Comment cultiver une attitude optimiste ?

Pour parler franchement, l’optimisme ne signifie pas sourire tous les jours, ni transformer les mauvaises choses en bonnes choses.C'est plutôt comme changer une paire de lunettes pour le cerveau : quand il pleut, certains ne voient que de la boue, tandis que d'autres savent que la pluie va s'arrêter et apportent un parapluie avec eux.La ligne principale comporte cinq étapes : d'abord accepter les émotions, puis ajuster l'interprétation des choses, puis agir avec de petites choses, puis gérer les relations et l'environnement, et enfin s'occuper du sommeil, de l'exercice et du rythme corporel.Les pratiques auxiliaires incluent la rédaction de registres de gratitude, la pratique de la pleine conscience, la réduction des comparaisons dénuées de sens et le fait de s'accorder du temps pour se reposer.Ne mélangez pas les priorités : les méthodes d’explication et les actions sont le squelette, et les techniques ne sont que l’assaisonnement.Le but n’est pas d’être heureux pour toujours, mais de pouvoir surmonter plus rapidement les mauvaises choses et d’être prêt à réessayer.Les résultats varient d’une personne à l’autre et ne remplacent pas une aide psychologique ou médicale formelle.

Ne vous précipitez pas pour vous gronder « Pourquoi es-tu encore pessimiste ?Quand les émotions surviennent, plus elles sont réprimées, plus elles rebondissent.Vous pouvez le dire comme vous le feriez pour un invité : « Je suis vraiment ennuyé en ce moment ». Cette étape s'appelle l'acceptation.Alors réfléchissez-y à nouveau : est-ce la chose elle-même qui me met mal à l'aise, ou est-ce mon explication ?La thérapie cognitivo-comportementale rappelle souvent aux gens que les gens ont tendance à transformer « je n'ai pas bien fait cette fois » en « je ne pourrai jamais le faire ».Vous pouvez poser trois questions : Où sont les preuves ?Y a-t-il une autre possibilité ?Quels sont les pires, les meilleurs et les plus probables ?Par exemple, être critiqué pour un rapport ne signifie pas une mauvaise capacité, il peut s’agir simplement d’une préparation insuffisante et d’informations incomplètes.Remplacez « toujours, toujours, fait » par « cette fois, pour l'instant, cette partie ».Il ne s’agit pas d’une illusion, mais de dire la vérité.Si je le dis correctement, mon cœur ne sera pas aussi bloqué.

Lorsque l’explication change, les actions doivent suivre, sinon l’optimisme se transformera facilement en fantasme.Ne vous fixez pas de « grands objectifs » dès le départ, car cela pourrait facilement vous effrayer.Faites une petite chose contrôlable chaque jour : marchez dix minutes, débarrassez votre bureau, envoyez un message à un ami, rangez les vêtements que vous porterez demain.Après l'avoir coché, vous accumulerez des preuves de "Je peux pousser un peu".L’optimisme ne se crie pas, mais se nourrit de petites victoires les unes après les autres.Vous pouvez préparer une « petite liste de victoires » et ne vous souvenir que de trois choses : ce que j'ai fait aujourd'hui, ce que j'ai porté et ce pour quoi je suis reconnaissant.Lorsque vous rencontrez des revers, vous constaterez que vous n’avez pas tout.Les actions ne doivent pas nécessairement être belles, agissez d’abord et vos émotions suivront souvent.

L’action peut apporter la confiance, mais les gens ne sont pas des îles.S’il y a des gens autour de vous qui sont prêts à vous écouter et ne veulent pas vous juger, restez près d’eux ; si vous êtes dans un cercle qui vous fait toujours douter de vous-même et que vous aimez comparer, brossez-vous le moins possible.L'environnement peut aussi affecter discrètement votre humeur : la pièce est en désordre, les informations sont mélangées, vous dormez peu et il est difficile de rester ferme dans l'optimisme.Vous pouvez essayer de profiter du soleil tous les jours, vous promener, vous coucher à l'heure et écrire trois petites bénédictions.Vous n’avez pas besoin de vous forcer à exprimer votre gratitude, même si « le repas est chaud aujourd’hui » compte. Faire une petite faveur aux autres vous fera également vous sentir utile.Si votre mauvaise humeur dure plus de deux semaines et affecte de manière significative votre alimentation, votre sommeil, votre travail ou vos études, ne tardez pas, parlez-en à un établissement psychologique ou médical ordinaire.Demander de l’aide n’est pas une faiblesse, c’est prendre soin de soi.

En mettant ces éléments ensemble, l’optimisme s’apparente davantage à une sorte de résilience.Cela ne veut pas dire que vous ne vous sentirez jamais mal à l’aise, mais que vous pourrez revenir après avoir été mal à l’aise.L'ordre peut être mémorisé comme suit : d'abord accepter, puis modifier l'explication, puis entreprendre de petites actions, puis réparer la relation, ajuster l'environnement et enfin maintenir le rythme corporel.Ne poursuivez pas une étape pour réussir.Si vous faites une chose aujourd’hui, vous gagnerez. Vous pouvez vous faire un petit plan pour une semaine : vous coucher une demi-heure plus tôt, marcher trois fois, enregistrer trois petites bénédictions et trouver une personne de confiance à qui parler pendant dix minutes. C’est normal d’être pessimiste de temps en temps, cela vous rappelle simplement que vous êtes fatigué ou que vous avez besoin d’aide. Le véritable optimisme consiste à voir clairement les difficultés de la vie tout en étant prêt à laisser une lumière pour soi. Les effets varient d'une personne à l'autre. Si vous rencontrez des problèmes graves, veuillez demander l’aide d’un professionnel.

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Descriptif :Les éléments ci-dessus constituent une éducation psychologique et des suggestions générales de vie et ne peuvent pas être utilisés comme substitut à un diagnostic, un traitement ou des conseils professionnels individualisés.L'optimisme n'est pas une marchandise et il n'existe pas de « production manufacturière » ni de nom de produit unifié.Si vous utilisez des livres, des cours, des conseils psychologiques ou des applications de méditation, veuillez choisir des canaux formels et vérifier vous-même vos qualifications.