’atténuation doit être prioritaire :couche de baseIl s'agit d'un travail et d'un repos réguliers, d'exercices, d'un régime alimentaire et d'un entraînement à la relaxation ;couche de supportIl s'agit de compréhension familiale, de conseils psychologiques et de communication entre pairs ;Couche médicaleLorsque les symptômes sont évidents ou persistants, demandez une évaluation à un gynécologue ou à un psychiatre et utilisez une psychothérapie, une hormonothérapie ménopausique ou des médicaments contre l'anxiété et la dépression si nécessaire.Si la maladie est légère, vous pouvez d’abord modifier votre mode de vie, mais si elle est modérée ou grave, ne vous forcez pas.Les produits de santé ne peuvent pas remplacer un traitement, alors méfiez-vous de la propagande exagérée.Ce qui suit est effectué dans l'ordre « l'auto-assistance d'abord, puis la psychologie, puis le traitement médical ».

Le soulagement de base commence par les petites choses de chaque jour.Bien dormir est plus important que toute autre chose : levez-vous à heure fixe, profitez du soleil pendant la journée, consultez moins votre téléphone avant de vous coucher et tamisez votre chambre.Cela fonctionne également si vous bougez, marchez rapidement, nagez, faites du yoga, du Tai Chi, un total d'environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, juste assez pour transpirer mais être capable de parler.Mangez moins de café, de thé fort, d'alcool et de plats épicés.Ne soyez pas trop rassasié au dîner. Mangez plus de haricots, de grains entiers, de légumes noirs et de protéines de haute qualité.Essayez de respirer lentement lorsque vous avez une bouffée de chaleur : inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes, répétez pendant quelques minutes.Remplacez « vous devez dormir pendant 8 heures » par « vous allonger et vous reposer d'abord », et votre anxiété sera réduite.

L’accompagnement psychologique et relationnel est la deuxième clé.Les hormones de la ménopause fluctuent comme les marées et votre humeur monte et descend parfois, mais cela ne veut pas dire que votre état s’aggrave.peut apprendrethérapie cognitivo-comportementaleIdées : Remplacez « J'ai fini » par « Je me sens mal maintenant, mais ça va passer » ;Tenez un journal émotionnel et notez les points déclencheurs, les sensations physiques et les méthodes d’adaptation. La pleine conscience, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent également aider. Expliquez clairement à votre partenaire et à vos enfants : « Je ne cherche pas les ennuis, mon corps change de vitesse et j'ai besoin que vous m'écoutiez. Rejoignez un groupe d'entraide fiable hors ligne ou en ligne et évitez de vous comparer aux personnes qui vendent de l'anxiété. Si vous êtes déprimé depuis longtemps, il n’y a aucune honte à en parler à un conseiller psychologique.

Quand faut-il consulter un médecin ? Si l'anxiété dure plus de deux semaines, affecte de manière significative le sommeil, le travail et les relations interpersonnelles, ou s'accompagne de palpitations, d'oppression thoracique, de tremblements des mains, d'attaques de panique ou même de pensées dépressives, arrêtez de la porter seule. Les médecins élimineront d’abord les problèmes tels que l’hyperthyroïdie, l’arythmie et l’anémie, puis choisiront individuellement une psychothérapie, un traitement hormonal de la ménopause ou des médicaments contre l’anxiété et la dépression. Vous ne pouvez pas acheter et prendre des médicaments sur ordonnance par vous-même, ni les arrêter à volonté. Le tableau suivant n'est qu'un exemple de recherche d'informations sur les médicaments, et non une recommandation. Le nom spécifique du produit, le fabricant et les indications sont soumis aux instructions et à la prescription du médecin.

Dans l’ensemble, soulager l’anxiété liée à la ménopause, c’est comme « marcher sur plusieurs jambes » :style de viesocle,ajustement psychologiquedes points supplémentaires,soutien familialsoutien,Médical professionnelAllez au fond des choses. Pour les symptômes légers à modérés, le sommeil, l’exercice, la respiration et la communication doivent être effectués en premier ; en cas de symptômes modérés à sévères, consultez rapidement un médecin. Ne diabolisez pas les traitements hormonaux ou les médicaments contre l’anxiété, et ne les traitez pas comme un passe-partout. Révisez régulièrement, enregistrez les modifications et ajustez le plan avec votre médecin. Soyez moins convaincu par les affirmations exagérées telles que « une seule boîte fonctionnera » et « éradiquer complètement la maladie », et soyez plus patient avec vous-même.La ménopause n’est pas une fin, mais une étape où le corps retrouve son équilibre. Si vous prenez votre temps, la plupart des gens peuvent trouver un rythme qui leur convient.

Sources des citations :

1. Nom de la source : « Lignes directrices pour la gestion de la ménopause et l'hormonothérapie ménopausique en Chine (2023) » par le groupe sur la ménopause de la branche d'obstétrique et de gynécologie de l'Association médicale chinoise ;célébrités citées : professeur Yu Qi, etc. ; Efficacité évidente : l'hormonothérapie de la ménopause peut soulager les symptômes vasomoteurs et améliorer le sommeil et l'humeur, mais une évaluation individualisée des contre-indications et des risques est nécessaire ; Source : Groupe sur la ménopause de la branche d'obstétrique et de gynécologie de l'Association médicale chinoise, 2023.

2. Nom de la source : NICE « Ménopause : identification et prise en charge » (NG23) ; célébrité citée : NICE Guideline Development Group ;efficacité évidente : la thérapie cognitivo-comportementale et les conseils en matière d'hygiène de vie peuvent être utilisés pour soulager les symptômes émotionnels liés à la ménopause ; source : British National Institute for Health and Clinical Excellence, publié et mis à jour en 2015.

3. Nom de la source : informations sur le sujet de la santé de la ménopause de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) ;célébrités citées : groupe d’experts de l’OMS ; efficacité évidente : l'exercice régulier, une alimentation saine et un soutien social peuvent contribuer à améliorer la santé physique et mentale pendant la ménopause ; source : page thématique pertinente du site officiel de l’OMS.

4. Informations sur les produits et les fabricants : Les noms commerciaux et fabricants répertoriés dans le tableau ci-dessus ne sont que des exemples de recherche objectifs et ne constituent pas des recommandations ou des publicités ;source : base de données sur les médicaments de la National Medical Products Administration, instructions pertinentes sur les médicaments. La question de savoir si et quel type de médicament doit être utilisé doit être évaluée par un gynécologue ou un psychiatre.