Comment soulager l’anxiété prémenstruelle ?Cela peut être compris dans l’ordre suivant : « la vie d’abord, puis la psychologie, puis les soins médicaux ».Une à deux semaines avant les règles, certaines personnes se sentiront tendues, irritables, auront envie de pleurer, auront du mal à dormir et auront une diminution de leur concentration. Cette situation s'atténue progressivement après les règles.Ce genre de situation est souvent lié au syndrome prémenstruel ou au trouble dysphorique prémenstruel. Les principales lignes d’atténuation sont :Travail et repos réguliers, exercice, réduction du stress et cycle d'enregistrementest la base ;Psychothérapie, suppléments nutritionnelsC'est un auxiliaire ;Lorsque les symptômes sont modérés à graves ou affectent le travail et la vie, puis le médecin évaluera si des médicaments sur ordonnance sont nécessaires.Ne le prenez pas mal et n'achetez pas de médicaments au hasard par vous-même.Les points déclencheurs de chacun sont différents et le plan doit être individualisé.

Commencez par l'endroit le plus terre-à-terre : prenez un calendrier de téléphone portable ou un petit livre et enregistrez votre humeur quotidienne, votre sommeil, votre appétit, le gonflement et la douleur des seins, ainsi que la durée de vos règles. Si vous vous y tenez pendant deux ou trois cycles, vous pourrez voir si c'est « régulier tous les mois ».Stabilisez ensuite votre sommeil et essayez de fixer l’heure du coucher et du lever ; faites des exercices d'intensité modérée comme la marche rapide, le jogging, la natation et le yoga trois à cinq fois par semaine pour transpirer un peu, mais ne vous épuisez pas.Dans votre alimentation, buvez moins de thé fort, de café et d'alcool, mangez moins de collations riches en sel et en sucre et ajoutez des céréales complètes, des haricots, des légumes et des protéines de haute qualité à vos repas.Pratiquez une respiration profonde, une relaxation progressive ou écoutez de la musique apaisante lorsque vous êtes stressé.On ne peut pas garantir que cela soit efficace pour tout le monde, mais il s’agit souvent d’une première étape peu coûteuse et peu risquée.

S’il s’agit de montagnes russes émotionnelles, le soutien psychologique est essentiel.La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à identifier les pensées automatiques telles que « Suis-je encore en difficulté ? et remplacez-les par des déclarations plus objectives ; La pratique de la pleine conscience, c'est comme mettre un coussin sur les émotions, être d'abord conscient et ne pas se précipiter pour se battre.Vous pouvez également parler à quelqu'un en qui vous avez confiance et remplacer « Ne plaisante pas avec moi » par « Je suis facilement irritable ces jours-ci et j'ai besoin de me taire pendant un moment ». Cela permettra à votre partenaire et à votre famille de mieux comprendre.Si les symptômes sont graves et affectent de manière répétée les relations et le travail, vous pouvez consulter un gynécologue, un psychiatre ou un psychologue professionnel.Certaines personnes peuvent réduire leurs sautes d'humeur grâce à une consultation psychologique, un traitement de soutien et un entraînement à la relaxation ;cependant, il ne remplace pas un traitement ou des médicaments d’urgence et doit être sélectionné sur la base d’une évaluation professionnelle.

La nutrition et la médecine sont la « prochaine étape ».Certaines études suggèrent queCalcium, Vitamine B6, MagnésiumCela peut être utile pour l'humeur prémenstruelle et l'inconfort physique de certaines personnes, mais les preuves ne sont pas entièrement cohérentes et il n'est pas conseillé d'augmenter la dose vous-même, en particulier des doses élevées à long terme de vitamine B6, qui peuvent provoquer un inconfort neurologique.Si votre médecin détermine que vous souffrez de trouble dysphorique prémenstruel, vous pouvez envisagerInhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine, comme la sertraline, la paroxétine, etc., peuvent être utilisés en continu ou selon le cycle menstruel ; peut également être évaluéContraceptifs oraux combinés contenant de la drospirénone et de l'éthinylestradiol.La plupart d’entre eux sont des médicaments délivrés sur ordonnance, qui comportent des indications, des contre-indications et des effets secondaires.Ils doivent être décidés par un médecin après entretien. Vous ne pouvez pas simplement copier les autres en fonction de leur efficacité.

Pour résumer les paragraphes précédents : le soulagement de la dysphorie prémenstruelle n’est pas une solution universelle, mais une combinaison à plusieurs niveaux.couche de baseIl s'agit d'enregistrer le cycle, de bien dormir, de bouger, de consommer moins de café et d'alcool et d'apprendre à se détendre ;couche intermédiaireIl s’agit de thérapie cognitivo-comportementale, de pleine conscience, de communication familiale ;Couche médicaleIl s'agit d'un complément nutritionnel ou d'un médicament délivré sur ordonnance après évaluation médicale. Si les symptômes sont légers, vous pouvez essayer d’ajuster votre vie pendant deux ou trois cycles ;si cela affecte de manière significative le travail, les études et les relations interpersonnelles, ou si votre détresse émotionnelle continue de s'aggraver, consultez un médecin dès que possible et excluez d'autres problèmes tels que la thyroïde, la dépression et l'anxiété.Ne soyez pas superstitieux à propos des remèdes populaires et ne considérez pas les produits de santé comme des médicaments. Le tableau suivant répertorie uniquement des exemples d'ingrédients courants, de noms de produits et de fabricants pour une vérification facile et ne constitue pas une recommandation.

Source du contenu

Citant le nom de la source :Données de pratique clinique liées au syndrome prémenstruel de l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ; Thème spécial de la Mayo Clinic « Syndrome prémenstruel (SPM) ; Base de données sur l'étiquetage des médicaments de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ;Données consensuelles d'experts du "Journal chinois d'obstétrique et de gynécologie" liées au syndrome prémenstruel.

Pour citer l’équipe célébrité/agence :Comité d'experts de l'ACOG, équipe médicale de la Mayo Clinic, Centre d'évaluation et de recherche des médicaments de la FDA.

Clarifier l’efficacité et l’origine :L'exercice régulier, la thérapie cognitivo-comportementale, le calcium/vitamine B6, etc.peuvent aider à soulager une certaine humeur prémenstruelle et un inconfort physique, provenant des informations de l'ACOG et de la Mayo Clinic ;options de prescription pour le trouble dysphorique prémenstruel telles que les comprimés de sertraline, de paroxétine, de drospirénone ethinylestradiol, etc., provenant des instructions pharmaceutiques de la FDA et des directives professionnelles. Les données suivantes sont compilées uniquement à des fins de vulgarisation scientifique.

Fabricant et description du produit :Les « Exemples de fabricants courants » dans le tableau décrivent uniquement les fabricants nationaux et étrangers courants ou les sociétés certifiées du nom générique, et non tous les fabricants, et ne représentent pas non plus des recommandations ;les noms, indications et spécifications des produits sont soumis aux instructions approuvées par la State Food and Drug Administration.Les médicaments contre le trouble dysphorique prémenstruel nécessitent une évaluation médicale et ne doivent pas être achetés et utilisés par vous-même.