Aperçu de la dépendance à l’exercice

La dépendance à l'exercice fait référence à la dépendance excessive d'un individu à l'égard d'un comportement physique, qui se manifeste par un exercice compulsif et des réactions de sevrage (telles que l'anxiété et l'irritabilité) après l'arrêt de l'exercice, et peut affecter la vie normale et les fonctions sociales. Ses principales fonctionnalités comprennentdépendance psychologique(comme soulager les émotions négatives grâce à l'exercice),Comportement hors de contrôle(continuer à faire de l'exercice malgré des blessures physiques) etTolérance accrue(Vous devez continuer à augmenter la quantité d’exercice pour obtenir satisfaction). Principalement divisée en addiction positive (orientation vers la santé) et addiction négative (comportement pathologique), cette dernière peut être liée à des troubles de l'alimentation et à des tendances perfectionnistes. Le contenu se concentrera sur les causes, les manifestations, les dangers et les contre-mesures.

Les manifestations et les mécanismes psychologiques de la dépendance à l'exercice

Les accros à l'exercice exposent souventpriorité émotionnelle——L'exercice devient le seul moyen de réguler les émotions, et arrêter l'exercice peut entraîner des sentiments de dépression ou de culpabilité. Les comportements typiques incluent : suivre strictement un programme d'exercice fixe (même en cas de blessure ou de fatigue), abandonner la vie sociale ou le travail à cause de l'exercice et ne jamais être satisfait de la quantité d'exercice. La recherche en psychologie estime que cela est lié à « l'euphorie du coureur » provoquée par la sécrétion d'endorphines, qui peut conduire à un déséquilibre du système de récompense du cerveau à long terme. Par exemple, le psychologue américain William Glasser a proposé que l'exercice excessif puisse devenir un « comportement de substitution » pour échapper à la pression de la réalité, à l'instar d'autres modèles de dépendance.

Les risques physiologiques et les méfaits sociaux de la dépendance à l’exercice

La dépendance à l'exercice à long terme peut causersyndrome de surentraînement, se manifestant par une diminution de l'immunité, de l'insomnie, des lésions articulaires, etc. Une étude du "Journal of Sports Medicine" de 2018 a montré qu'environ 3 % des personnes en forme physique sont dépendantes de l'exercice et que les femmes sont plus susceptibles d'être dépendantes en raison de l'anxiété liée à la forme du corps. En termes de fonctionnement social, les toxicomanes peuvent s'impliquer tellement dans le sport qu'ils négligent leurs responsabilités familiales ou leur évolution de carrière. Par exemple, environ 15 % des passionnés de marathon auront des relations familiales affectées par la préparation de la course (source de données : Association internationale de psychologie du sport). Il convient de noter que la dépendance à l’exercice est souvent comorbide avec l’anorexie et les troubles de l’image corporelle. Vous devez donc être attentif aux problèmes de santé mentale.

Comment reconnaître et gérer la dépendance à l'exercice

PassableÉchelle de dépendance à l'exercice (EDS)Faites une évaluation préliminaire et soyez vigilant si plus de trois des conditions suivantes sont remplies : l'exercice devient une nécessité quotidienne, la durée de l'exercice est beaucoup plus longue que prévue, l'abandon d'autres activités en raison de l'exercice, etc. Les stratégies d'adaptation comprennent : fixer des objectifs d'exercice raisonnables, cultiver diverses méthodes de réduction du stress (telles que la méditation) et rechercher une consultation psychologique professionnelle. Les établissements médicaux peuvent utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour ajuster les perceptions irrationnelles de l'exercice par les patients. Par exemple, la British Association of Sports Medicine recommande de ne pas faire plus de 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, avec des jours de repos obligatoires.

Résumé et suggestions d'exercices scientifiques

La dépendance à l’exercice est un type particulier de dépendance comportementale qui nécessite un équilibre entre les bienfaits pour la santé et les risques potentiels. La population générale devrait suivre"Principe FITT"(Diversification de la fréquence, de l'intensité, du temps, du type) et éviter un seul mode d'exercice. Si une dépendance apparaît, vous pouvez vous référer aux « Directives sur l'équilibre exercice-repos » de l'American College of Sports Medicine (ACSM) et travailler avec un psychologue pour élaborer un plan d'intervention si nécessaire. N’oubliez pas que l’essence de l’exercice est d’améliorer la qualité de vie et non d’être tout dans la vie.

Sources des citations :
1. La théorie de la « dépendance positive » de William Glasser
2. « Directives de prescription d'exercices » de l'American College of Sports Medicine (ACSM)
3. Cas de produits : bracelet de sport WHOOP (surveillance de la charge d'entraînement), application de méditation Headspace (outil alternatif de réduction du stress)